讀《憂鬱症重生之歌》書摘/心得１
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摘自《憂鬱症的重生之歌》
然而，有憂鬱症正是重新檢視自己、重新檢視上帝對我們的情緒抱持何種期望的時機。與我們的想法相反的是，上帝說，取定的信仰與情緒的高張、低落，或是介於之間的各種情緒，是可以並存的。
心得：
這點我從來沒有想過，我只覺得不冷不熱，好像也不是很虔誠，去教會做什麼呢？再加上沒有遇到感覺適合的教會，乾脆就不去了，也離信仰很遠。直到現在得到重鬱症，在一個機緣下被帶到現在的教會，感覺沒有壓力，孩子也在主日學交到朋友，我就覺得我們可以待下來了。
當我們將憂鬱症放入人生苦難這個更大的議題中，你會發現，你對憂鬱症的認識早已超過你所察覺到的。聖經就像是色盲與高度近視者的眼鏡，有了它，你會看見你未曾得知卻早已存在的細節，而且，你會看見事物的紛色彩。
心得：
原來我正在經歷人生的苦難。除了教徒，大概不會有人用這種角度詮釋憂鬱症。既然是上帝給的苦難，那麼必有其目的。我們碰見的每件事，可能都是要教會我們什麼東西，有的人出現在你生命中一段時間，然後就退場了。我想這也是上帝的安排吧。
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統計數據顯示，全球有超過兩億人患有嚴重憂鬱症，至少有六億人一生中會經歷憂鬱。如果再考慮輕度憂鬱，這數字更加驚人。難道這麼多人都生病了嗎？瑞典國民醫生安德斯・韓森告訴我們，憂鬱可能是大腦的一種保護機制，學會接受它，才能用更正面的角度去看待它。
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為何碰到你的人們，幾乎沒有好下場。對這世界而言，你的存在代表什麼意義？
大師、導師：對人們而言。憂鬱症像是一片黑森林，許多人走進後往往會迷途，找不出方向和出口。
小我會用累積來的情緒經驗保護著主人，但也是這樣的情緒經驗，造成思維方式的迴圈和框架，尤其，森林裡的迷霧飄起，常讓受困的人們身心俱疲，因
我是一個身心障礙者，我花了好久好久才逐漸接納了這個身份。
對比其他的障礙者，我可能是小問題，畢竟我可以走路、上班、自由行動。
障礙者有很多種，而我是不可逆的，先天的不同，讓我很疑惑，到底在形成胚胎的過程中，出了什麼問題，我到現在都不知道，也不知道，萬一我有下一代是否會遺傳或者病變。
唯一的慶幸
陰鬱的人玩起音樂會是什麼樣子呢？在強作環繞的 2022 年十月新番動畫中，出現了一部溫馨之作：《孤獨搖滾！》（ぼっち・ざ・ろっく！）。此作是由出版過《搖曳露營△》等療癒漫畫作品，日本知名出版社芳文社再度打造的治癒人心之作。
這本書是看謝哲青直播時介紹的，那集的主題談憂鬱。他說：「憂鬱是一種自我欣賞和自我同理的一個非常重要的過程。」
你以為這本書看了會很憂鬱嗎？那就錯了。
我們不能否認，人生本來就不可能一帆風順，苦難與挫折也一定會發生，如果能用平靜的心態去接受，或許更能幫助我們面對生活。
★你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你沒有錯。而且，你是正常的。
●當我羞愧與罪惡，怎麼辦？罪惡感推動我們補償與修復，羞愧讓我們想把自己藏起來。因此面對羞愧與罪惡最具有建設性的方式，就是「承擔起責任」。讓新的自己，慢慢更新過去那個不滿意的自己。
●降低自我傷害的5個練習：
★一想到明天要上班，你常常會憂鬱到整晚睡不著覺嗎？
●不要輕率接近和自己不對盤的人，先試著好好觀察。
●當自身工作量超過負荷時，果斷對他人說不。
●把工作能力優秀的後輩，收為自己的盟友，自己也能從中獲得成長。
●試著找出能給正確指示的人吧。
●老是找藉口，對自己一點好處也沒有。
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