熟齡族面對肌肉無力危機 營養師：運動及補充蛋白質缺一不可
面對台灣社會進入高齡化以及即將邁入超高齡化趨勢，考量到老年失能可能帶來的家庭負擔及維護退休後生活品質，保持肌肉強度與骨力為有高齡成員家庭必須重視的課題。30歲後身體逐年面臨肌肉流失，生育過程及抽煙喝酒等長期生活習慣也影響身體狀況，長期下來若肌肉無力或疏於活動，老年失能的可能性也會大大增加，導致臥床、行動不便等問題。
力增飲代言人蔡宜方營養師提到，面對肌肉流失有兩大關鍵：營養補充與體能鍛鍊缺一不可。除了攝取足夠的熱量外，多補充蛋白質也是保護肌肉的重要措施，若長輩胃口不好或需要增強體力，將食物分切小塊或是不同方式呈現提高新鮮感，或使用優質蛋白質營養補充品輔助補充熱量及蛋白質，可選用同時添加維生素Ｄ的產品以增加鈣質的吸收，助於維持骨骼的正常生長，並照顧肌肉及骨骼。
體力鍛鍊部分，蔡營養師建議，每週至少三次三十分鐘以上的有氧運動且心跳達到一百三十下外，適時搭配阻力訓練，如重訓、彈力帶訓練等，良好的運動習慣有助於生理機能調節，同時維持心情愉快放鬆亦是身體健康之道。
蔡宜方營養師提醒，除注重體力保持外，建議每年安排健康檢查並注意身體活動度以及體力是否減退，若發現身體不適或肌肉疼痛等狀況，應儘速尋求專業醫療幫助。
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肌少症是指高齡者肌肉量與肌力的減少，影響日常生活與自理能力，可能導致行動不便、跌倒風險增加，甚至心理壓力與孤立感。然而，透過規律運動、均衡飲食與專業評估，肌少症是可以預防與改善的，幫助高齡者重拾健康與生活品質。
健康對每個人來說都至關重要，而其中保持運動習慣是關鍵之一。作為一個中年人，我深刻體會到隨著年齡增長，體力與肌肉量逐漸下降的現實。這不僅影響生活品質，還帶來了所謂的「肌少症」——當肌肉流失而力量衰退時，連簡單的動作都變得困難。我最近嘗試了一種看似簡單卻挑戰極大的運動——有氧舞蹈，而這個過程讓我對自己身
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隨著台灣步入高齡化社會，健康地老去或許是每個人的願望之一。而想要在老後能做自己喜歡的事，仍能四處「趴趴走」的話，除了存錢之外，「存肌肉」也十分重要，可確保自己老後的生活品質。
肌肉有許多的功用，包括能更好的維持身體活動，較不易受傷、提升基礎代謝、守護骨骼與內臟等。而對高齡者來說，想要有精神地外出用
老化帶來的健康問題如肌少症和骨質疏鬆症讓許多老人需仰賴他人照顧。研究顯示，大重量訓練能有效逆轉這些退化，提高肌肉力量與骨密度。透過正確的自由重量訓練，不僅能改善老年人的生活質量，還能延長自主行動的能力。因此，45歲之前開始大重量訓練，能為晚年健康打下堅實的基礎，讓生活質量保持在良好的水平。
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老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
根據國內調查資料顯示，65歲以上國人罹患「肌少症」比例為7-10%，80歲以上男性罹患率更高達近30%。醫學專家表示，要預防及改善「肌少症」，就必須從飲食與運動這兩方面著手。
如果愛吃肉的美國人都常常蛋白質攝取不足，那台灣人可能也會有這方面問題，值得注意。
關鍵問題是老年之後的「肌少症」，或雖然沒到達「肌少症」嚴重程度，但肌肉力量就是不足，這在做事情或爬高爬低時容易跌倒，跌倒後容易骨折，骨折後死亡率就會增加。
人類肌肉質量在30幾歲還可維
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