編輯嚴選讀｜原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
編輯嚴選
2020/11/11閱讀時間約 5 分鐘
前言：我記得數週前，在聯合報洪蘭教授的專欄上，他可能是談某個跟教育有關的議題，舉了例子、引用了書中的觀念，但卻未直接介紹這本書，引發我的好奇，再加上、最近太常看到這個書名，不管是各大書榜、還是借閱排名，都可以看到這本書的身影，心想，這類“習慣養成、行為改變”的書，就如同所有其他教導大眾成功或富有的書，多少是個暗示，拿在手上，還沒讀完，彷彿自己就會了、就具備了。但、殊不知，離真正擁有或擁抱『轉變』，還有很大的距離。
摘要：作者是一位長年研究習慣的專家，藉由觀察人們習慣養成的過程，歸納出四大重點，詳細解析每個階段的樣貌，逐一拆解，好習慣要如何建立、壞習慣要如何消滅都有可以採取的方法。
因為所有的習慣都依序經歷這四個階段：提示、渴望、回應、獎賞，是故建立習慣的過程可以被分為這四個步驟。
第一步驟是提示——讓提示顯而易見，人類心智將不斷搜尋、分析內外在情境，尋找各種接近獎賞的訊號，提示一旦出現，內心便燃起渴望。
第二步驟是渴望——讓習慣有吸引力，這是所有習慣基本的動力，也是促使人們行動的理由。會將提示轉變為渴望，是依據人們背後的情緒、感覺、思考，更深的層次是信仰或認同。
第三步驟是回應——讓行動輕而易舉，這是人們開始將內心慾望，付諸行動的時候；關鍵是這個行動在你的能力允許範圍內，如果心智、體力、勞力超過時，都將與行動擦身而過。
第四步驟是獎賞——讓獎賞令人滿足，這是每個習慣的終極目標，我們在第三步驟，以行動回應內心渴望時，是為了獎賞，因為獎賞帶來了滿足，同時也增強我們的渴望。
應用：如簡介所言，我是一個心理治療的學習者，長時間學習心理學相關的理論知識，也養成敏銳於內心情緒感受，並且時時覺察的習慣，那麼對於第一、第二步驟，大可以跳過，理由何在呢？1) 因為你已經對自己有一定的認識，知道自己在怎樣的環境下會如何屈服於背景的訊息；2) 而對自己內在累積的覺察與認識，使你知道你會為怎樣的信念、熱情、身份、認同所感動，進而希望邁步向前。書中所提第三、第四步驟有許多值得分享的內容，我將各舉一點，同時也是我想要應用在自己身上，也許過一陣子之後，我們可以一同檢視改變的成果。
第三步驟談的是回應，重點是行動，要如何開始，如何維持，什麼要素會破壞行動，什麼會促進，書裡提到一個重點，翻成白話，其實就是「先求有、再求好」。
精通習慣由重複開始，而非完美，
作者舉了一個例子，大學生學攝影，分成「量組」和「質組」，兩組都規定期末作業，量組在期末時，要交出大量作品，優劣不拘，只要達到數量，就可以過關，分數好壞依據數量遞減，100張得A，90張得B，依此類推，質組則須交出一張，成績依據這張的完美程度來評斷；
我們先來猜測一下，哪組表現得比較好？所謂好，不是有沒有達到標準、拿到分數，而是，拍出好的作品。質組，依據品質來打分數，那麼學生是否因此而拍出優秀的作品呢？
期末，令人驚異的現象是，最傑出的作品都出自量組，原來該組學生，整個學期十分忙碌，為了拍出大量的照片，廣泛嘗試各種題材，實驗不同的方式，不斷地在行動，技術也在這個過程中精進，而質組，多在思索與企劃，交出來的成果頂多是平庸。有趣的是，前者由量變引發了質變，後者的訴求是質，卻未帶來本質的轉化。
習慣的養成取決於頻率，關鍵是量，要能達到如此頻繁地重複，難度不要太高，使人容易開始；每一次重複那個行為，你便活化與該習慣有關的神經迴路，最後的境界是『自動化』，精進的發生也會是在個階段，因為自動化將節省一部份心力。
我會如何應用：我想要固定發文，我想要練習介紹科普類的心理學知識，以及這些知識與自己的關係，偶爾，我也會讀一些單單引發我興趣的書，我將歸納、整理、摘要，並且在簡短的篇幅內，寫出重點，期待累積一些讀者；所以，我需要在每個週末到隔週的週一，讀完一本熱門的大眾書籍，然後在週二晚間寫作，並於週三早上發布。每週更新一次，對我來說，難度適中，比較容易達到。
第四步驟談的是獎賞，重點在於累積了多次行動過後，將產生滿足，滿足的心情會繼續餵養渴望，促成下一次的行動。這些都是一個方向，告訴我們“要”如何如何，不過另一個方向呢？書中提到的是，人生在世，各式各樣的意外才是常態，所以，我認為接下來分享的心態
錯過一次是意外，錯過兩次，就是另一個習慣的開始。
這是書中令我印象深刻的一句話，也是我由衷感受到的真實；休閒時刻，我是一個攀岩運動者，長年的運動經驗，我知道，我不是每次的攀登都是“最佳狀態”，但是最佳狀態的出現，絕對是由於漫長時間的經過，運動者清楚自己的步調與節奏，經過重複的實驗和測試，累積出一些條件，當出現“最佳狀態”的時候，確實振奮人心，但重點是，你透過那個過程，成為“一個攀岩的人”，成為“不會錯過攀岩的人”。
我對這個概念的感受：這是一個信仰和認同的結果，你不斷在行為和思考中，重複加強你對自己的認識跟信念，這也是當一個人如何相信，也就會如何行動的時候。
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