間隔重複：如何用科學的方法提高學習效率、記憶力之二
更新於 2023/04/09閱讀時間約 2 分鐘
你有沒有想過，為什麼有些人可以記住很多東西，而你卻總是忘記呢？是不是他們的大腦比你的更聰明，或者他們有什麼神奇的記憶術？
其實，答案可能比你想的更簡單。他們可能只是用了一種經過科學實證的學習方法──「間隔重複」，這個方法適用於很多學習情境，特別是學習者需要牢固記憶大量知識的情形，比如背誦歷史事件，或是英文、日文等外語詞彙的學習。
間隔重複（英語：Spaced repetition）是一種利用心理學中的間距效應以及人類遺忘曲線的原理（可以點擊觀看我之前對這兩者的介紹），來提高記憶效率的方法。當我們學習了一些新的資訊後，除非我們持續進行複習，否則隨著時間的推移，我們對這些資訊的記憶會逐漸衰退。而間隔重複就是幫助我們找到適當的複習時間點，讓我們對想要記住的資訊進行複習，從而更有效率地延長記憶的壽命、加深記憶的印象。
那麼，如何知道什麼時候是適當的時間點呢？這需要用到一些科學的計算方法，來計算出最佳的複習間隔。幸好我們不需要自己去做這些計算，因為有很多好用的軟體可以幫我們完成這項任務。例如Anki、SuperMemo、Memrise等都是使用間隔重複原理的學習軟體，可以幫助我們有效地記憶各種知識，如單字、公式、法條、醫學知識等等。
間隔重複是一種科學而有效的學習方法，它可以幫助你節省時間，提高記憶效率。無論你是學生還是社會人士，無論你想要學習什麼知識或技能，都可以嘗試使用間隔重複來提升你的學習效果，不過還是要提醒大家：就算間隔重複被科學證實對大部分人適用，也不一定對你有效，因為每個人最適合的學習方式都不盡相同，只有透過不斷的嘗試，我們才能找到自己最喜歡、最適用的學習方法。
最後附上一些研究間隔重複如何幫助學習的學術論文，歡迎你進一步去了解這些研究！
你有使用過間隔重複幫助學習嗎？你覺得效果如何呢？歡迎在下方留言分享！
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本專題探討如何透過系統性的學習策略、注意力管理技巧、練習與反思等方式，有效提高學習成效。我希望可以介紹一些科學實證有效的學習方法，例如 spaced repetition、active recall 、 interleaving 等，並探討其背後的科學原理。
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主動回憶（Active Recall）與間隔反覆（Spaced Repetition），結合這兩種方法技巧，就有了一個更有效高效地記憶和理解的方法，而且效果更持久。
「主動回憶（Active Recall）」，搭配「間隔反覆（Spaced Repetition）」的學習策略，大大提昇記憶力與理解力。
「間隔反覆（Spaced Repetition）」，搭配「主動回憶（Active Recall）」的學習策略，在更短的時間內延長記憶力的續航力。
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