極限飛輪上課筆記-如何編排一堂課

今天去學校上極限飛輪，上課的重點在於如何編一整堂課，因為E-Cycle全部有分基礎、耐力、肌力和間歇四種課，我們從基礎課程開始~

1.動作：目前學到四種基礎動作(坐姿平地、坐姿爬山、站姿跑步、站姿爬山)和三種進階動作(坐姿平地衝刺、站姿爬山衝刺、小丘陵)

代號--平地F、爬山C、衝刺R

坐姿平地：坐F；坐姿爬山：坐C、站姿跑步：站F、站姿爬山：站C

2.音樂：50分鐘課程，需含2首熱身，7-9首主訓練，2首緩和伸展，平均每首歌4分鐘左右

1.基礎課程，設定以初學者為對象，整堂課只用飛輪的四種基礎動作，課程中不會有進階動作，也不會有全程站姿；同時，因為需要比較多講解的時間，所以基礎訓練一般是7首歌即可。

2.耐力課程：會有爬山，但沒有站姿爬山，不會一直加阻力，不會有高強度進階動作，有小丘陵。

3.肌力：不會有坐姿平地、站姿跑步、小丘陵、平地衝刺，有爬坡、爬坡衝刺

4.間歇：一定要有高強度進階動作(能量系統區間的2個三角形)

EX：坐F 坐F(R*2) 站F 坐C 坐C(R*2) 坐C

我們一共分為六組，各組討論15-20分鐘後上台把各組編的基礎課程寫在大張的白報紙上，然後再由老師一一講評。

老師提醒：

1.因為基礎課不會有全程站姿，所以站姿的部份要標示站幾次(1-3次)

2.轉速區間正負5就好

我必須要說跟我同組的小朋友們都很優秀，完全在狀況內，如果我像他們一樣剛上沒幾堂就要編這個，應該會一頭霧水。

最後老師從講評的角度，了解老師的標準，一堂課要以整體來看。

像是第二組是坐站坐站坐站，老師說這是比較安全的排法，學員站完可以坐，不會太累

我們這一組是坐坐站站坐站站，老師說這是好玩的排法(很好奇這是什麼意思？)

還有一組有連續2首歌是一樣的動作，老師說這樣學員會騎得很無聊~

回家作業是各組找音樂塞進各組今天提的課程編排裡，下週會抽組別上去帶。

今天對課程又有進一步的認識，真的覺得很有趣！也很期待一步一步解密的過程！

話說，以前念書時如果有這種回家還整理筆記的精神，前途肯定不可限量....😝

今天也跟老師聊了一下天，覺得真是每個人都有每個人的故事啊......在心裡祝福他！🍀