將意識拉回身體知覺就瞬間回到當下了｜稀缺-64句教練對話

很多人會有「上腦」的症狀，就是大量的透過左腦去思考。而大部分在思考的，都跟「過去」與「未來」脫離不了關係。這會導致一個問題，就是錯過了每一個當下，錯過了那些在身旁正在發生的人事物。短時間來看，不會有什麼問題，但長期下來，會有很多延伸的問題發生，比如：

1. 情感疏離：忽視當下的時刻可能導致與家人、朋友和同事之間的情感聯繫減弱。長期下來，人際關係可能會變得疏遠，導致孤獨感和情感隔離。
2. 壓力和焦慮：過多地關注未來的未知（焦慮）和過去的遺憾，會增加個體的心理壓力和焦慮感。這種持續的心理負擔可能會對身心健康產生不利影響。
3. 工作效率降低：缺乏對當下的專注力，會影響工作效率和質量。經常處於分心狀態可能導致工作任務的拖延和失誤增加。
4. 生活滿意度下降：無法享受當下的美好時刻，會減少生活中的滿足感和幸福感，進而影響整體的生活質量。（精神過度緊繃無法放鬆）
5. 自我認同感減弱：過多地沉浸在對過去的反思和對未來的擔憂中，可能會使人忽視自身的真實感受和需求，導致自我認同感減弱。（無法改變、無法提前令未來發生，反而衍伸出許多無謂的焦慮。）

為了應對這種現象，一般人會採取以下措施：

1. 正念冥想：通過冥想、深呼吸和正念練習，培養對當下時刻的覺察和接納，提高專注力和內心的平靜感。
2. 設立界限：有意識地 設立思考過去和未來的時間界限，避免過度沉溺於反思和憂慮。
3. 培養興趣愛好：參與一些能夠全身心投入的活動，如運動、藝術創作、閱讀等，幫助自己更好地享受當下的時刻。
4. 積極的人際互動：多與家人朋友進行面對面的交流，重視情感聯繫和互動，增強對現實生活的感受。
5. 自我反省和調整：定期反思自己的思考習慣，識別過度思考的模式，進行有意識的調整和改變。

這些方法的背後，其實就是「與當下保持覺知與連結」，我與我的身體知覺連結在一起、我與我身旁人的體驗連結在一起、我與我身旁的環境正發生的事情連結在一起。

這樣做對處理事情、關係，與自我的關係有正向幫助的原因可以從心理學、神經科學和人際互動的角度來理解：

1. 心理學角度

• 情緒調節：
• • 當我們專注於當下時，我們的情緒反應會更加平靜和穩定。這是因為我們不再過度思考過去的遺憾或未來的不確定性，而是專注於當下的感受和體驗。這有助於減少焦慮和抑鬱的情緒，提高整體的心理健康。
• 提高自我認知：
• • 專注於當下能讓我們更好地認識自己的情緒、思想和行為模式。這種自我認知有助於我們更好地理解自己的需求和目標，從而做出更明智的決策。

2. 神經科學角度

• 大腦可塑性（從創造出發）：
• • 神經科學研究表明，正念練習可以改變大腦的結構和功能，提高大腦的可塑性。這意味著我們可以通過培養活在當下的習慣，重塑大腦，增強專注力、記憶力和情緒調節能力。
• 減少壓力反應：
• • 當我們專注於當下時，我們的壓力水平會降低。這是因為我們的神經系統會進入一種更加放鬆的狀態，減少壓力激素的分泌，有助於身體和心靈的健康。

3. 人際互動角度

• 增強同理心和溝通：
• • 當我們全心投入當下的時刻，能更好地感知他人的情感和需求，增強同理心。這種能力有助於改善人際關係，提高溝通的質量和效果。
• 建立更深的連結：
• • 專注於當下能讓我們更真誠地與他人互動，建立更深、更真實的關係。這有助於增強情感聯繫和信任感，創造更和諧的人際關係。

4. 自我關係角度

• 增強自我接納：
• • 當我們專注於當下時，我們更能接受和包容自己的情緒和行為。這種自我接納有助於提升自尊和自信，減少內心的自我批評和否定。
• 提升幸福感：
• • 活在當下能讓我們更充分地體驗生活中的美好時刻，提高幸福感和生活滿足感。這種內在的滿足感有助於增強整體的心理健康和生活質量。

言歸正傳，如何將意識拉回身體知覺？以至於可以享有上述的好處呢？很常用的兩個方法：

1. 用力的擊掌拍手，搓熱，然後放在臉上感受手掌麻麻、熱熱的感覺
2. 用力的搓手指頭，感受、體驗手指尖指紋的紋路

當我們在與自己的身體在一起，並盡可能的感知它的時候。那一瞬間，意識就回到當下了，過去的懊悔跟未來的焦慮瞬間就會忘記，這也是短暫當下，意識上的自由～

關於本篇主題：「將意識拉回身體知覺就瞬間回到當下了」的自我操練功課：

• 我通常在什麼狀態下無法聚焦活在當下的體驗上？
• 當我不在當下，我通常在想什麼？聚焦在哪裡？
• 這樣的分心不在當下，讓我錯過了些什麼？
• 如果可以，當我每一刻都活在當下，想像一下那畫面，我生活會有什麼不同？

沒有拿來操練、驗證過的知識，是無用的

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