產後憂鬱的浪潮
閱讀時間約 4 分鐘
有了孩子就會感到幸福嗎？ 產後憂鬱的浪潮來襲
這應該是我生命中最美好的時光，為什麼我會很憂鬱？
當孩子一出生後，為什麼我不敢擁抱孩子？
當沒看到孩子時，覺得孩子可能會遇害。
全家人唯一對孩子沒有愛的感覺只有我。
我是不是瘋了？
圖文／李奎諺臨床心理師
多數婦女認為有了孩子後會感到幸福與快樂，但事實卻可能相反。許多婦女會開始感到疲乏、害怕及孤獨。她們的情緒非常低沉，整天想哭。少數婦女還會出現更加嚴重的產後憂鬱症 (Postpartum Depression, PPD)。
懷孕期間，體重增加可能影響自尊，並增加負面情緒的風險，如沮喪、害怕，並會導致餵母乳問題。相較自然分娩的婦女，剖腹產嬰兒的婦女可能較容易感到沮喪，自尊心也較低。生產的負面經驗，大約有13%婦女會經歷產後憂鬱發作。
產後憂鬱有三種不同類型
1. 產後低潮 (postpartum blue)：或稱嬰兒憂鬱症 (Baby Blue)。 在產後10天內易發生的一種心情不振、易哭、心情悲傷、情緒不穩定，約有 50% ─ 80% 婦女會經歷此低潮，負面情緒通常會逐漸消退。
2. 產後精神病 (postpartum psychosis)：產後罕見而極端的症狀，通常在產後 3 個月內發生，包含憂鬱、幻覺、妄想及傷害自己與嬰兒的想法等現實感較差的精神症狀，其日常生活功能會顯著降低。
3. 產後憂鬱症 (postpartum depression)：類似一般門診的憂鬱症, 其盛行率約 5% ─ 10%，常在產後4週內發生。此症狀可能會影響照顧嬰兒與自己的能力。與產後低潮不同的是，產後憂鬱症不會自動消失。如果不接受治療，可能會持續幾星期或幾個月的時間。
產後憂鬱症症狀
- 您可能失去以前很喜歡做的事情。
- 比平常吃得明顯多或明顯少。
- 不斷出現恐懼。大多數時間感覺到沒有原因的害怕。
- 想法很多，猶豫不決。
- 感到有罪惡感，自責。
- 情緒不穩。有時會感到非常糟糕或惱怒。
- 感到哀傷。會哭泣很長時間。
- 擔心自己不是一個好母親。
- 害怕與嬰兒單獨相處。
- 難以入睡。
- 對自己的嬰兒、家人和朋友缺乏關注。
- 難以集中注意力，容易健忘，並且猶豫不決。
- 有傷害自己或嬰兒的想法。
如果這些症狀持續二個星期以上，您可能需要尋求專業人員的幫助。多達40％患有產後憂鬱症的女性，症狀是在懷孕期間就開始出現。
我們對真正感受越來越疏離，因此懷孕期間，上述症狀，可能多以 #憤怒或身體症狀表現。有時並非僅是對生產的恐懼，而是生命中仍存在 #母親議題、#早期創傷經驗的情緒再現......，若能提早發現，就能減緩產後憂鬱發作。因此，伴侶的觀察與陪伴是相當重要的。
產後憂鬱的危險因素
- 分娩後賀爾蒙改變
- 憂鬱和/或焦慮病史
- 產前憂鬱和/或焦慮
- 缺乏伴侶的支持或婚姻問題
- 有憂鬱症和/或其他精神疾病的家族病史
- 缺乏實踐、財務、社會和/或情感支持
- 主要生活事件和壓力 (例如親戚死亡、關係破裂、失業、搬家、流產、生病等)
我可以做什麼？
- 許多媽媽，因為對生產的恐懼而選擇剖腹產，但這並不會解決生產(分娩)時的恐懼。因此，重要的是，如何面對恐懼，釋放恐懼。
- 學習與家人或伴侶談論感受。
- 懷孕期間，足夠的休息或睡眠，可減緩憂鬱發作。
- 培養適當的運動習慣。
- 如果可以，減少不必要的工作。
- 生產伴侶的參與陪伴而非在旁陪伴，催眠生產的方式中，有生產伴侶的練習，讓伴侶成為媽媽與寶寶的守護者。
- 尋求幫助。諮詢醫師、助產師、心理師或其他專業人員的幫助。
- 懷孕期間對生產計劃的討論、參與產前教育、生產伴侶的練習(如按摩、胎教......)，有助於增加親密關係，增加對生產的安全感。
參考資料
1. American Psychological Association’s PPD handout.
2. Skari H., Skreden M., Malt U.F., Dalholt M, Ostensen A.B., Egeland T., Emblem R. Comparative levels of psychological distress, stress symptoms, depression and anxiety after childbirth--a prospective population-based study of mothers and fathers. BJOG. 2002.10；109（10）：1154-63.
2. Skari H., Skreden M., Malt U.F., Dalholt M, Ostensen A.B., Egeland T., Emblem R. Comparative levels of psychological distress, stress symptoms, depression and anxiety after childbirth--a prospective population-based study of mothers and fathers. BJOG. 2002.10；109（10）：1154-63.
留言0
查看全部
本篇參與的主題策展
時間是2123年，那是一個下著雨的夜晚，冷風一波接著一波颳起，碩大的雨滴一滴滴地落在金屬上。多拉格睜開了雙眼，眼前是一扇窗戶，窗外一片黑暗，他發現自己在一個狹窄的空間裡，那是一個冷凍艙……
前言
宇希333年
現在是第14號地球世界的火曆2309年。
病毒「無」專門吞噬「感情」、「感覺」、「愛」、「希望」，大部份被感染的人都無法呈現臉部表情，人類也越來越冷漠。
幸虧第14號地球的科技相當發達，腦細胞可以連線面具讓人可以戴著精緻的面具過活，戴面具的人只要用想的就可以呈現臉部的表情。
時間是2123年，那是一個下著雨的夜晚，冷風一波接著一波颳起，碩大的雨滴一滴滴地落在金屬上。多拉格睜開了雙眼，眼前是一扇窗戶，窗外一片黑暗，他發現自己在一個狹窄的空間裡，那是一個冷凍艙……
前言
宇希333年
現在是第14號地球世界的火曆2309年。
病毒「無」專門吞噬「感情」、「感覺」、「愛」、「希望」，大部份被感染的人都無法呈現臉部表情，人類也越來越冷漠。
幸虧第14號地球的科技相當發達，腦細胞可以連線面具讓人可以戴著精緻的面具過活，戴面具的人只要用想的就可以呈現臉部的表情。
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
產前/產後憂鬱症的警示與影響，包含了憂鬱情緒、興趣減少、睡眠、食慾變化，以及可能的產前過程中出現的症狀。賀爾蒙是影響女性的重要元素，不僅影響生理及經前症候群，也在懷孕期間產生重要影響。
天一亮，我們坐車前往事發地點。我也算是暈車暈了個新高度了，越是靠近現場，我心情就越差，熱愛孩子跟毛孩子的我，實在很難想像會有這麼嚴重的病情。
歷經長途拔涉，我們終於到了小蘋所在的社區，距離醫院並不遠，安靜祥和，但在我看起來卻是異常壓抑。就在小蘋拖著疲憊的身軀下來時，龐大的抑鬱之氣填滿整個庭院，這次
因為疫情，現在國際情勢緊張，加上天氣燠熱難耐，經常一個不小心就行事衝動，更遑論有些人本身就身心問題⋯⋯比方說憂鬱症。
這大概是我最理解也距離最遙遠的病症了（老玄是樂觀過頭的ADHD），其實從小到大沒少遇過憂鬱症患者，有先天型跟後天型等等，如果在條件許可，養寵物其實的可以有效撫慰並改善憂鬱症患者的身
開啟房門，映入眼簾的是愁容滿面的我抱著懷裡的孩子，這是婚後一年的日常。
在娘家坐月子、老公準時下班、健康可愛的寶寶……此刻的幸福應是不言而喻，我卻陷入前所未有的鬱悶。漸漸地，周圍的人從安慰、規勸，到指責、遠離。
無論看逗趣動物影片、幽默脫口秀，皆無法令我重展笑顏，更在饑餓的寶寶為渴求溫飽而用力吸
自從我了解到「吸引力法則」這個概念後，我的生活有了很大的改變。吸引力法則認為，我們所發出的思想和情感的頻率，會吸引到與其相同頻率的事物或經歷。換句話說，我們所想的、所信的，最終都會成為我們的現實。
一開始看到這個說法，覺得又是千篇一律的道理，但人在江湖走，每天被爆炸忙碌的日常生活塞滿，開始感到
產後憂鬱，是一種老公無法理解的病。
產後憂鬱，是眼淚緩緩低落，被老公笑說在演偶像劇的病。
產後憂鬱，是被長輩視為不夠禮貌、個性不好的病。
產後憂鬱，是我連自己都照顧不好，所以也照顧不好孩子的病。
產後憂鬱，是我跟著孩子一起笑，下一秒卻又悲從中來的病。
憂鬱症這回事，跟傷風感冒不一樣，不是吃幾片藥、多喝水、多休息就會好起來。無法估計什麼時候會好，心情總是反反覆覆的，實在是既無奈又沮喪。
在產後憂鬱之前，我大概也有產前憂鬱。有超過一年的時間，我無法跟朋友見面（光是想像，就會怕得哭起來），只能作非常有限度的短訊聯絡。到現在，慢慢的重新社交，有時候也能放
「你的想法太負面了。」「想開一點吧！」「你已經比很多人好了，應該感恩。」「難度你就不能自己想通嗎？為什麼要去看心理師？」
在得了產後憂鬱之後，我聽過這些話，或許你也聽過。說這些話的人，都沒有得過憂鬱症，甚至對它沒有很多的了解，卻認為這樣是絕對的良方。未懷孕以前，也多次被灌輸「憂鬱症是自己的選擇」的想
考慮了許久，我終究還是決定把2014～2020間，陸續前往沖繩10次的經歷寫下來。
之所以猶豫了超過一年才動筆，最重要的原因其實從我預定的（落落長）書名就能看出端倪：《我是精神科男醫師，我產後憂鬱 ── 一個亞斯老爸的沖繩療癒之旅》。
它不僅是遊記，更是我40歲過後，人生後半段的重大轉捩點。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
產前/產後憂鬱症的警示與影響，包含了憂鬱情緒、興趣減少、睡眠、食慾變化，以及可能的產前過程中出現的症狀。賀爾蒙是影響女性的重要元素，不僅影響生理及經前症候群，也在懷孕期間產生重要影響。
天一亮，我們坐車前往事發地點。我也算是暈車暈了個新高度了，越是靠近現場，我心情就越差，熱愛孩子跟毛孩子的我，實在很難想像會有這麼嚴重的病情。
歷經長途拔涉，我們終於到了小蘋所在的社區，距離醫院並不遠，安靜祥和，但在我看起來卻是異常壓抑。就在小蘋拖著疲憊的身軀下來時，龐大的抑鬱之氣填滿整個庭院，這次
因為疫情，現在國際情勢緊張，加上天氣燠熱難耐，經常一個不小心就行事衝動，更遑論有些人本身就身心問題⋯⋯比方說憂鬱症。
這大概是我最理解也距離最遙遠的病症了（老玄是樂觀過頭的ADHD），其實從小到大沒少遇過憂鬱症患者，有先天型跟後天型等等，如果在條件許可，養寵物其實的可以有效撫慰並改善憂鬱症患者的身
開啟房門，映入眼簾的是愁容滿面的我抱著懷裡的孩子，這是婚後一年的日常。
在娘家坐月子、老公準時下班、健康可愛的寶寶……此刻的幸福應是不言而喻，我卻陷入前所未有的鬱悶。漸漸地，周圍的人從安慰、規勸，到指責、遠離。
無論看逗趣動物影片、幽默脫口秀，皆無法令我重展笑顏，更在饑餓的寶寶為渴求溫飽而用力吸
自從我了解到「吸引力法則」這個概念後，我的生活有了很大的改變。吸引力法則認為，我們所發出的思想和情感的頻率，會吸引到與其相同頻率的事物或經歷。換句話說，我們所想的、所信的，最終都會成為我們的現實。
一開始看到這個說法，覺得又是千篇一律的道理，但人在江湖走，每天被爆炸忙碌的日常生活塞滿，開始感到
產後憂鬱，是一種老公無法理解的病。
產後憂鬱，是眼淚緩緩低落，被老公笑說在演偶像劇的病。
產後憂鬱，是被長輩視為不夠禮貌、個性不好的病。
產後憂鬱，是我連自己都照顧不好，所以也照顧不好孩子的病。
產後憂鬱，是我跟著孩子一起笑，下一秒卻又悲從中來的病。
憂鬱症這回事，跟傷風感冒不一樣，不是吃幾片藥、多喝水、多休息就會好起來。無法估計什麼時候會好，心情總是反反覆覆的，實在是既無奈又沮喪。
在產後憂鬱之前，我大概也有產前憂鬱。有超過一年的時間，我無法跟朋友見面（光是想像，就會怕得哭起來），只能作非常有限度的短訊聯絡。到現在，慢慢的重新社交，有時候也能放
「你的想法太負面了。」「想開一點吧！」「你已經比很多人好了，應該感恩。」「難度你就不能自己想通嗎？為什麼要去看心理師？」
在得了產後憂鬱之後，我聽過這些話，或許你也聽過。說這些話的人，都沒有得過憂鬱症，甚至對它沒有很多的了解，卻認為這樣是絕對的良方。未懷孕以前，也多次被灌輸「憂鬱症是自己的選擇」的想
考慮了許久，我終究還是決定把2014～2020間，陸續前往沖繩10次的經歷寫下來。
之所以猶豫了超過一年才動筆，最重要的原因其實從我預定的（落落長）書名就能看出端倪：《我是精神科男醫師，我產後憂鬱 ── 一個亞斯老爸的沖繩療癒之旅》。
它不僅是遊記，更是我40歲過後，人生後半段的重大轉捩點。