最近養成早上6點到公園運動的習慣，過程中在公園看到形形色色的人，約莫60多歲的叔叔、阿姨三五成群，邊走邊聊，非常悠哉；另一群看似外籍人士，一起約去公園跑步，也是說說笑笑，感受到他們於異地互相照應、互相陪伴的感情，很滿足；也有少數幾位在慢跑的大哥，看來是對維持健康很有責任感的人，畢竟要60多歲的人跑起來，著實有些困難；另外，有位阿公拄著拐杖慢慢走，後面跟著一位外籍看護，旁邊的椅子上坐著一位阿嬤，看起來沒在做什麼，單純的坐著，也許是在想事情。
退休生活
看著公園的人們，讓我不禁地想，我想要什麼樣的退休生活？我希望退休後有家人、朋友的陪伴，還是想獨自一人?想要維持運動的習慣，還是漠視自己的健康狀況?想要培養興趣，做些自己感興趣、有趣的事，或是整天看著螢幕無所事事?這些都是由無數的選擇推積而成的，不論退休與否，每一個人的生活型態都是自己選擇的，從生理層面、心理層面、社會關係層面來說，如何照顧我們要使用一輩子的身體，要以什麼樣的心態與自己獨處，要熱情的與他人相處，或是冷漠以待，這些都是自己的選擇。當然，有很多事是自己無法掌控的，但別忘了，有更多事是自己可以掌握的，以上舉例的種種選擇，以及其他無法勝數的選擇，任何一個選擇都可能帶給我們不同的視野、不同的生活習慣，甚至是不同的人生！那麼，我要如何選擇呢?如何規劃退休生活呢?
逆向工程法
規劃退休生活時，可試著以「逆向工程法」來思考，逆向工程法其實就是「以終為始」的做法，先設定好欲達成的最終目標與時間，再將最終目標拆分成幾個小目標，接著往前規劃進度及時間，詳列出在某個時間點要達成的某個目標。這麼做可以讓自己更明確了解目標與時間的位置，而且拆分成的小目標與達成時間，可以大大降低壓力感，讓執行面更加容易，也可以獲得成功執行任務的成就感與滿足感，挾帶著成就感往下一個小目標邁進，這就是我們的目的，讓自己不斷的朝著目標往前走，這可以是一條永無止盡的路，引領我們以熱情迎接每一天，甚至會希望明天趕快到來，因為我想要趕快達成下一個目標！
「逆向工程法」適用退休人士嗎?
「逆向工程法」特別適合退休人士，它讓我們得以規劃出退休生活的輪廓，在有限的時間裡，將我想做的事、想達成的目標做妥善的規劃，安排好時間及進度，接著就是全力執行；不可避免的，勢必有些退休人士是完全沒有目標的，對生活百無聊賴，日子過一天算一天，這種情形在退休人士身上很常見，通常他們在職時的生活重心就是工作，以及承擔必須承擔的責任，奉養父母、扶養孩子、安頓好家庭生活起居，也許是貢獻在工作及家庭的時間太多，又或者是在閒暇時間只想好好休息，追劇划手機消耗時間，讓他們沒有從生活中找到樂趣，沒有發現自己對什麼事情感興趣，也不覺得自己對社會能有什麼其他的貢獻。「逆向工程法」或許可強迫他們思考，有什麼事是自己可以做的?小時候想做但沒有能力做的事?我對社會可以有什麼貢獻?那麼「逆向工程法」就是一個好選擇，它可以幫助我們探索內心深處真實的想法，想想自己從小到大的過程、從求學到就業以及生活周遭的一切，有沒有什麼是曾經讓我感到好奇的事?或是我曾經想要培養的興趣，但礙於經濟狀況或其他因素而作罷，再者，我是不是從現在開始，多加留意發生在我生活周遭的一切，用五官接收各種訊息且用心感受生命中的一切，人生太多有趣的事了，也太多需要我們關注、協助、貢獻的人、事、物，但前提是我們必須真正的打開五官、敞開心胸並且不設限的觀察生活中的人、事、物。
而如果自己有想做的事，但覺得難度太高而作罷，就非常適合以「逆向工程法」為工具，它可以幫助我們將有興趣但高難度的事拆分成小目標，並將自己的時間做妥善的安排，於特定時間內完成特定的小目標，接著一步步往上走，直到攻頂。
以跑步為例
例如我設定一個為時六個月的跑步目標：長跑10公里，中途不停下來休息。為了達成這個目標，我以逆向工程法試著規劃了這六個月應有的進度：
- 第六個月：突破撞牆期，穩定跑10公里。
- 第三~第五個月：每個月增加1公里。
- 第二個月：突破5公里。
- 第二~四周：維持每天跑步，即使只跑1公里也無妨，因為這階段要讓身體習慣跑步，讓肌肉不斷的修復、成長，並且學習調節呼吸，需特別注意姿勢，切勿受傷。
- 第一周：備妥跑步相關物品，學習並實作暖身動作、跑步姿勢、收操，小心別運動傷害。
「以終為始」的逆向工程法，帶給我們另一種規劃的觀點，有時候順著時序規劃進度會有種不確定感，此時，試著逆向規劃看看，也許帶來不同的視野，還能有效提升效率呢！
