S5EP6-單腳難撐大局

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
斜槓人生一詞流行之前,兀(pi)型人之類象形文字組成的詞語也很流行,強調人只有一個專長不夠,要兩隻腳才能站穩
兩隻腳站立、行走真的就穩了嗎?肯定會穩,畢竟身體自己會動態平衡,哪怕是長短腳、大小臀的結構...
本週殘酷的事實來臨,主教練課的三個動作都提醒⏰我身體不平衡,其中兩項還是單邊項目,更明顯發現人是慣性的動物。三個動作分別為:
  • 背蹲舉
  • 後腳抬高蹲
  • 單腳硬舉
動作細節請大家由專人指導,或是在有基礎的狀況下自行參與相關資料,我這裡提供我的反饋:
  1. “重申做人要腳踏實地,參見大拇哥永遠是對的一文”
    不論跳著走、踮著走一錠都會有人走很穩、很快,不過為了好好使用人體,我們可以透過練習找回合理、可以漸進施加壓力的方式讓自己可以應付各種生活情境
  2. “1=3,越是單腳站立越要注意三點著地”
    三點成面對大家來說沒有什麼了不起,很容易做到,不過我個人就常讓腳底內側吃力不均(也就是前一段指的大拇哥放飛,是一種意象,而非強調死壓大拇指),平常不會有特別影響,單腳施力的訓練/特殊狀況下,這就導致動作不順暢、不持久,甚至全身無法平衡;回歸根本才能有效完成動作
  3. “相鄰關節法則”
    越是牽一髮動全身,我就想到何立安教練在【怪獸訓練肌力及體能訓練手冊】第30頁提到,每一個可動關節都有活動度與穩定性兩種功能,在不當訓練或是缺乏訓練的情況下
    -踝關節容易失去活動度
    -膝關節容易失去穩定性
    -髖關節容易失去活動度與穩定性(容易兩者都出問題)
    -腰 椎容易失去穩定性

    ...

    依序類推,提供自我檢視的參考
  4. “人體產生不同扭轉慣性”
    地球自轉產生科氏力,我昨天在教練的觀察提醒下,發現我調呼吸完動作起步時,腰臀會不自覺往逆時鐘轉(由頭往腳的俯視角度來看),表示施力有慣性、預備動作的發起有偏斜、臀部肌肉不平衡,每個人或多或少都存有不同慣性,很正常,可以日常活動覺察,要訓練的人則可以針對現象去訓練或改善
當日課後體能訓練部分,包含
  • 划船
  • 滑雪
  • 伏地挺身
  • 仰臥起坐
暑假要結束拉,各位可以繼續恢復規律訓練拉~
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聊聊我所看見的未來 元宇宙、web3.0、親子共讀、育兒甘苦 元宇宙究竟是駭客任務還是一級玩家? 我不知道 在那樣的世界來臨前 讓我和孩子一起見證
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本次重量訓練教練課內容: 握推、分腿硬舉, 側棒拉彈力帶、分腿推彈力帶、平板, 20分鐘划船; 彈力帶的優點、特性如下: 價格便宜、 方便攜帶、 單獨運用的話,離心出力、向心則是相反,所以力量上的使用並非從一而終、 可混合搭配使用
這篇富堅很久,久到富堅都在推特上說要繼續寫,一拳超人作者還幫忙證實是真的帳號與內容;講到蜘蛛槓,心中卻直接想到幻影旅團,就想到這陣子終於補了獵人比較後面的劇情,王位繼承戰。 繼續聊天之前,先來說一下蜘蛛槓體驗:
最近有兩次預備要隔離的經驗,應該是說,覺得自己會中獎,需要先自我隔離,而我算還幸運的一點是有一個可以單獨隔離的地方。在母親節前後,我跟同事就一直想說,如果被隔離的話,需要準備什麼,生活用品就不在此閒聊,畢竟畢竟你可以擁有豪宅的生活水準,品酒品茶都來,或是像當兵一樣很簡單樸實什麼都沒有。
近日聽podcast 才知道原來有一種me time 的形式是運動---sport to mind---,觀照內在,透過切換平日忙碌模式(不論是家務、公事、課業),與教練撒嬌 對話大概是這樣: 同學...今天要弓式 欸,我背痛欸 好...那我們不要這麼累,暖身久一點 老師,可以直接大休息嗎?
本文聊1.自己的特性,2.社會議題,go~~~ 上次聊到肢段比,那是有關下半身運動,讓我們來複習一下我從怪獸訓練、抗老化你需要大重量訓練得來的架構,重量訓練可以分成(上、下肢)*(推、拉、轉、走)
大學以來開始使用無名小站,一路因為關站而來到痞客、甚至探路客,很不幸雙客都提早下課,我就來到方格子;因為有些文章打包丟了,在這裡指引一條舊家的路 以前的寫作很自然,出遊也好、刻意想關鍵字也好,熱門文章居然有搭車、出遊、學日文、信用卡...
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