有效的運動課表，應該要包含哪些項目呢？
閱讀時間約 2 分鐘
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看過不少上過教練課的學員分享自己的課表內容，
發現總有1、2個項目有缺漏，
No.1的是「節奏」和「達成次數」這兩個項目。
也有看過沒有寫出「重量」的課表，
一問發現竟然是每次去上課操作都是看當下狀況、心情來上重量，
有可能這次是20公斤、下次是40公斤、再下次可能？！
發現總有1、2個項目有缺漏，
No.1的是「節奏」和「達成次數」這兩個項目。
也有看過沒有寫出「重量」的課表，
一問發現竟然是每次去上課操作都是看當下狀況、心情來上重量，
有可能這次是20公斤、下次是40公斤、再下次可能？！
「休息時間」也經常是不管做幾下都休1分鐘，
或者是也沒有規定，就看當下狀況。
或者是也沒有規定，就看當下狀況。
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並非沒有這些項目就一定是不對的，
只是沒有明確指引的課表內容，
會大大影響運動的成效，
也就是我們每次運動的內容都不相同，
那就沒有辦法有個標準來追蹤自己是否有進步，
也表示沒有確實應用肌力成長的漸進式負荷原則，
那成效就有很大可能是很模糊的，
自己也不知道有無進步，
可能會因而產生氣餒沮喪失望的心情，
畢竟建構肌肉需要時間的累積，
因此，在這段成長的過程中，
要如何知道自己是否有持續進步，
明確的運動內容以及紀錄追蹤，
就是關鍵要素！
只是沒有明確指引的課表內容，
會大大影響運動的成效，
也就是我們每次運動的內容都不相同，
那就沒有辦法有個標準來追蹤自己是否有進步，
也表示沒有確實應用肌力成長的漸進式負荷原則，
那成效就有很大可能是很模糊的，
自己也不知道有無進步，
可能會因而產生氣餒沮喪失望的心情，
畢竟建構肌肉需要時間的累積，
因此，在這段成長的過程中，
要如何知道自己是否有持續進步，
明確的運動內容以及紀錄追蹤，
就是關鍵要素！
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檢視看看你的運動課表吧～
哪個項目還沒有出現在你的課表裡呢？
還是你有我沒有寫到的項目呢？
留言告訴我
哪個項目還沒有出現在你的課表裡呢？
還是你有我沒有寫到的項目呢？
留言告訴我
❶動作
❷次數
❸ 組數
❹節奏
❺休息時間
❻重量
❼達成次數
最後，也建議大家
把每一個週期要做的課表都先規劃好，
讓每次運動時，
都能清楚知道輪到哪個課表、要操作什麼內容，
重量、組數、次數、節奏、休息時間都有明確指引，
並紀錄自己每組的達成次數，
甚至是感受感覺，
下週或下次再操作到同樣的課表時，
就能清楚知道上次的狀況，
進而知道這次的目標為何，
讓自己都能持續比上一次更好。
把每一個週期要做的課表都先規劃好，
讓每次運動時，
都能清楚知道輪到哪個課表、要操作什麼內容，
重量、組數、次數、節奏、休息時間都有明確指引，
並紀錄自己每組的達成次數，
甚至是感受感覺，
下週或下次再操作到同樣的課表時，
就能清楚知道上次的狀況，
進而知道這次的目標為何，
讓自己都能持續比上一次更好。
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如果你對於自己的訓練課表有疑慮
歡迎訊息我諮詢 📷 #訓練課表的健檢
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感謝你讀完＾＾
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週期化訓練 (Periodization) 的本質與目的
週期化訓練的「週期化」並非目的本身。
運動表現是由多項能力所構成，由於人體的負荷量有極限，所以無法同時兼顧所有面向。因此必須把不同面向的訓練分期、分階段安排。
然後因為能力會用盡廢退，因此必須依序輪流刺激各項能力，所以不同訓練會反覆出現
【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】
◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
本篇將討論適合中老年人的抗老化訓練課表安排，包括一週一練、一週二練、和一週三練的課表範例，以及其中的訓練安排邏輯，可提供給初學者參考，並強調專業教練課的必要性。
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課的安排除了跟教練約好時間外，也需要評估自己體力和記憶力，如果基礎體力差的話可以斟酌一周1~2堂課就好，是否需要連續上課也看個人時間安排。
Joy先前上課時幫自己設定4個月減脂5%和減3公斤得目標，也先和我的正妹教練溝通過，那時在教練教課帶領輔助下，初期重訓效果真的很有感😎
在測量體脂和
本文紀錄了一次運動菜單，主要針對下肢進行訓練，並提到了擬定的訓練時間和循環訓練內容。文章內容包括各項運動的具體內容和數量，以及運動後的感受和調整訓練菜單的想法。
喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
推薦給：
❦ 有意提升自己運動"效能"的人！
❦在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
有時候我覺
重新健身半年
從去年2022年11月正式重新重量訓練後，一直照著一週練四天，週一、四練胸背肩，週二、五練腿手腹的部位安排，加上1-3天跑步，一直到5月以前都是如此訓練著，期間幾次的InBody測量變化並不大
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