『以骨盆為始，循序漸進到單腳硬舉』
單腳硬舉是一種單腳站立的訓練方法，主要可以強化下肢肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉，可以提高平衡能力，並且可以幫助改善動作控制和協調性
常見不平衡的問題有可能來自骨盆周遭肌肉協同不好(看到骨盆歪斜)，腳踝穩定性(踩不穩，用力的抓腳趾)、上半身核心或脊椎側彎(軀幹歪斜)
今天會把重點放在骨盆控制，雖然單腳硬舉是一個矢狀面(前後擺盪的動作)，但其中有額狀面和水平面的平衡要互相協同，當前後方向動作控制不佳時，身體就會往其他平面亂移動，因此前後方向的控制是很基本的，尤其是骨盆的前後滾動，我們又稱骨盆前後傾，搭配身體的擺位加上重心的練習，都可以做出還不錯的動作，當然也可以直接練習單腳硬舉這個動作，不平衡暫時用手平衡或是用觸覺引導的方式調整歪斜都是不錯的方式，影片的部分就給大家參考看看，只要練得起來都是好方法
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
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有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
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