分手負面情緒，你可以做得更好！強大內心的自我對話習慣，現代人必備生活技能
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
猜猜你每天最常對話的對象是誰呢？
不是別人，就是你自己。人遇到任何狀況時都會先與自己有段對話，這是來自我們 的「自省」能力。主動去關注自己的想法與感受，進而去作出革新、改變，這也是很多科學家認為可以區分人類與其他物種最重要的演化進展之一。
但越來越多人對這個能力失去控制，讓自省變成傷害自己的利器，成為了作者提到的「小對話」。反覆的負面想法與情緒構成的循環，用錯誤的方式思考、產生負面情緒又再一次進入問題中掙扎，在心裡的情緒海中載浮載沉、無法掙脫。「強大內心的自我對話習慣」就是要交給你和自己對話的方法，讓你可以轉化心情、重新獲得自由的靈魂！
🔍抽離角色，客觀面對負面情緒
與自己對話時通常會以「第一人稱」去思考，「我怎麼犯這種低階錯誤？」、「我這個月業績沒到怎麼辦？」，深陷在情境中的你此時會無法客觀地做出判斷，反而會更加焦慮、緊張。
那麼，換成「你」來試試呢？想像遇到這些問題的是你的朋友，你會給他那些建議呢？作者認為＂和問題拉開距離＂、＂使用抽離式對話＂可以幫助我們更客觀、冷靜地處理，與困境產生點距離的美也許就不那麼沉重了。
我也時常陷入焦慮中，面對工作或日常的難題時就好像不會游泳的人被丟進海裡的感覺，但抽離情境後感覺輕鬆多了。被情緒放大的感受慢慢收斂，逐漸可以客觀地面對問題、找到解決方法，我認為抽離角色是個可行的方案。
🔍尋找「對的人」一起處理負面情緒
一遇到爛事、受委屈，馬上拿起手機傳一大串情緒出去嗎？「向他人傾訴」是情緒排解的方法之一，但研究發現對於處理問題本身並無太大幫助，我們總是過度專注在獲得＂同理＂的回應，尋求解決方案的目的反而變成次要了。
另一個問題是：情緒的擴張與感染，傾訴同時又再次經歷當時的感受，並將負面能量傳達給家人、朋友，容易引起惡性的共同芻思，平時雙方健全的關係也有可能因此失衡。
所以在尋求解決方法時要有意識地找到正確的對象，既能處理目前的難題又可以得到情感上的支持，這樣的情緒分享才會有這樣的發展。此外，我們也來個小思考，當我們作為傾聽者時，能不能成為對方解決方法以及精神支持的角色呢？彼此的關係是給予力量或是負擔消耗？慢慢梳理自己的人際關係，和每段關係發展出最恰到好處的距離，我認為也是這個思考點中可以得到的～
🔍緩和負面情緒，你的「幸運物」是？
「幸運物」是真的嗎？我是相信的。我的看法跟作者相同，當內在世界混蕩不安時在外在世界創造「秩序」提升對自己的掌控感，分散緊張或焦慮的情緒。
作者舉例：澳洲奧林匹克泳將萊絲（Stephanie Rice）每場比賽前都會轉動雙臂八次、壓泳鏡四次、摸泳帽四次，緩解緊張在比賽中全力爭取好表現；接受安慰劑的患者因為相信「這個藥可以幫助我」，獲得痊癒。雖說不一定適用在每個人身上，但信念也是很強大的力量哦。
你也有幸運物嗎？曾經我因為工作遇到的事去戴了尾戒，結果戴了之後工作量好像變多了......哈哈哈哈哈哈（笑不是笑）。
✍️結語
學會與自己對話的方法，訓練自己的心變得強大、不被負面情緒拖垮，是我們在學校沒學到， 但卻是生活中最必須的。看完這本書後感覺可以用更正確的方式和自己溝通，希望你也可以和自己好好相處囉！
💡C.H.閒聊安可場
有負面情緒的時候，除了跟自己好好對話外，吃份甜點也不錯啦！最近蠻愛司康的，在台中西區中山路有家＜唡男咖啡＞的司康和巴斯克蛋糕都不錯，來台中的朋友可以去吃吃看，一點個人的小推薦啦～
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
這篇文章探討如何面對因報名人數不足而引發的負面情緒，並提供克服自我懷疑的具體策略。作者分享了自己的經歷，包括如何意識到內在聲音對信心的影響，以及透過呼吸練習和自我接納來療癒情緒和提升自我價值。文章強調在面對挫折時學會珍惜自己的努力，最終激勵自我實現。這是一個關於情緒轉化和自我增能的實踐之旅。
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
正向的自我對話對於調節情緒、增強自信、終止負面思維和解決問題至關重要。培養這種對話方式的方法包括自我覺察、替換負面詞語、寫下正向想法、接觸愉快的記憶和持之以恆。可以持續關注本系列，藉由分享的方式找到適合自己的療癒方式。
前幾天分享處理人的心情的貼文，得到大家很好的回饋，很多人問我說，如果身邊的人總是倒負面情緒給自己，問我有什麼看法？
最近我看到身邊的人因為遇到不如意的事，就亂發脾氣、一直陷入迴路中，其實我也一樣，有時候心情不好也會把負面情緒帶給身邊親近的人，甚至負面情緒卡得太深，讓自己一直陷入所謂「被害者」的
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
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