極限飛輪上課筆記-如何編排一堂課

更新 發佈閱讀 3 分鐘

今天去學校上極限飛輪,上課的重點在於如何編一整堂課,因為E-Cycle全部有分基礎、耐力、肌力和間歇四種課,我們從基礎課程開始~

素材:

1.動作:目前學到四種基礎動作(坐姿平地、坐姿爬山、站姿跑步、站姿爬山)和三種進階動作(坐姿平地衝刺、站姿爬山衝刺、小丘陵)

代號--平地F、爬山C、衝刺R

坐姿平地:坐F;坐姿爬山:坐C、站姿跑步:站F、站姿爬山:站C

2.音樂:50分鐘課程,需含2首熱身,7-9首主訓練,2首緩和伸展,平均每首歌4分鐘左右

課程特性:

1.基礎課程,設定以初學者為對象,整堂課只用飛輪的四種基礎動作,課程中不會有進階動作,也不會有全程站姿;同時,因為需要比較多講解的時間,所以基礎訓練一般是7首歌即可。

2.耐力課程:會有爬山,但沒有站姿爬山,不會一直加阻力,不會有高強度進階動作,有小丘陵。

3.肌力:不會有坐姿平地、站姿跑步、小丘陵、平地衝刺,有爬坡、爬坡衝刺

4.間歇:一定要有高強度進階動作(能量系統區間的2個三角形)

EX:坐F 坐F(R*2) 站F 坐C 坐C(R*2) 坐C

我們一共分為六組,各組討論15-20分鐘後上台把各組編的基礎課程寫在大張的白報紙上,然後再由老師一一講評。

老師提醒:

1.因為基礎課不會有全程站姿,所以站姿的部份要標示站幾次(1-3次)

2.轉速區間正負5就好

我必須要說跟我同組的小朋友們都很優秀,完全在狀況內,如果我像他們一樣剛上沒幾堂就要編這個,應該會一頭霧水。

最後老師從講評的角度,了解老師的標準,一堂課要以整體來看。

像是第二組是坐站坐站坐站,老師說這是比較安全的排法,學員站完可以坐,不會太累

我們這一組是坐坐站站坐站站,老師說這是好玩的排法(很好奇這是什麼意思?)

還有一組有連續2首歌是一樣的動作,老師說這樣學員會騎得很無聊~

回家作業是各組找音樂塞進各組今天提的課程編排裡,下週會抽組別上去帶。

今天對課程又有進一步的認識,真的覺得很有趣!也很期待一步一步解密的過程!

話說,以前念書時如果有這種回家還整理筆記的精神,前途肯定不可限量....😝

今天也跟老師聊了一下天,覺得真是每個人都有每個人的故事啊......在心裡祝福他!🍀

PS:這只是我的筆記,不保證正確,而且看不懂也是正常的,有興趣的看個大概就好了!至少知道四種課程的差別,還有課程目標,可以做為自己選課上的參考哦~~


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