【閱讀筆記】覺醒的你 （下）: 從此刻開始選擇快樂
閱讀時間約 12 分鐘
作者說，讓我們來想像一下。
想像一下，你的身體長了一根奇怪的刺，如果碰到會非常痛，你無法靠近任何人，甚至難以入睡。而你只有兩個選擇，第一個選擇是：確保沒有東西碰到它，帶著那根刺活下去。第二個選擇是：拔掉它。
現在，你會如何選擇呢？
如果你選擇了第一個選擇，你沒有解決任何事，因為若你不解決問題的根本原因，只是保護自己遠離問題，它終將主宰你的生活。你將投入整個人生去避開問題，但諷刺的是，當你這麼做，它卻成為你的世界中，無所不在的存在。
你可能會說，如果可以，我當然會選擇把刺拔掉啊，但我沒有能力。我不知道怎麼做！
作者說，別懷疑你去除內在困擾根本原因的能力。你想和人說話，可以是因為發現他們很有趣，而不是因為你寂寞；你想要和人建立關係，可以是因為你真的喜歡對方，而不是因為需要對方喜歡你；你想要愛，可以是因為你真的愛，而不是因為你需要避開內在的問題。
選擇讓自己自由
你如何讓自己自由？在最深的意義上，你藉由找到本我而讓自己自由。
你感受到的痛苦與困擾和你完全無關，你是察覺這些情緒的人。當你總是努力找事做以避免感覺到這些刺，他們沒有機會自然地結束。去覺察感覺的產生，去覺察誰在覺察。了解他們不是你，只是你在感覺與體驗的事物。
不必擺脫寂寞，只要停止捲入其中。寂寞和汽車、青草、星辰一樣，只是宇宙中的另一樣事物，你只要放下不對抗，釋放並讓它通過。
真正自由的先決條件。是決定你再也不想受苦。當你決定要享受生命，壓力、內在痛苦或恐懼都沒有存在的理由。
我們每天都背負著不應該背負的包袱：害怕自己不夠好、害怕失敗；覺得不安、焦慮；害怕別人會批評我們、利用我們，或者不再愛我們。
當佛陀說生命皆苦時，指的就是這個。世人不了解自己承受的苦有多少，因為他們從未體驗過沒有痛苦的感覺。就像沒離開過病床的病人，不理解健康是甚麼感覺。
許多人不是在試圖停止受苦，就是在擔心未來會發生的痛苦。這狀況太過普遍讓你無力察覺，就像魚看不見水。只有在痛苦變得比平常嚴重時，你才會注意到它。那種持續而焦慮的內在談話，是苦的一種形式，那是始終必須想到自己而帶來的痛苦。
想要不再受苦，首先必須了解你的精神有問題；然後承認它不必那樣，它可以是健康的。光是了解你不必忍受或保護的你的精神，就是一份禮物。你不必經常考慮說出的話或別人怎麼想你。內在敏感是不安康的徵兆，和身體不舒服一樣，疼痛不是壞事，那是身體和你對話的方式。
身體的通用溝通語言是疼痛；精神的通用溝通語言則是恐懼。身體垮掉的信號是疼痛與虛弱，精神垮掉的信號則是潛在的恐懼與持續不斷的神經質想法。
你會發現，頭腦總是告訴你必須改變外在的某件事，才能解決你的內在問題。但如果你夠明智，就不會玩這個遊戲。你會了解，混亂頭腦給的建議對心理有害。
「如果可以升職，我就會對自己滿意，並且重新振作起來。」你覺得這是真的嗎？ 你的不安真的會從此結束嗎？ 當然不是，會發生的只是下一個問題浮上檯面。
外在的改變通常不會解決你的問題，因為那沒有處理問題的根源。根本的問題是你內在感覺不到完整。如果沒有正確辨認出根源，就會尋求某人或某事來掩蓋，會躲在金錢、人群、名聲與崇拜後面。
當你努力在尋找愛你的人，你並未解決問題，只是把那個人卷入你的問題中，那樣的關係一定會出狀況，因為你的問題是促成那段關係的原因。
精神的成功相當於身體健康，健康的精神代表你不必費心思考如何才能不害怕，如何才能感覺被愛，你可以享受事物，可以真正去認識人，而非需要對方；你可以單純地活著並體驗生命，而非試圖利用人生去解決你內在的問題。
晚上睡覺時，你可以放下一切。你就是不煩燥、不擔憂地過日子；你真的是在過生活，而非恐懼或對抗它。
別讓逃避痛苦主宰你的人生
逃避痛苦是我們的本能，但我們真正靈性成長與深度個人轉化的必要條件之一，是與痛苦和平共處。沒有改變就不會有擴展或進化，但改變並不總是舒服，而這經常被視為痛苦的經驗。
熟悉這份痛苦，是你成長的一部分，即使不喜歡內在混亂的感覺，你還是能夠安靜地坐在裡面，面對他們。
你會發現，任何以避免痛苦為基礎的行為模式，都會成為通往痛苦本身的途徑。如果你把自己藏在忙碌的社交生活中，那麼只要有人沒邀請你參加一次聚會，就會令你感到痛苦。如果你打電話給朋友是為了逃避寂寞，當對方說她很忙，你就會覺得受傷。
當你未被處理的痛苦被深深隱藏，外面就是一層又一層的敏感。你可以更深入的觀察自己的痛苦。首先為了避免痛苦，你試圖和朋友熱絡交往，躲在他們的接納中。接著為了迎合他們，你嘗試以某種方式呈現自己，好讓自己贏得朋友的好感。就這樣每一層都附屬於原始的痛苦之上。
如果你一直不去察覺，最後你將變得如此敏感，以致無法不受傷害地活在世上，連簡單的互動也會造成某種程度的痛苦和不安。
想要擺脫這樣的狀況，你得先拓展視野，從更遠的距離看見自己，並向內觀察自己。如果你的人生不是由那份痛苦主宰，會怎樣？ 你可以完全自由地行走在這世上，非常開心，無論是甚麼樣的經驗都能充分享受，好好過生活，一直到肉體死亡的那一刻。
想活在這種層次的自由中，你得學會不害怕內在痛苦與混亂，把內在痛苦視為能量流中的暫時變動。你將不會把人生耗費在逃避沒有發生的事上。
明智的人不會想要一直受制於對痛苦的恐懼。他們允許這個世界如實呈現，而非害怕它；他們全心參與生活，但不是為了利用生活來逃避自己。
如果生活中發生某件事導致你內在混亂，不要拉開距離，而是讓它像風一樣通過你。如果去觀察，你會發現心試圖推開這一切，但若想自由，你就必須學會停止抗拒這些感覺。
感受到痛苦時，心會想要拉開距離，想要封閉，想要保護並捍衛自己。這時請持續放鬆，放鬆你的肩膀，放鬆你的心。放下，讓痛苦有通過你的空間。只要把它視為一種能量，讓它通過。
靈性成長存在於你有意識地願意付出自由的代價那一刻。你必須願意無論甚麼時候、甚麼狀況，都有意識地面對痛苦，並藉由放鬆與保持開放，以你的心去工作。
最後你會了解，這一切恐懼和痛苦後面，有個愛的海洋，那股力量將從內在深處滋養你的心，以此支撐你。此時，平靜與愛將主導你的生活，你將掙脫精神的束縛，得到自由。
從此刻開始快樂
最崇高的靈性之路是生活本身。
如果你知道如何過每天的生活，一切都將成為解脫的經驗。你必須了解雖然一切看似複雜，但此生你真的只有一個選擇：你想要快樂，或者不想要快樂？真的就是如此簡單。一旦做出那個選擇，你人生的路就會變得完全清楚。
很多人覺得這並非自己所能控制，畢竟每天都在發生各種我們不想看到的事情不是嗎？但請你理解，問題真正的意思是：「不管發生甚麼事，你這輩子從此刻起都想要快樂嗎?」
如果你想要走那條最崇高的靈性之路，當你給出肯定答案時，就必須是認真的。你無法限定它，說只要這件事不發生，或只要那件事真的發生，你就願意快樂。你創造的任何條件都會限制你的快樂。
無條件的快樂是最高的技巧。
一旦決定想要無條件地快樂，就無可避免會發生挑戰你的事。一切順利時，要快樂很容易；但是遇到困難時，就沒那簡單了。但這些試驗，會刺激你的靈性成長。你生命的目的是享受你的經驗，並從中學習。
你不是來地球受苦的，你的苦幫不了任何人。
事件無法決定你會不會快樂，它們只是事件。決定你會不會快樂的，是你。你可以因為只是活著而快樂。如果可以這樣生活，你的心會敞開來，這條路會指引你到絕對的超脫。
保持快樂的關鍵其實很簡單，就從了解你的內在能量開始。如果往內看，你會發現，當你快樂時，你的心感覺敞開來，內在能量在往上湧；而當你不快樂時，你的心感覺封閉，內在沒有任何能量湧現。所以想要保持快樂，只要別封閉自己的心。
記住，事情會發生在你身上，而你會感受到封閉的傾向，但你可以被帶著走或是放下它。你的頭腦也許會叫你封閉，但你的生命所剩有限，真正沒道理的，是不享受生命。在心開始緊繃時，放鬆它。不必在外表上興高采烈，你可以只是內心喜悅。
不抗拒，擁抱生命之流
但還記得生命法則中的最省力法則嗎？
很多時候抗拒不只改變不了任何事，還讓你與自己的念頭和情緒搏鬥到精疲力盡。最後你會發現，這種抗拒極為浪費能量。
事實上，你通常運用意志去抗拒以下兩件事之一﹔已經發生的，或尚未發生的。你一直在和自己搏鬥。
人應該這樣看待靈性工作﹔學習不帶壓力、難題、恐懼或肥皂劇過生活。緊張或問題真的沒有理由存在，壓力只在你抗拒生命事件時才會發生。你只是存在，只是見證與經歷生命事件發生。如果選擇這樣生活，你會發現人生大可以在平靜狀態中度過。
如果允許每一天的每一刻都通過你，那麼，你時時刻刻都可以像度假一樣毫無壓力而精力充沛。造成問題或壓力的不是生命事件，而是你對生命事件的抗拒。
接受現實不代表你不處理事情，你確實會處理，只不過是當作發生在地球上的事件來處理，而非當作個人問題。你會驚訝地發現，在多數狀況中，除了自己的恐懼和慾望，沒有任何事需要處理。
關鍵在於本來就沒有問題、沒有緊張、沒有壓力，也沒有筋疲力竭。當你達到深層的靈性狀態，你在發生的任何事情面前都可以保持覺知，而不會累積堵塞的能量，每件事都變的很清晰。
當你在處理自己的恐懼、焦慮和慾望時，還剩下多少能量去處理實際發生的事呢？
想像一下假如你不試著讓人們符合你的好惡成見，會發現人際關係其實沒那麼難。假如你不去評判與抗拒他人，就會發現他們好相處多了。放下自己，是最容易接近別人的方法。
深層的內在釋放本身就是一條靈性之路，它是不抗拒的路、接納的路、臣服的路，是關於在能量通過你時不去抗拒。如果你很難做到這一點，別批判自己，只要持續釋放和放鬆。你會變得更加平靜和滿足，最後再也沒有任何事會困擾你。
想要自在地處理生命之流，你的心與頭腦必須開放，並擴展到足以包含現實。過去看來讓人充滿壓力的問題，會開始看起來像你靈性旅程的跳板。
面對死亡，活出你的生命
作者說，死亡是生命最偉大的導師。可能有人告訴你，你不是你的身體，而死亡證明給你看；可能有人提醒你，你執著的事物無足輕重，死亡轉瞬間便將一切都帶走；可能有人教導你種族平等，富人與窮人之間也並無差別，死亡頃刻間便讓我們所有人都一樣。
有智慧的人，能夠全然地擁抱死亡的實在性、無可避免性與不可預測性。
如果你即將死去，最後一週你會如何生活？
如果你問真正覺醒的人這個問題﹔他們會輕而易舉地回答你﹔「我的內在沒有一件事會改變，腦中沒有一個念頭會閃過。無論死亡在一個小時、一週或一年內到來，我都會和現在一樣，過完全相同的生活，沒有一件事是心裡掛念著要做的。」
擁抱深層實相的妙處，是你不必改變生命，只要改變你活出生命的方式。
重點不是你在做甚麼，而是多少的你在做。既然你知道自己一定會死，就要願意說必須說的話，作必須做的事，要願意完全活在當下，不畏懼下一刻會發生的事。
學著彷彿隨時要面對死亡般生活，你將變得更勇敢、更開放。如果你完全活出生命，就不會有最後的願望，你每一刻都活出生命，只有到這個時候，你才會完全體驗生命，並放下你害怕生活的那個部分。一旦你了解唯一能從生命獲得的東西，是來自於體驗生命而帶來的成長，恐懼就會逐漸消失。
你害怕死亡，是因為渴望生命；你害怕死亡，是因為你認為有些事情是你沒體驗過的，許多人覺得死亡會從他們身邊帶走一些東西，有智慧的人則了解，死亡賦予生命意義。拋棄生命的人是你，你一分一秒地浪費生命。
你把車子從這裡開到那裏，卻沒看見任何東西，你甚至不在這裡，你忙著想接下來要做甚麼；想超前自己一個月，甚至一年，你沒有活出生命，而是活出頭腦。因此拋棄生命的是你，不是死亡。
如果你完全活出每個經驗，死亡將不會從你身邊帶走任何東西。你需要的不是更多時間，而是更深入的體驗。那是活出你生命每一刻的方式。
死亡已經對我們許下重要承諾，一切事物都是短暫的，都只是正在通過時間與空間，如果你有耐心，這一切都會過去。
臣服於清空自己的過程，你允許痛苦在心中升生起。然後通過。如果你這麼做，它就會過去。感受一下，當你感覺被擊中，就是一個學習放下與釋放的好機會。如果你允許內在的淨化過程發生，就能歸於平靜與清明。
如果在過程中跌倒了，只要站起來。別找藉口、別責怪、別試圖弄清楚，甚麼都不要做，只要立刻放下，並允許能量回到最高的意識中心。你將能感受到那股本就屬於你的強大力量，來自於「覺醒的你」。
書籍資訊：
- 書名：覺醒的你
- 作者： 麥克‧辛格
- 出版社：方智
- 出版日期：2018/03/01
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★為何要感激？
怨恨將我們困在無力感的迴圈裡，
感激幫助我們覺察到不同的視角、
不同的怨恨存在方式。
●本書在探討感激與怨懟的相互作用時，
會著重於較輕微的「日常怨懟」，
這種怨懟並非來自個人或集體創傷、暴力、
嚴重不公、歧視、侮辱或虐待，
也不是群體在經歷過數十年種族屠殺、
歷史
打這本書心得時，彷彿也在跟自己對話。就最近自己與諮商師常談到的話題，選擇兩段特別有感觸的話來寫心得。書中還有其他主題值得探究，人心與關係果然是一門深不見底的哲學。且走且學，透過這種方式治癒自己，學習到了正視情緒與耗弱時如何清空內心。為了不讓生命成為一攤死水，注入新能量與善待自己的新方法是很重要的。
你習慣用語音辨識嗎？
如果你想要大量寫作大量發表，那麼現在就應該開始掌握語音辨識的各種技巧！
我在過去4個月裡面，利用語音辨識捕捉靈感，讓我成功連續80天，每天都能在方格子更新3篇文章！
跳出傳統的閱讀和筆記模式，探索一種新的、更有效率的方式來寫作，你只需要跟著實踐這3個秘訣：
★如果生命對你有求必應，你對人生有何企求？其實人生早就準備好我們所需，只需要問問自己「到底要追求什麼？」
★快樂不是得到自己想要的，而是感謝已經擁有的。
●我需要調整心態，這個感恩計畫可能就是成功的關鍵。我的計畫目標是要翻轉自己的心態：希望在計畫結束時，每天有一半以上的時間都覺得很快樂，並且心懷感激，或至少不要那麼煩躁。
●謝謝你讓我喝到這杯咖啡：
1.煮咖啡和選咖啡的達人─謝謝你們讓我有咖啡喝
★植木宣隆認為：「要去想著自己是認真地期望這麼做，且事情一定會如此發展。」
關鍵就在於你對「達成目標」這件事的想法，以及有多相信自己可以做到。
●我經常被問到一個問題：「與百萬暢銷書最貼近的編輯是怎麼樣的人呢？」我的答案很簡單，那就是「比誰都強烈地想要出版百萬暢銷書的人」。
只要排列夠多的骨牌，輕輕一推，就可以啟動連鎖反應，釋放出驚人的力量。這就是所謂的「骨牌效應」，而成功也是一樣 ! 今天要介紹的這本「成功，從聚焦一件事開始」。書中的兩位作者《蓋瑞．凱勒》與《傑伊．巴帕森》，將帶著你打破成功的迷思，並教會你利用「聚焦 1 件事」，邁向更好的未來 !
【疲勞身體的省力圖鑑】
身體會累，是因為在「白費力氣」的關係！
◎ 木野村朱美
#書摘
想要改掉壞習慣，並不是不要出力就好，而是要找到方法消除會出現壞習慣的力量。
———
▍不再白費力氣，從此能輕鬆過生活。
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