武術有虛實，中醫有虛實，許多地方我們都會用上虛實這個概念，那虛實可以怎麼體會跟應用在生活上呢？透過入榫跟抻筋來入門是個好選擇。實就是紮紮實實的感受或能具體描述，虛就是若有似無的感覺或難以描述，有了這個基本觀念後，來看看虛實跟腳如何結合。
1.全身進入入榫的狀態：上半身坐在坐骨上，下半身以膝關節入榫為主。
2.兩腳與肩同寬，將重心全部移至其中一腳，此時重心腳為實腳，放鬆腳為虛腳。3.虛腳以抻筋的方式提襠（胯下的筋）移動至前方時依然維持放鬆狀態，落地的瞬間自然入榫。
4.重心要從實腳移至虛腳時，以10-0變成0-10的方式一口氣互換虛實腳。
5.3與4反覆操作。
這個虛實腳的練法有幾個特性：
上半身在移動過程中相當穩定，仿佛是坐在船上或是在一個平面上滑動。
腳放鬆入榫的狀態下能自然煞車，特別是下樓梯或下坡更安全與穩定。
虛腳能在走動的過程中維持放鬆狀態，進而產生出虛腳能使用的信心。
越走越輕鬆或精氣神越飽足。
