不只教你增強記憶的方法
還教你如何"將負面記憶轉化為正面記憶"👍
本書作者在東京大學在校期間即通過司法考試，後來擔任補習班講師，很快地便成為人氣講師。之後成立「伊藤真司法考試補習班」，引進創新學習法，讓補習班學生通過司法考試人數高居全國首位。
記憶的技術
1.複習的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」
相信大家都聽過「遺忘曲線」理論，大腦在學習東西後，若未複習，很快就會忘得一乾二淨。
- 20分鐘後，42%被遺忘掉，剩下58%被記住。
- 1小時後，56%被遺忘掉，剩下44%被記住。
- 1天後，74%被遺忘掉，剩下26%被記住。
- 1周後，77%被遺忘掉，剩下23%被記住。
- 1個月後，79%被遺忘掉，剩下21%被記住。
wikipedia
因此作者特別強調「複習」的重要性，尤其是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」，鼓勵大家在下課回家的路上，就可以開始回想老師在課堂講的重點，想不起全部沒關係，就試著想「關鍵字」來幫助自己。
此外，睡覺前記憶的內容會深刻地印在腦海中，人類在睡眠期間確實會整理記憶、固定記憶。
我也分享我自己在工作上幫助記憶的方法是：
- 「開會做筆記」：即便我沒有被指派擔任會議記錄者，我也會逼自己做這個動作，一來是可以幫助自己開會時更專心，二來是訓練自己抓重點、整理重點的能力。
- 會議後或當天晚上，再把今天的幾個會議筆記看一遍，加深印象。
2.利用「印度方法」固定記憶
作者強調「複習」的重要性，但除了複習今天的課程外，假設今天是第三堂課，請記得先複習第一堂、第二堂所學，再複習第三堂課的內容，以此類推。要領在於「大略地複習先前學過的所有內容」，因為大腦會彼此連結，也會幫助記憶固定下來。
背英文單字也是一樣，很多人會一天背10個新單字，隔天又背10個新單字。正確的作法應該是第二天要先複習昨天的10個單字，再背今天的10個新單字，秘訣就是「經常複習先前背過的單字，再記新的單字。」
3.自己講課給自己聽的「自我教學法」
作者在上課時，是抱著「之後要自己講給自己聽」的心態在學習，這樣的學習一定會很專注。我自己覺得也可以抱著「之後要拿來教同學」或「之後要寫成筆記分享給同學」的出發點來學習，效果都會很好。
因為我們都知道，學習不能只有input，一定要有固定的output，學習效果才會更好。
4.如何將負面記憶轉化為正面記憶
我們無法改變已經發生的事，但我們能改變這些事情的意義。所以我們應該「消除」對自己無意義的記憶，或是消除無法從中學到任何事情的記憶。
作者分享的方法是：把以往不愉快的記憶想成對現在的自己有益的事，也就是轉變事件的意義。
比方說：「就是因為當時自己的荒唐行為，現在才能有這樣的成就」「當時因為那件工作失敗，現在的我才能作這些事情」，運用「轉換價值」或是「建立具有意義」的邏輯，將討厭的記憶轉為正面的記憶。
我們無法改變已經發生的事，但我們能改變這些事情的意義。
5. 我們必須具備「遺忘的能力」
作者提到自己過去很在意別人的看法，後來漸漸領悟「總會有支持我的人，也會有不喜歡我的人，根本不可能有人會受到所有人的喜愛」。既然如此，如果你無法從該人的指責中學到什麼，我們就必須具備「遺忘的能力」。
對於自己而言不重要的事忘了也沒關係，因為反過來說，記在腦海中的就是你認為最重要的事。
6. 每個人都需要別人
作者提到自己常被過往的負面記憶拖住腳步，過去當事情不如預期順利時，作者就會認定是自己努力不夠所導致，也認為自己應該負起所有責任，但作者後來領悟到：
所有人都不可能只靠自己的能力或力量存活，每個人都需要借助旁人的力量才能生存下去。
將自己處理不來的狀況都歸咎於自己，認為都是自己不好，就等於認為「自己是萬能的」。我們是得到旁人的幫助才得以在這環境生存的，有時甚至因為人的緣故而撿回一命，若自認能操控一切，就太傲慢了！領悟這一切後，作者便開始思考能夠做什麼來幫助他人成功。
人生中所發生的每件事情，何者幸運、何者不幸，在發生的當下我們是不會知道的。因此在事情發生的當下鑽牛角尖地追究，實在是太愚蠢了。若自己將過去發生的事定義為「壞事」，被過去的記憶拖累而錯過未來的幸福，就太可惜了。
後記：當我在書店看這本書時，本來只是好奇看看有什麼神奇厲害的記憶技巧，來抵抗我隨著年紀增長而逐漸衰退的記憶，但沒想到最後卻被本書療癒了❤️因為我也常想起自己過去曾因為遭遇挫折，受到朋友的幫助，雖然對這位朋友充滿感恩，但更揮之不去的回憶，卻是覺得為何自己這麼差，為何差到需要別人的幫助而困在負面情緒裡。看到作者說的「每個人都需要別人」，我就被療癒了，我們不該執著在自己的弱點，應該是藉著曾獲得別人幫助的恩惠，再去幫助下一位❤️
本書作者還有分享如何記憶人名、如何每天藉由生活中的小事訓練自己，歡迎有興趣的人去找這本書。
以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）。
同時，為了讓大家看文時不受廣告干擾，我堅持不開啟廣告，如果這篇文章有幫助到你/妳，歡迎訂閱我或贊助我，給我小小的鼓勵✅
