「矯正訓練不是萬能的，主訓練是關鍵」

這篇大概大破我以往的教學模式，甚至打臉自己的方式，大家有沒有一種感覺，上教練前除了滾筒放鬆需要躺在地板上，然後就開始一系列的練習：躺姿、趴姿、側躺、四足跪姿之類等等，然後20-30分鐘就不見了

然後進入到主動作時，東調西調，總是對學生的動作不滿意或是可以更好(我有強迫症)或是覺得學生應該做得到，做不到我就想辦法想『另外一個動作』讓他做的到動作，然後我以前就是這樣進行教學的

現在市場上的課程眾多，不外乎就是希望客戶藉由訓練時優化自己的身體，但是現代坐式生活又不得不花一點處理客戶的問題，進而在訓練之前多了一層所謂的『矯正訓練』，矯正訓練有它的意義，可以讓客戶更了解自己的身體問題在哪裡，也是讓教練知道矯正的方向對不對，但我還是覺得很耗時XD

有沒有一種方式，從暖身開始就是訓練，而矯正訓練其實就在其中？有！

如果你身為教練或是學生，你會發現上課過程中，最常出現的問題不外乎：骨盆、髖關節、腳踝、肩胛骨、肩關節，不是角度不夠就是不會控制，超出這些範疇的就交給其他領域的專業人士處理

從動作型態來看，可以分成閉鎖鍊(Closed Kinetic Chain簡稱CKC)和開放鍊(Open kinetic chain簡稱OKC)

開放鍊：當運動時四肢可以自由移動，且遠端未固定於任何平面上，這類型的動作包含肢體在空間中的移動，槓鈴臥推、單手划船等

閉鎖鏈：定義為運動時四肢不能自由移動，槓鈴深蹲、伏地挺身等

如果下肢是以自由重量為主，大多是閉鎖鏈動作，上肢偏向開放鍊動作

如果你知道以上的差異，就會知道，如果是要教一個深蹲動作，如果要包含骨盆跟軀幹控制，那應該要選擇腳在地面上的練習，同時配合你想教的目標，而不會選一個躺在地板，腳卻沒有支撐任何重量的動作，因為這樣對於主訓練幾乎沒有任何轉移的效益

換成是分腿蹲，能不能直接教分腿蹲？可以！分腿蹲的時候會骨盆前傾很多，不會用屁股？那你就在分腿姿勢下練習骨盆控制！身體會側一邊？那你就在分腿姿勢下練習軀幹的控制！分腿蹲站不穩？那你就讓他扶著東西蹲或是減少移動範圍！這會比起在地板上作橋式，結果站起來，發現腳踝很不穩定，躺著練胸椎旋轉側彎，站起來還是歪一邊，有時候直接在主訓練下直接矯正更快進入狀況（降低難度、口語指導）

那至於那些所謂的矯正訓練有沒有用？還是有！當成弱點補強，練完主訓練給學生回家作業，例如開個橋式回家練習，增加臀部感受跟控制，核心訓練等等

結語：矯正訓練並不一定能直接解決或轉移主訓練問題，直接在主訓練矯正才能有效修正跟優化

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