[條列式の讀書筆記-7] 強大內心的自我對話習慣
更新於 2023/07/03閱讀時間約 3 分鐘
1.內省就是主動關注自己的想法和感受，藉此可以讓我們用想像、記憶、省思等方式來解決問題。
2.腦中的小對話有可能會導致原本熟悉的自動化過程被分拆掉，而突然間忘記某件原本熟悉的事情該如何進行，這就是分析導致癱瘓 (作者舉了投球失憶症為例子)。
3.時間的流逝對於我們管理情感生活式或不可缺的；隨著時間過去，我們得以反思自己的感受和想法，藉此就可以緩和我們的情緒，時間會療癒一切是有科學證據的。
4.當人們遭遇負面情緒時，很容易會將心智的焦點聚焦在那件焦慮的事情上，就是有種Zoom in在這件事上的感覺這會導致自己無法看清事情的全貌，對這件事一點幫助也沒有，所以作者建議要試著讓自己抽離，試著Zoom out，讓自己可以看清楚整件事，讓自己可以從遠方的角度去觀察這件事，也就是抽離的概念；之前在別本書有看過一個方法也是一樣的概念，就是讓自己好像靈魂出竅，以第三者的觀點來看著自己是怎麼面對這件事的。
5.有策略的進行心智時光旅行，可以成為創造正面個人敘事的工具，也就是藉由讓自己去觀察他人的人生是如何進行、縮小到他人生活、他人的決策，讓我們得以先對自己的未來想像出一個正面故事或是解決方式，作者提到這就叫做"創造時間距離 (Temporal Distancing)"。
6.寫日記也是一種創造時間距離及抽離的方式，藉由讓自己用敘事的方式去描寫自己的心情，或是拉開來看自己要如何去處理這些事情。
7.第四章的標題我覺得很不錯：採取旁觀者視角，提升判斷力，也就是改用自己的名字稱呼自己，以第三人稱取代第一人稱。
8.如果我們缺乏處理一件事所需要的資源，這會讓我們將此壓力源判定為威脅；然而如果經過評估後，判斷自己有能力妥善應付，我們就會把他轉換為挑戰。
9.把經驗常態化 (Normalize) 能帶來強大的心理慰藉，因為妳知道自己正在經歷的事情別人也經歷過，如果別人都可以熬過這個難關，那我當然也可以。
10.作者認為，與他人談論自己的負面經驗，不會幫助自己以任何有意義的方式復原，因為我們在難過時，往往會過度專注於獲得同理，而非尋找實際解決方案。
11.當你面對某個廣大或是難以形容的事物或經驗時，就比較不會覺得自己是世界的中心，作者提到這就是"縮小自我"的概念。
以生活上的經驗來說，就像妳可以安排自己去爬山，看看廣闊的大自然，體驗一下爬山時的艱辛及爬上山後的爽感；或是說像之前奧運看郭婞淳舉重輕鬆拿金牌也有這種感覺。
12.在實體環境中創造秩序，可以幫助自己創造所需的內在秩序，這也是創造儀式感的一種概念。
13.安慰劑是非常有效用的，其科學原理在於，從可信賴的來源獲得的資訊(安慰劑)才具有強大的說服機制。
14.儀式的效用在於
- (1) 分散注意力在那些會使你分心的事情
- (2) 提供內在秩序
15.作者提供了書中所有提到，那些可以自己實踐的小工具
- (1) 使用抽離式自我對話
- (2) 想像你在為朋友提供建議
- (3) 拓展觀點，參考或是思考如果是你欽佩的人他會如何處理這件事
- (4) 將困難重新詮釋成自己有能力處理的挑戰
- (5) 重新解讀身體對焦慮或是面對困難時的反應
- (6) 將經驗常態化
- (7) 在心裡進行時光旅行
- (8) 改變觀點 (Zoom out)
- (9) 以書寫表達
- (10) 採取中立第三方的觀點
- (11) 找到自己的安慰劑 (幸運符、或是適度擁抱迷信)
- (12) 建立自己專屬的儀式
16.周圍環境的工具
- (1) 在環境裡創造秩序 (整理周遭環境)
- (2) 換一個不同的地方處理困難的事物
- (3) 多接觸綠色空間
- (4) 投入或接觸引發敬畏或佩服感的體驗
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
如果你常閱讀創傷相關主題的文章，應該會常接觸到一個專有名詞，叫做「解離」。「解離」是指在個人壓力已經超出當下能承受的範圍時，個人的認知思考、情緒、身體感受三者分離的狀態。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
《當下的力量》提到，人的思維往往陷入對過去身份的執著，同時將未來視為逃離當下的一種途徑。瞭解如何專注當下將有助於減輕內在的心理負擔。
與自己的潛意識和解是一個需要耐心、反思和持續努力的過程。以下是一些方法和步驟，可以幫助你與潛意識和解，提升內在平和和自我理解：
1. 自我反思與冥想
自我反思：花時間靜下心來，反思自己的內在情緒和想法。寫日記可以幫助你更好地理解自己的情緒和想法來源【Wegner, 2002】。
冥想：冥想是一
打坐/冥想/靜心/禪修
這活動有很多不同的名字
也有很多不同的方法進行
對我來說 這段時光能讓我可以脫離大腦的控制
可能你會疑問，腦袋不是受我們掌控的嗎？
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
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