INFJ 、共感人（高敏感族群）情緒的解決

Mizuna

發佈於隨意談隨意思考人生

更新於 2024/01/30發佈於 2023/05/03閱讀時間約 5 分鐘

自今年年初我才真正了解自己，是個INFJ（如果不清楚這是什麼東西，建議google查詢MBTI人格特質以了解，總共有16種不同的人格特質，這是其中一種），然後又理解到自己是個共感人（高敏感族群）。

共感人與高敏感族群有些書中會將這兩類人稍微區分，原因是因為共感人相較於高敏感族群是屬於被動吸收周遭能量的人，而高敏感族群是可以去避開。

INFJ的特性與共感人的相似性極高，有興趣的人可以google了解或是參閱相關書籍。

之所以寫這篇文章是為了要將這幾個月自己的心路歷程，從去年的「生不如死」狀態，到現在的「積極開心」，為何會有如此大的轉變，分享給可能也需要幫助的人。

由於本人僅出於自己的經驗分享，給予的分享僅止於如此，若有嚴重身心問題仍建議及早就醫。

活了幾十年，從來不知道自己是這樣的人。

如果自己有莫名感到悲傷、情緒化、憂鬱、生氣、緊張、流淚、煩躁、莫名疲憊，但往往都不知道為什麼，在自我認定是「憂鬱傾向」、「躁鬱症」、「憂鬱症」之前，可以先試試看MBTI測試、高敏感族群測試（google都可以查得到），如果也和我一樣出現的結果是高敏感族群、共感人或是INFJ任何一種，那麼以下是我如何讓自己的情緒恢復正常，並且讓自己恢復健康有活力，且不厭世的做法，以我個人覺得有效性的程度高至低排列（因為不是每個人都可以接受特定方式，所以都列出來做為參考）：

大前提：將照顧自己視為最優先

人不為己天誅地滅，是真。當我們身心不適的時候，只有我們自己能救我們自己，也只有我們自己知道，身邊的「任何人」，儘管他們的身軀肉體在我們身邊也無法替我們解決或是感同身受，更不可能替我們生活，所以，無論何時一定要照顧好自己，自己的需求才是最優先的！

內觀、冥想、打坐：關於這點，前期我自己打坐、冥想沒有特別學習，效果是有，但總是沒有辦法真正解決我的問題，而我真正感覺到有極大的效果是在於去參加「內觀中心」的10天的課程，由於是具有系統性的學習，比自己在網路上找資訊胡亂打坐或是冥想好。
這是真正將我改變的作法，因為情緒超載所以需要釋放掉不屬於自己的情緒以及負能量，練習可以區分哪些是自己的情緒哪些不是。
運動、曬太陽
睡眠充足
多喝水、少吃糖、補充營養（蛋白質要夠、蔬菜水果也要有）
2+3+4最好是一起做，如果對於能量、打坐不是很了解在幹嘛的話（有些人覺得這些都是沒有科學證實的東西，但實際上諾貝爾奬得主都幫我們研究出來確有此事，所以如果想了解更多可以多找相關資料），但實際上僅管有打坐，每天還是能夠做到2+3+4會是對自己的身心只有好處沒有壞處。
遠離讓自己感到心累的人事物
共感人有時無法區分哪些人事物讓自己勞累，或是疲倦，所以這個優先順序我放後面一點，因為大多時候工作環境、性質、人們讓我們勞累，但因為工作需要無法避免。但仍然，在我們非必要的時候可以盡量遠離就遠離。
這個部分包含，能不看手機就不看，不接電話就不接，不上網就不上網，不看電視就不看，不閱讀也不閱讀，所謂「非禮勿視、非禮勿言、非禮勿聽、非禮勿行」，讓自己過度暴露在複雜的資訊中、比較、虛榮與腥、羶、色之中會導致疲憊，人多的地方亦會疲憊，而讓自己休息的方式就是：什麼也不接觸。
如果在家難免和他人共處一室，如果可行可以空出一間屬於自己的房間，或是自己睡一張床，或是與家人說明自己的狀況（這個可能對於某些家庭來說會有反彈，但仍是需要經過正向有愛及耐心的溝通）。
聽有能量或能淨化的音樂：有些人會聽宗教歌曲或是讓自己覺得舒服的音樂，如果不知道要聽什麼，可以聽純樂器或是可以找youtube上的淨化、專注類型的音樂。
前期我是自己這樣做，好處是可以邊聽音樂邊做別的事情，但壞處是他比較像是當下讓自己放鬆，可是當自己遇到刺激的時候還是會出現一樣的問題，比較不屬於根治自己問題的方式，但還是對於急症有緩解的作用。