l 抽離和發呆不同
當我們說到「意識抽離」的時候，一般人會容易跟「發呆」搞混。
就本質上來說兩者差異並沒有很大，同樣都是將意識轉移。這麼做可以減緩事件當下的感受。
例如被主管罵的時候發呆，的確可以減少被罵的賭爛的感覺。但是這個時候如果主管問你一句「我剛剛說了什麼？」，你就GG斯密打了。
相反的，當我在抽離的時候，我會把意識投射在跟情境同一個時空當中。
例如我想像自己站在主管辦公室門口看著主管破口大罵。就算主管突然問我他剛剛說什麼，我一樣可以回答得出來，因為我的意識還在當下，只是降低了我的感受。
l 抽離的用途、好處
簡單的來說，抽離最主要的目標就是「減緩情緒產生的影響」。
不論是喜、怒、哀、樂，過多的情緒都容易影響我們的判斷。
當我們狂喜的時候容易忽略細節；當我們悲痛的時候容易陷入漩渦；當我們盛怒的時候容易衝動行事；當我們恐懼的時候容易裹足不前等…，很多時候我們都因為情緒管理不當，影響到我們的決策，造成不可挽回的結果。
最好的情緒管理方式，是在情緒發生「以前」就中斷「神經鍊」。但是能達到這個程度並不容易，現在就可以學起來的減緩情緒對我們造成的影響的便是「抽離」。
以衝浪的比喻來說的話，如果情緒是海浪，那抽離技巧就是衝浪板。我們沒有辦法完全不受情緒影響，但我們可以學會讓影響降到最低。
l 抽離的練習方法
⾸先、先確認你此次抽離的⽬標設定
- 先環顧四週，稍微留意場景中的各物體相對位置。
- 選定場景中某個位置/⾓落（在此稱為A 點）想像⼀下從A點看向你⾃⼰的所在位置的畫⾯會是如何？
- 將思緒收回。回想⼀件讓你不愉快的溝通經驗，直到那股情緒重上⼼頭。
- 在情緒達到⾼點時，想像⾃⼰的注意⼒從原本位置抽出，慢慢飄向A 點。
- 從 A 點專注看向自己。留意原本位置的自己的表情變化、肢體動作。（如果能夠做到原本位置⾃⼰的所有動作，都能在A點的視覺中呈現出來，那代表你抽離的能⼒相當好）
- 如果原始位置⾃⼰沒有太多動作，那可以試著以更⾼姿態的存在者，從 A 點看到⾃⼰以及其他同學。並感覺到眼前⼀切事件的發⽣都與你無關。
- 持續仔細的觀察、並留意⾃⼰此刻的情緒變化是否變淡。
- 模擬之後任何情緒不佳時，都可以越來越快速地完成抽離。
※如果事件對情緒的影響較⼤，可以在場景選擇 A、B、C 三個點。並依序抽離⾄ A 點後、再抽離⾄ B 點、再抽離⾄ C 點。每抽離⼀次都能看到座位上，以及前⼀個位置的⾃⼰。透過此⽅式達到多層抽離。
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