【閱讀筆記】自癒：做自己最好的醫生

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你相信身體有自我療癒的能力嗎？

作者認為在醫療科技如此發達的現代，每每當身體出現問題，我們總是立刻去看醫生，不假思索地往外尋求最便捷、最有效的治療方法，想在最短時間內痊癒，以免影響繁忙的生活。因此，我們越來越習慣依賴抗生素、類固醇、止痛劑等速效化學藥物，而忘記了天生的修復能力，遺忘了生命的力量，造成我們的自癒能力正在逐漸萎縮。

本書作者鍾灼輝是香港大學認知心理學博士、犯罪心理學家、心靈類暢銷書作家。2004年，他在紐西蘭自駕滑翔機遇上意外，從五十層樓高的天空摔落，在瀕死獲救，奇蹟生還後，當時年僅30歲的他，卻被醫生殘酷地宣布右腳必須截肢才能活下來。這本書紀錄了他意外後的心路歷程，以及如何靠著自己的心理催眠專業，透過意念力與夢境，啟動潛意識的自癒能力。

擁抱生命之光

首先，作者創造了一位智慧老人的角色，將自己對於生命以及療癒的思考，透過公園中與智慧老人的對話傳達給讀者。「要了解自癒力，就要先認識生命的本質。你需要的所有答案都可以在大自然的生命中找到。」

生命之光—太陽可說是生物能在地球上生存的能量源頭。在光線充足的情況下，松果體會分泌血清素，使人感到活力及心情開朗，但當光線減弱時，松果體便會轉為分泌褪黑激素，令人變得沉靜，昏昏欲睡。如果人體無法接受光線刺激，身心都會出現混亂，並造成內分泌失調，生理節奏混亂，以及情緒障礙。

陽光是重生及自癒修復的能量來源，是身心靈健康的重要生命元素。不同顏色的光線會帶給人不同的心理及生理刺激。紅光能有效刺激心臟和神經系統，是比較物質與身體層次的創造力量。綠光帶有保護和平及療癒的作用，是很好的平衡力量。藍光則是偏向靈性層次的顏色，給人寧靜深遠的感覺，特別適合開啟思考與心靈洞見的力量。

陽光可以增加人體對氧氣的吸收，加速新陳代謝速率，調節免疫系統，改善骨骼與肌肉的力量，幫助合成各項人體所需的物質，並協助分解及排出各種廢物。

智慧老人提醒，每天接受一到兩個小時的自然日光照射，對情緒和健康都會有很大的幫助。

重新學會呼吸

「人可以幾星期不吃食物，幾天不喝水，幾小時失去體溫，但卻只能幾分鐘沒有空氣。呼吸維持著細胞基本的生命功能，賦予生命、療癒、和淨化的根本力量。」智慧老人說：「只是，你一直都未曾好好地呼吸。」

作者不明白，現在自己不正在好好呼吸嗎？智慧老人建議：「如果你不相信，你可以在正常吸氣後稍作停頓，之後再次用力吸氣，看看會有甚麼結果。」

當作者照智慧老人所說那般做試驗，發現在正常吸氣後，竟然可再吸納多一倍的氣量。好像平常只用了一半的肺部功能，還有一半的生命力量沒有發揮出來。

智慧老人說呼吸的節奏十分重要，過程中，吸氣要深入，呼氣要緩慢，這樣身體的氣脈才能打開。吸氣與呼氣的時間，可控制在一比二、甚至是一比三的比例，而每分鐘的呼吸速率維持在八至十二次。一般來說，吸氣、憋氣、和呼氣的時間比例為一比四比二，不同的呼吸方法，對身體也會帶來不同的療癒及淨化效果。

陰陽呼吸法

「這是一種具有鎮靜功能的瑜珈呼吸法，能幫助我們建立平衡的身心靈系統，活躍我們生命的潛藏能量。」智慧老人說。

以左鼻孔吸氣，最後以左鼻孔呼氣作結束，呼吸的次序為左吸、右呼、右吸、左呼，這樣形成一回合完整的呼吸。過程中，呼氣的時間為吸氣的兩倍，吸氣跟呼氣的時間比例為一比二。每次練習十二個回合，然後再恢復正常的呼吸及節奏。

火呼吸法

火呼吸法是另一種節奏急促的瑜珈呼吸法，你必須在短時間內有意識地向腹部施壓，像是在體內做劇烈運動一樣。

先用鼻子深吸一口氣，呼氣時，腹部盡量向脊椎施壓再快速地收縮橫膈膜，再把空氣從鼻孔用力送出。

呼吸時，嘴巴閉上，只用鼻子進行呼吸，吸氣呼氣時間相當，中間沒有停頓，大約每秒鐘呼吸二至三次。以五十次左右為一回合，每一回合結束時，做一次深長的呼吸，一次練習為三回合。以急速的節奏呼吸一到三分鐘，然後恢復正常呼吸。

火呼吸能平衡你的交感神經與副交感神經的活動，增加新陳代謝速率，從而提高免疫及修復系統的功能。很適合因為受傷而無法運動的人們。

「簡單的事情天天做、認真做，可就一點也不簡單了。」智慧老人笑著說。

生命之水的力量

水對我們全身的器官、關節、肌肉及組織擔當緩衝、潤滑以及保護的作用，並能透過排汗功能，帶走體內過高的熱量，調節及維持體溫的穩定。水亦是身體內最佳的清潔劑，腎臟需要大量水分來過濾血液中的廢物，將過濾乾淨的血液輸送到其他器官，並透過尿液及毒素及代謝物排出體外。

水是能量的傳導者，輸送工具與媒介。

於是作者開始在水中復健，做簡單的踢水運動以及在水裡來回行走，利用水的阻力來鍛鍊肌肉與骨骼，並強化結締組織的力量。除此之外，智慧老人也介紹了作者冷熱水交替療法，透過冷熱水的輪流交替，增強血液循環，改善體質，並促進傷患癒合。

首先從熱浴開始，水溫控制在40-42度，浸泡大約五分鐘。之後緊接到14-16度的冷水，再浸泡三分鐘，一次療程分為三個冷熱交替循環，時間約為20-30分鐘。

研究顯示，冷熱交替療法對於治療文明病，例如失眠、焦慮症、憂鬱症、自律神經失調、風濕關節炎，運動傷害，腰酸背痛、腸胃病等都有幫助，但心臟病和氣喘或慢性肺病患者，則不適宜進行此療法。

「而平常喝下每一口水時，都懷著感恩與正向的心念，可能就是世界上最好的身心靈良藥。」智慧老人說。

天然飲食讓身體恢復平衡

在大自然世界中，作者找到了陽光、氧氣與水分三種構成生命的基本元素，但如果想要讓身體重生再造，天然的活性食物是不可或缺的菜單。

活性食物就是指豐富酵素的生機食材，包括蔬菜類、新鮮的乳製品、生魚、生肉等新鮮動植物製品。身體細胞需要活性食物來維持健康及生長，只要任何酵素缺乏，人體就容易生病。相反地，酵素越充足，人就越健康。多吃含豐富酵素的新鮮蔬果，就能讓消化系統得到休息，使體內的代謝酵素有效率地提供給其他系統，協助身體回復平衡。

作者也介紹了彩虹飲食法則， 營養專家報告指出，植物素不但是形成植物鮮豔色彩的主要成分，在促進人體健康上也扮演著抗氧化、抗發炎、免疫調節、抗腫瘤、抗菌等各項重要功能。如果能夠攝取不同顏色種類的蔬果，就能營養均衡、遠離疾病，並恢復健康。

除此之外，根據節氣，春生、夏長、秋收、冬藏，順時而食，也是重要的養生之道。

認識疾病的真面目

在許多身心靈的學習中，都會提到疾病的形成是由於能量的堵塞。而作者在書中創造了一位年輕的潛意識醫生角色，試圖為讀者揭開疾病的真面目。

「每個疾病都有其獨特原因與象徵意義，都是潛意識的訊息，只有了解疾病的真正目的，成功解讀其背後意義以及找到心理源頭，病患才有機會得到真正的療癒，疾病也才會甘心離去。」醫生說。

醫生繼續強調幾乎所有疾病或健康問題都和壓力有關，壓力可說是萬病之源。壓力會導致自律神經系統失調，讓身體進入封鎖狀態，在壓力下細胞會暫停接受營養或補給物質，也不會清理廢物和毒素，連帶療癒和修復的工作也暫停，這樣細胞和系統就會形成有毒環境，並缺乏營養供應。而當體內的某項機能出現故障時，便會顯現為症狀，只要多幾個症狀在一起就形成疾病了。

壓力大致可分為兩大類，分別來自外在環境與內在想法。當身處於危險和困難的環境時，人需要提高警覺隨時準備應付突如其來的難題，另外當經歷內心矛盾和大量的負面想法時，思想會出現混亂不安及驚恐的負面情緒，完美主義就是最明顯的例子。 

完美主義者通常對外在世界有著不切實際的期望，對自己抱有過高的要求喜歡到處比較及抓錯結果形成巨大的生活壓力。很多時候，壓力如果沒有及時處理就會像滾雪球般越滾越大，變得一發不可收拾。疾病只是壓力的表現形式之一，壓力也常表現在人的情緒、人際關係、工作學習、睡眠品質、甚至是夢境等。

壓力並不是壞東西只是一種與生俱來的自我保護機制，但如果長期處於壓力反應底下，便會對身體造成嚴重的損害。如果能從一開始就解讀出這些病症的背後意義，並妥善處理壓力源頭，或許疾病便不會形成，醫生強調許多的疾病根本是沒有必要而且可以預防的。

「雖然遺傳基因從先天上，決定了此人在體質上是否特別容易罹患某種疾病，但還需要考癒另一個同等重要的患病因子，那就是人的性格。一個人的個性可以決定它所容易罹患的疾病類型。」

潰瘍性疾病常見於消化系統，往往伴隨著過份自我控制的性格，喜歡把自己設定在一個充滿鬥爭評比的環境裡，久而久之內心積存高劑量的憤怒與憂鬱，因為無從宣洩而對身體進行反撲。

心血管疾病的患者通常十分固執，缺乏彈性做事非常認真，他們有很強的時間觀念，吃飯喝水也比別人快，此類患者的血管長期處於高壓狀態，容易造成心腦血管病變。

腫瘤和癌症患者的性格習慣壓抑感情，不善表達內心想法特別是在表現與身邊親人伴侶的關係上，他們喜歡和人做比較，擁有完美主義傾向，長期處於不滿自己或現狀的狀態，最後形成腫瘤。

生命到底有多大的可能性與力量？人體本身就是最好的答案。人體就是有一顆受精卵開始透過不斷的細胞分裂分工重組，最後衍生而成的複雜生物體。人體有差不多兩兆個細胞組成，不但擁有高度的思考智能，還存有豐富情感，在每個細胞裡隱藏的都是無限潛能，潛意識裡的免疫與修復系統就是人體真正的自癒能力所在。

療癒金字塔的四塊基石

那我們該如何打造一座自我療癒的金字塔？醫生說：「療癒金字塔的第一塊基石是：當下的生命時間 。」

人真正的生命就只有當下的瞬間、當下的呼吸、當下的心跳。你可以選擇真實的活在現在或虛幻的活在過去與未來。所以放下過去的痛苦記憶、放下對未來的擔憂、全心全意的活在當下才能發揮出生命最大的療癒力量 。

療癒金字塔的第二塊基石是：自主自力的身體。

在現在的醫療體系中，身體被分割成許多不同的獨立部分，有不同的專科部門處理所屬區域。這不但嚴重忽略了病人整體性的治療需求，更出現了互不協調的局面，讓身體無所適從。所以你必須明白真正的醫療資源其實是來自患者本身，而不是任何外在的醫生和治療機構，你必須對自己的身體負起全責，不再把治療的責任與權力完全交給別人，不再盲目依賴任何治療師 。

身體的病症很多時候只是反應內心的訴求，所以仔細聆聽身體的訴求，解讀疾病背後的隱藏意義，才是最根本的治療方針，疾病不過是潛意識的一個訊息載體，一旦看懂疾病背後的訊息，疾病才會甘心離去 。

療癒金字塔的第三塊基石是：寧靜的平常心境

身體的免疫修復與新陳代謝，是受內在思想與情緒所影響的，如果想要發揮最大的治癒功能，就必須保持心境輕鬆平靜。研究發現，在充滿正面思想與愉快心情下，療癒速度是最快，復原效果也最好。相反地，如果處於負面思想和緊張害怕的情緒之下，自我療癒功能將會大打折扣，身體復元速度也會非常緩慢。

但如何才能尋回一顆平常心呢？

你首先要學會從自己的不幸中抽離，試著以豁達的心情觀看大自然世界中的生命無常。如樹上的樹枝被突然刮起的強風吹斷，大樹不會因此害怕，把枝葉都收起來，大樹只顧每天盡情的舒展，迎向太陽。很多時候學著接受現實，接受自己的疾病和身體。才是真正治療的開端。接受並不代表認同和喜歡。只是勇敢面對已發生的一切，接受生死有時，命運無常的宇宙法則。當能夠坦然接受現況，力氣才不會消耗在逃避與抗拒，能量才能再次集中在療癒之上。

療癒金字塔的最後一塊基石是，把環境設定於內在潛意識。

自癒能力是由潛意識所控制，如要有效啟動這個能力，就必須深入內在潛意識，在哪裡建立意志、慾望與目的和行動一致的內在環境。

雖然你無法控制外界事情的發生，卻能控制自己面對事情時的情緒及所採取的行動。當你願意負起生命的責任，明白改變只能來自於自己的努力，你便取回了生命的主導權，重新以個人意志掌控局面，並主動做出改變。

作者理解，許多人常把日常生活看成是一大堆令人厭倦的義務，例如每天不斷告訴自己非得要去上班、非得要學習或做家事等。如果那些事情並非內心主動的選擇，便不會成為你的真實意志，所以無力感並非因為缺乏意志，而是連結不到內心的真實意志。

真實意志來自於真實的了解與選擇。

如果意志是出於內在意願而非應該，效果和力量都會更好，整個身心才能同心協力的自律把事情完成。所以意志、慾望和目的必須在潛意識結合在一起。如果意志和慾望不能達成共識，就會失去熱情和動力，浪費了用來執行意志所需要的力量。

承擔自己健康的全部責任

如果你試圖將治療與健康的責任推給醫生們，這其實和慢性自殺沒有兩樣，每個人都應該為自己的生命盡心盡責，作為自己最大的守護者。

許多人以為花大錢找專業人士便是最聰明最負責任的做法，其實這只是一廂情願，身體需要的根本不是這些，他要的是我們最基本的關懷與溝通，持續聆聽他真實的聲音與渴求，生病時多給他休息與營養，不要對他焦慮生氣，不要對他忽略濫用，這樣身體便能忠誠的為你服務一輩子，作為自己生命的主人，好好的守護自己的的身體健康 。

除了個人潛意識外，宇宙自然同樣蘊藏無限的生命能量。作者發現宇宙自然存在這一種強大的無形能量，這能量場不但推動整個生態循環，更維繫著每個生命體的存活，只要能進入這集體潛意識，我們便可以分享大自然的生命能量，讓身體細胞重組修復。

作者提到瀕死經驗讓他了解何謂真正的天人合一，「當我以光亮的靈體浮於半空，我完全感受不到身體的邊界，靈魂與宇宙自然是完全相融合的，這種平靜和諧的感覺讓我體驗到什麼是萬物唯一、無分你我，我和整個宇宙自然一同呼吸、一同心跳，彼此的思想、情感、能量甚至是生命都是互通互連的。在那個時刻，世界是大同，生命是共享的，而能量是循環不息的 。」

之後作者開始努力鑽研如何運用宇宙自然的能量做自我療癒，經過不斷的歸納以印度阿育吠陀醫學和中醫氣功為主要藍本，加入心理學知識及催眠專業，最後成功整理出日輪與月禪兩套獨特的身心靈能量療法，在書中都有詳細的介紹和說明。

經過持續修練日輪能量療法與月禪治癒氣功，作者終於突破了最後的治療瓶頸，他的右腳踝關節得到了徹底的滋養重生奇蹟復原，在意外發生後的一年作者已經可以正常行走，第二年，他開始可以遊泳爬山旅遊並回到香港大學繼續他的心理學博士課程，第三年，他重回海洋的懷抱當上了潛水教練，第四年成功登上雪山，第五年第六年作者不但到處旅遊還參加了射擊比賽，活得比意外發生之前更加的自由豐盛，意外的10週年後，他再次以自己雙腳完成了一場在澳洲黃金海岸的馬拉松賽跑。 

一路走來他發現了有關治療的重大秘密，其實每個人才是自己唯一而且最好的醫生，而一切的療癒都源自於自我療癒的強大能量。

月襌自癒氣功(國語版)

https://youtu.be/KUuPPLvoaOA?si=gGQO2G6S8Uv_Z2on

生命元素催眠導入法

https://www.youtube.com/watch?v=bM_3d0wiqyQ

書籍資訊：

書名：自癒：做自己最好的醫生 (2022增訂版)

作者：  鍾灼輝 

出版社：大塊文化

出版日期：2022/05/28