爲什麼說內向的人精神內耗很嚴重呢

爲什麼說內向的人精神內耗很嚴重呢

精神內耗是什麼？:通俗地講，就是

曾經的我就是內耗本耗，所以當看到這個問題時，超級認真地回憶過往、翻找資料、整理、思考、總結，前後用了將近8小時才寫出了這份5000字完整答案，希望你能慢慢看下去，對你有所幫助。

或者你跳着看也行，都有小標題，很容易找出你感興趣的點，解決你的具體疑惑。

首先我認爲，內向的人，不一定精神內耗就很嚴重。

而是

高敏感、低自尊，對事高期待、對己嚴要求，表達能力和意願不強,又不敢爭取、懼怕衝突和鬥爭的人，精神內耗會很嚴重！

簡言之，精神內耗是內在情緒和多重利益互相沖突的結果。

而精神內耗嚴重的人，有可能同時就是個內向的人。

更進一步可以說，內向且高敏感的人，可能精神內耗相對來說更爲嚴重。

那麼首先，我們來看看，如何正確理解「內向」。

很多人對內向的誤解是：某一刻看到一個人嘴巴笨拙、不善表達，或者沒怎麼主動開口說話，好像不喜歡說話，就斷定這是個內向的人。

其實不一定。

對內向的正確理解是：一個人能更多地從獨處中獲得能量，我們就說他是個偏內向的人。相反地，外向就是一個人能更多地從各類人際交往的活動中獲得能量。

具體來說，內向表現爲：不管一個人獨處時是在發呆、睡覺、看電視，還是在一個「獨立空間」裏閱讀、學習或者寫作工作之類，只要當他不需要去跟其他人交際、溝通、妥協、面對面合作，可以避開他人的眼光和當下評價，他就能逐步恢復身體疲勞和心理疲憊，獲得能量，提升能量值。我們就說這是一個相對內向的人。

而且內向也不是亙古不變的，它是人一段時間內的心理狀態，有時候人也有可能從偏內向轉變爲偏外向，外向的人也有可能轉變爲內向，大概是因爲一些重大事情或是契機，或是自然而然的狀態流動。當然，這種轉變情況發生地很少，總體來說，在性格圖譜中，你是偏內向還是偏外向，基本是一個比較穩定的的狀態。

而且，內向的人並不是不喜歡參加聚會和活動，並不是不能在人前侃侃而談，並不是不能進行公衆講話表達。

而是相對來說，在參加聚會、活動、公衆表達時，他是一種在消耗能量的狀態，進行完這些活動後，他會感受到自身能量值降低了，他更需要通過休息（獨處）來恢復。

所以一個內向的人，主觀上一般不太能高頻率地參與社交活動。他需要做到獨處時間比參加聚會活動表達的時間多，這樣他才能保證自己能量值充沛，讓自己處於一種精神相對輕鬆的狀態，也才能相對正常和諧輕鬆地工作和生活。

但是在現實裏，很多人並不理解內向者的本質，總認爲他們較少主動與人交際和參加活動就是木訥、扭捏、不大方、有缺陷、沒本事、看不起人……於是父母從小便會推着話少的孩子在親戚朋友面前各種「嘴甜」、主動打招呼、表演節目，希望訓練孩子成爲積極陽光大方的「正常人」；內向者長大後也可能會迫於社會、生存和工作等壓力，參加一些本不願意涉及的活動、會議、交際，而稍微過度變便容易造成精神內耗。

精神內耗也叫心理內耗，指

人的自我控制

需要消耗心理資源，當心理資源不足時，個體就處於內耗狀態。

通俗地說，當你不是因爲幹體力活身體勞累覺得疲勞，也不是因爲腦力工作、加班通宵這種客觀的勞累造成的疲勞，而是由於「心理上的一種主觀感受」，讓你覺得很累，那麼你就處於一種所謂內耗的狀態。

而

長期的內耗會讓人覺得很疲憊。

比如說：經常覺得累，覺得壓力大，但客觀上其實也沒幹什麼；不知道自己到底想要什麼，或者說有時候清楚了自己想要什麼，有了努力方向，但都還沒怎麼行動呢，就累了。

以及，跟人相處、人際交往或者親密關係中，當雙方遇到意見不一致或是矛盾衝突時，你容易猜疑臆測對方對你的看法、對事情的想法，不能心平氣和地表達清楚自己的想法和觀點，而更多地選擇生悶氣，而非溝通和行動解決矛盾衝突。

這些都是一種對自我心理的消耗和磨損。長期下去就會造成嚴重精神內耗。

不要小瞧這種主觀的損耗，它對我們的健康其實有很大影響。

小的方面，精神內耗會影響人的自我評價、做事意願和效率、睡眠質量，甚至讓人失眠，遇事裹足不前，因畏縮猶豫不自信而表現不佳、錯失機會；

大的方面，高血壓、冠心病及腫瘤等疾病，雖然病理較爲複雜，但一般與精神心理有密切關係。

醫學心理學研究表明，如果心理內耗長期存在，得不到疏導，會造成抑鬱情緒、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，還會引發多種身心疾患。而常見的偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病等疾病，也都與心理損耗有很大關係。

但由於這種損耗是一種長期的、潛移默化的過程，所以，又極易被人們忽視。正因此，有人將心理損耗稱作現代職場人的「隱性殺手」。

造成精神內耗的原因是複雜的，有內在原因和外在原因，以及內外多重因素互相影響造成，通過個人體驗反思和查資料總結，得出以下最重要的5種原因：

自尊

是一個人對自己整體的看法：我們如何評斷或評價自己，以及我們賦予自己作爲人的價值。它是一個人活着的「底氣」，對於一個人的心理生存至關重要。

自尊水平高/擁有健康自尊的人，能對自己形成較爲全面且平衡的認識，不會因爲某件事沒做好、某個人不喜歡自己，就以偏概全得出「我很差」的結論，ta能夠看到自身價值，能同時接受自己的優點和缺點，很清楚是否喜歡真實的自己，能活得較爲自洽和輕鬆。

而

低自尊

，指一個人對自己的內在整體評價是負面的，是一種對自己不認可、不接納、不認同的負面信念和情緒。而不管這個人的外在成績有多麼醒目和讓人羨慕，或者，他本身就是默默無聞的普通人。總之內在的他很累，很矛盾，他容易因爲一兩件事沒做好就覺得自己什麼都做不好，也不接受自己的缺點和不足，想要成爲完美的絕對優秀的人，於是現實不如意時很容易產生自我懷疑和自我否定。

高敏感

呢，是一個人的感官能力過強（遺傳特質，後天基本無法改變），他能「看見」身邊人和事微小的變化、波動，對身體、情感、社會刺激都異常地敏感。如果不對自己的敏感加以控制，一點小事就能牽動他的神經，過度思慮，造成精神內耗。

當高敏感撞上低自尊，

人就很容易產生

自卑心理

，進而

「過度自我關注」

：ta會過分關注他人的眼光，過分在意他人對自己做某件事的關注，過分在意他人對自己的看法評價。經常會不自覺地思考「我剛纔的表現是不是不太好呢」「他是怎麼看我的」「他會不會覺得我很差/難當大任/懦弱/好欺負」「他會因此喜歡我/討厭我/踩我一腳/傷害我/阻礙我嗎」之類，內在無時無刻不在衝突打架，造成心理損耗。

又因爲心思和精力都消耗在內在衝突打架上，人也就難以把時間和注意力專注在原本的學習、工作等重要事項的解決上，而後者造成的消極後果會進一步導致嚴重精神內耗。

看到這裏你也許會懵，這明明是過分在意他人，怎麼能叫「過度自我關注」呢？

那是因爲，「太過在意別人看法」，本質上就是「過度的自我關注」。

因爲其實

在人性原則上：每個人最在意的都是他自己。

別人沒那麼在乎你，也沒那麼關注你。實際上，每個普通人能投注、會投注在其他人身上的心思真的非常有限、非常小。

打個比方，每個人有100分注意力，那麼大概50~70分自動投注在自己身上，20~40分投注在家人、伴侶、親密朋友身上，只有不到10分注意力，還要分給很多個「其他人」。

你可以問問自己，你對別人有多少真正的看法呢？即便某時你對某個人有些看法，但這個看法又能持續多久呢？你每天都在時時刻刻關注着別人的一舉一動，等着給他打分、評價他，以此決定他的升職加薪還是生死存亡嗎？你的目光和看法真能實質影響多少人的一分一毫呢？

答案是否定的。

所以，反過來也一樣，根本沒有幾個「別人」會真的在意、關心你，就算他對你有點似有若無的看法，也不能隔空操控和影響你。

而你無時無刻不在關注、在意着他人，實在是沒有必要也不值當啊。

所以說，過分在意他人的實質根本不在於別人怎麼看你（那不是真的重要），而是你自己將別人對你的看法看的太重要了，將別人對你的看法所導致的後果看的太重要。

然而因爲「你想象中他人對你的在乎、關注及其影響」，你變得畏首畏尾、恐懼擔憂，變得有點神經質，這讓你總沒法把注意力和精力能量更多地放在實實在在的重要事情解決上，從而耽誤自己學習、工作進展，也就掉進了嚴重精神內耗的漩渦裏了。

同期進公司的同事升職了，而他乾的活沒我多，做的項目成績明明還沒有我的好，爲什麼領導偏愛他？

跟曖昧的男生表白了，但他拒絕了我，然而當初聊天好幾個月，感覺他對我有好感的，爲什麼呢？好傷心啊，他到底喜不喜歡我？我要不要再努力一下？

父母是真的愛我嗎？如果真的愛我，爲什麼不能理解我現在工作壓力很大、自顧不暇、也沒多少錢，卻只顧着催結婚催相親，好像只要結婚證一領，所有問題都自動消失似的，這怎麼可能呢！

老伴爲什麼只顧着自己瀟灑，看不到我每天做家務的辛苦，卻總挑刺我飯菜做得這不好那不好喫的？一點不合他意就找茬吵架，然後不喫飯，我真的很受傷，誰懂我！還要我低頭認錯般哄他喫飯，哎，可是又怕他餓壞了，就左也不是右也不是，我動不動失眠！

……

以上如此總總，讓人自己跟自己打架，造成精神內耗。

不知不覺我們就踏入了內卷時代，因爲總體資源就那麼多，來競爭的人卻高了好多倍，所以不是每個人都能搶到，窮人不再容易翻身，讀大學不意味着好工作，畢業即失業、工作三五年還月薪不到8000塊的人比比皆是，而你就在其中。

曾經同窗多年的同學朋友，已經升職加薪且買房了，而你還在爲快30歲了，會不會被辭退而恐懼，也爲已經適應不了996工作強度的身體而擔憂。

別說哪天能結婚了，戀愛都沒得談，也沒時間心思去想，畢竟當你看到海淀雞娃時就只覺得自己不配，如果給不了孩子一個設身處地你自己願意走一遭的人生，那還不如不帶ta出生，真不忍心害人害己，不如好好養育自己，多實現一點點人生可能性。

對於父母親戚的期待和催婚，對不起，你沒能力，只能離他們遠點，暫時應付過去。

自己的人生自己決定，結果好壞也只能自己承擔。

話雖這麼說，但仍然壓力山大，造成精神內耗。

當你接到一個有挑戰的工作任務，或者面對一個感興趣的領域想要學習時，你首先做的不是熟悉任務職責和了解領域基礎知識，分解挑戰，做階段性規劃，而是想這想那、患得患失，把本應用於初啓動的時間和精力全浪費在了緊張的空想和恐懼中，各種擔憂結果，總認爲自己做不到、做不好。

這樣輾轉反側，左顧右盼，前怕狼後怕虎，不但對解決問題起不到任何作用，而且還會自縛手腳，自設障礙，從而產生拖延心理，遲遲不行動，進而產生精神內耗。

精神內耗還會反向造成拖延，從而惡性循環，苦果難嘗。

每天也沒閒着，也沒怎麼休息，但是就是沒什麼產出，很苦惱。

接受不了隨便做出來的東西，比如當你看到別人瞎幾把寫出的文章，裏邊主要信息不全面、觀點不可靠、舉例脫離現實、結論不嚴謹等等，你竟然會替作者臉紅，心想我寫的東西肯定比這個好，然而自己卻遲遲沒動筆。

簡直是拖延症晚期患者，因爲自身的完美主義傾向作祟，因爲對自己的期待很高，總是思考很多但行動很少，長此以往，造成嚴重的精神內耗。

每個人或多或少都會被精神內耗困擾，從而影響工作和生活，痛苦不已，那麼怎麼做可以改善對自己的精神內耗呢？針對性的5種方法，希望能對你有所幫助。

他人沒你想象中的那麼幸福或不幸，你也沒有多麼糟糕或者多麼天賦異稟。沒有人是完美無缺的人，你的目標和期待也不該是完美和絕對優秀。

所以，修正對於世界、他人和對自己的認知，系統思考，平衡地看待自己極爲重要。

接納和發揚自己的優點，同時也學着接納自己的缺點。以及，並非所有大衆眼中的「缺點」都需要改變，有些缺點其實不礙人不礙事，比如內向，接受它就好了，試着避開因它導致的壞事情，以及發揚它的長處。

總之，要改變自己長期錯誤的思維方式，正確認識自己，削弱負面的自我評價，慢慢喜歡上自己，形成正面的自我信念。

當然，提升自尊需要付出足夠的努力，要你經常自我提醒和進行相關實踐。（推薦書籍《克服低自尊》）

高敏感因遺傳而來，不是你想改就能改的，但是它給人帶來的好處，其實是一種天賦，可以好好利用。因它造成的負面影響，我們只要事先儘可能地避開或抑制就好了。

環境方面，高敏感者對聲音、光線及對自己的身體感覺極爲敏感，只要一天晚上沒睡好，那第二天就全廢，幾乎做不成任何事。就算是精力最充沛的20歲，也受不了偶爾的熬夜通宵和失眠。那麼，儘可能地選擇較爲安靜的居住環境，不要跟非敏感以及同理心差的人合租，否則晚上12點了，你要睡了，對方卻精神抖擻要開燈熬夜，免不了磕磕碰碰，你睡不着，被吵醒，那就完了。最重要的是，儘量形成規律作息，睡夠覺，不要熬夜和缺覺。

社交方面，高敏感的人常常不自覺過度在意他人眼光和評價，以及難以拒絕和反擊他人。你要認識到自己這個特性，然後加以主觀抑制和調整。

當敏感特性在細微瑣碎日常小事上隨意遊走而消耗你的精力時，覺察到這一點就立刻提醒自己：停下來。

大多時候你根本沒必要在意他人的眼光和對你的看法，認識到「每個人最在意的都是他自己」，「沒有幾個人會特別在意和關注你」。很少時候你才需要很在意某個人的看法。但過分在意某人眼光和看法其實是不解決問題的，反而造成內耗，成爲做事的阻力，因爲解決具體實際事情纔是最根本的。

那麼，當別人對你造成干擾了應該怎麼做呢？

請及時指出來「你進進出出開關門很大聲、有事沒事總敲我一下，影響我學習了，別再這麼做了」，而不要自己內心各種權衡糾結「我說出來他會不會覺得我敏感活該、小題大做、沒事找事、不友好、變本加厲干擾我」。因爲也許人家根本不知道他的行爲干擾了你，而只要你指出來，他知道了，也就改了，你也就能安心專注於學習了。萬一他就是不改、有意干擾你，那你更不能這樣下去，要麼避開對方，不要在一個空間學習，要麼正義反擊以解決衝突。總之，別光糾結不行動。

而高敏感者的覺察感知能力、深度加工能力、極高的同理心等，可以用在對特定事情的觀察和解決上，對自己某種能力的修煉上。比如高敏感者對人和事的觀察天生比別人更細微和透徹，更善於整理、思考、深度溝通，那麼考慮寫作，或者分析諮詢相關的工作，豈不是更好？（敏感篇回答已更新，有需要的可以去主頁查看）

總之，接納真實的自己，肯定自己，平衡得看待自己，逐漸提升自我價值感/自尊，善用敏感天賦，可以慢慢減少甚至徹底擺脫精神內耗。

當你討厭一個人的時候，不妨去找一些利己的理由，比如，去觀察一下他的優點，看能否學習，這樣做也許有利於自我的提高，也會讓你開始對他有所接納。同時，你的態度，很可能會得到他良好的回應，到最後，可能你與對方的關係真的和諧了。萬一對方就是不友好，繼續找你茬，那你就當他是空氣、是傻子，避不開的合作和溝通儘量好好進行，但不要有任何其他接觸，以免讓自己不舒服。　

而對於過分在意他人的想法和評價，如果有利益關係的領導，不如拿着自己的工作成績，開誠佈公地找他溝通，問自己離升職加薪有多遠，要敢於爭取；如果是一起生活的伴侶，那更要敢於表達自己內心的感受、對他做法的看法、對他的期待，家務分工之類的事情，絕對需要你的鬥爭纔有可能走向合理。

最後，如何做到不過分在意他人眼光和看法？要修煉「被討厭的勇氣」，自己接納自己就夠了，他人的期待、評價、建議都只是參考而已，有用的吸收，過分的丟掉，總之不要太在意。何況他人其實最在意的也是他自己。

注意，修煉「被討厭的勇氣」並不是說讓你故意去做讓別人不爽的事，去吸引被討厭的負向能量，而是說，如果這是我想要做的事情，那麼就勇敢去做，而不要因過分在意社會及他人的眼光和可能的不好評價而畏縮和猶豫。

要認識到大衆的追求不一定是你內心的真實追求，如果努力一把後夠不上大衆眼中優越的學校和工作，不如多看看自己的熱情在哪裏，只有實實在在的歡喜纔是自己的。

只掙一份能養活自己的薪水，但沒有上班焦慮而樂在每一天的工作中，也不失爲一種幸福。

總之，去尋找自己的工作熱情所在，開闢一條屬於自己的路，踏實在每天的一飯一蔬中，散個步、睡個好覺、做好今天手頭上的事，那就是好的生活。

至於父母抱怨你爲什麼還不結婚？

讓他們閉嘴吧，「這是我自己的人生課題，請你們不要再指手畫腳，因爲你們不可能爲我人生負責的，只有我自己能爲自己負責。」

離父母遠點，孝，但請別盲目「順」，獨立生活，「爲自己負責」你要做到言行一致。

以及，不跟（少跟）他人比較，遠離同輩壓力，每天努力一點點，爭取比昨天的自己優秀就好了。自己對自己的看法纔是最重要的。

當然，人作爲社會動物，沒法絕對不在意他人看法和評價、不參與競爭，生存問題總要解決，社交需求也客觀存在，所以說，這個問題不是一時半會可以解決的，與之友好相處好了，時時調整自己。

心理學上說，當人面對一個富有挑戰性的任務，你會去幻想任務完成時的美麗圖景，這對你實現任務是有些許動力加成的。然而，當你過度限於任務完成圖景、執念於結果時，卻是你開啓行動的最大阻力。

所以，用幾分鐘想象任務完成的美好圖景後，就立馬將心思拉回到任務過程吧。

面對挑戰性大的任務時，因爲踐行過程複雜，人會產生巨大壓力，便難以立即行動，初始行動力很弱。我們也有體驗，一旦事情被拖到最後，我們往往能集中注意力去做任務，儘管這時候可能時間不夠了，也做不到很好了，但在此之前，我們卻「動」不起來，白白耗費很多時間和精力。心理學家認爲，人們只有在接近目標的期限時，才能集中注意力去完成，這被稱爲「期限效應」。　

因此，想要更高效高質量地完成一項任務時，不妨先將任務拆解成階段性的

小目標

（有多小？——

小之又小

。指下邊的每一步都只需要你執行，不需要你再思考「怎麼做」）。這樣一來，每一個階段性小目標的「最後期限」將被提前，那麼我們行動的初始動力就會提升，以促使我們積極行動，完成一個一個小目標，進而改善心理耗損。

放棄思考不是一種選擇，逃避面對也不是解決問題的真實方法。

面對人生重大抉擇，或一項有挑戰的任務時，保持高期待是好的，對自己嚴要求也是沒錯的，但是當你深思熟慮做出理性選擇和行動步驟後，就不要再思慮其他，只專注於「做」就夠了。

行動，永遠是改善精神內耗的最佳方法，是一劑破解焦慮的良藥。

俗話說，三思而後行，其實比「思考」更重要地是思考過後的「行動」。與其思前想後，食無味、寢難眠，不如擼起袖子加油幹，因爲只有行動才能收穫一個接一個的踏實結果。

而越是恐慌越是怕，越是拖着不行動，精神內耗的漩渦就越滾越大。

所以，快快行動吧。

精神內耗分爲純粹主觀的人和情緒之間的「自我內耗」，這或許是造成大多人嚴重精神內耗的根本原因；再在人的基礎上，摻和上事情、問題、拖延、逃避等，就是人、自己、情緒、事情這種大雜燴而成的內耗。

我認爲，理解和解決前者是最核心最重要的，也是我們自己更有能力更有可能去解決的，回報率最高的。在此基礎上，自我融洽了，情緒積極了，那再去解決具體問題和困難，也就更容易了，那你離擺脫精神內耗也就不遠了。

總之，處在精神內耗中的人是很辛苦的，內在衝突，自己跟自己打架，受傷的全是自己，耽誤的卻是正事，想想都難受。

所以，希望以上解答能幫助你認知自我、改善精神內耗、走出精神內耗，擁有更和諧自洽的內心世界，更幸福快樂的個人生活。

（8.6補充更新後，共7700字。更新的部分主要在3.1和4.1，以及最後的小總結——熊七夕）