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讀｜原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
更新於 2020/11/18閱讀時間約 5 分鐘
前言：我記得數週前，在聯合報洪蘭教授的專欄上，他可能是談某個跟教育有關的議題，舉了例子、引用了書中的觀念，但卻未直接介紹這本書，引發我的好奇，再加上、最近太常看到這個書名，不管是各大書榜、還是借閱排名，都可以看到這本書的身影，心想，這類“習慣養成、行為改變”的書，就如同所有其他教導大眾成功或富有的書，多少是個暗示，拿在手上，還沒讀完，彷彿自己就會了、就具備了。但、殊不知，離真正擁有或擁抱『轉變』，還有很大的距離。
摘要：作者是一位長年研究習慣的專家，藉由觀察人們習慣養成的過程，歸納出四大重點，詳細解析每個階段的樣貌，逐一拆解，好習慣要如何建立、壞習慣要如何消滅都有可以採取的方法。
因為所有的習慣都依序經歷這四個階段：提示、渴望、回應、獎賞，是故建立習慣的過程可以被分為這四個步驟。
第一步驟是提示——讓提示顯而易見，人類心智將不斷搜尋、分析內外在情境，尋找各種接近獎賞的訊號，提示一旦出現，內心便燃起渴望。
第二步驟是渴望——讓習慣有吸引力，這是所有習慣基本的動力，也是促使人們行動的理由。會將提示轉變為渴望，是依據人們背後的情緒、感覺、思考，更深的層次是信仰或認同。
第三步驟是回應——讓行動輕而易舉，這是人們開始將內心慾望，付諸行動的時候；關鍵是這個行動在你的能力允許範圍內，如果心智、體力、勞力超過時，都將與行動擦身而過。
第四步驟是獎賞——讓獎賞令人滿足，這是每個習慣的終極目標，我們在第三步驟，以行動回應內心渴望時，是為了獎賞，因為獎賞帶來了滿足，同時也增強我們的渴望。
應用：如簡介所言，我是一個心理治療的學習者，長時間學習心理學相關的理論知識，也養成敏銳於內心情緒感受，並且時時覺察的習慣，那麼對於第一、第二步驟，大可以跳過，理由何在呢？1) 因為你已經對自己有一定的認識，知道自己在怎樣的環境下會如何屈服於背景的訊息；2) 而對自己內在累積的覺察與認識，使你知道你會為怎樣的信念、熱情、身份、認同所感動，進而希望邁步向前。書中所提第三、第四步驟有許多值得分享的內容，我將各舉一點，同時也是我想要應用在自己身上，也許過一陣子之後，我們可以一同檢視改變的成果。
第三步驟談的是回應，重點是行動，要如何開始，如何維持，什麼要素會破壞行動，什麼會促進，書裡提到一個重點，翻成白話，其實就是「先求有、再求好」。
精通習慣由重複開始，而非完美，
作者舉了一個例子，大學生學攝影，分成「量組」和「質組」，兩組都規定期末作業，量組在期末時，要交出大量作品，優劣不拘，只要達到數量，就可以過關，分數好壞依據數量遞減，100張得A，90張得B，依此類推，質組則須交出一張，成績依據這張的完美程度來評斷；
我們先來猜測一下，哪組表現得比較好？所謂好，不是有沒有達到標準、拿到分數，而是，拍出好的作品。質組，依據品質來打分數，那麼學生是否因此而拍出優秀的作品呢？
期末，令人驚異的現象是，最傑出的作品都出自量組，原來該組學生，整個學期十分忙碌，為了拍出大量的照片，廣泛嘗試各種題材，實驗不同的方式，不斷地在行動，技術也在這個過程中精進，而質組，多在思索與企劃，交出來的成果頂多是平庸。有趣的是，前者由量變引發了質變，後者的訴求是質，卻未帶來本質的轉化。
習慣的養成取決於頻率，關鍵是量，要能達到如此頻繁地重複，難度不要太高，使人容易開始；每一次重複那個行為，你便活化與該習慣有關的神經迴路，最後的境界是『自動化』，精進的發生也會是在個階段，因為自動化將節省一部份心力。
我會如何應用：我想要固定發文，我想要練習介紹科普類的心理學知識，以及這些知識與自己的關係，偶爾，我也會讀一些單單引發我興趣的書，我將歸納、整理、摘要，並且在簡短的篇幅內，寫出重點，期待累積一些讀者；所以，我需要在每個週末到隔週的週一，讀完一本熱門的大眾書籍，然後在週二晚間寫作，並於週三早上發布。每週更新一次，對我來說，難度適中，比較容易達到。
第四步驟談的是獎賞，重點在於累積了多次行動過後，將產生滿足，滿足的心情會繼續餵養渴望，促成下一次的行動。這些都是一個方向，告訴我們“要”如何如何，不過另一個方向呢？書中提到的是，人生在世，各式各樣的意外才是常態，所以，我認為接下來分享的心態
錯過一次是意外，錯過兩次，就是另一個習慣的開始。
這是書中令我印象深刻的一句話，也是我由衷感受到的真實；休閒時刻，我是一個攀岩運動者，長年的運動經驗，我知道，我不是每次的攀登都是“最佳狀態”，但是最佳狀態的出現，絕對是由於漫長時間的經過，運動者清楚自己的步調與節奏，經過重複的實驗和測試，累積出一些條件，當出現“最佳狀態”的時候，確實振奮人心，但重點是，你透過那個過程，成為“一個攀岩的人”，成為“不會錯過攀岩的人”。
我對這個概念的感受：這是一個信仰和認同的結果，你不斷在行為和思考中，重複加強你對自己的認識跟信念，這也是當一個人如何相信，也就會如何行動的時候。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
先說結論，這一本書是我今年看過最好看、最有價值的書，本書策略是以「習慣」的腦科學、心理學背景出發，在不悖逆人類「本性」的情況下建構出的方法。結合好所習慣與壞習慣對比的實驗，令人深深吸引想要讀下去與原來我就是這樣被習慣控制而不知的讚嘆。
人很容易高估一個決定性瞬間的重要，也很容易低估每天都做些小改善的
細微改變帶來巨大成就的實證法則。
概覽/感想
這是公司上司推薦給我的一本書，從心理學和行為學著手，教我們審視好（壞）習慣為何難以（容易）形成的原因，並教我們如何改變身邊環境培養（戒掉）好（壞）習慣。上司說這本書是他的life changer，我也覺得從中獲益良多，發現生活有很大的改進空間！誠意推薦給
上一篇我們談到了原子習慣的原理，既然我們知道原子習慣的基礎作法是建立自我認同，但到底要怎麼做呢?
首先，我不是什麼生活大師也沒有什麼厲害的頭銜，最近開始練習多看了一些書也在練習著吸收書本內的知識雜學並且書寫出來，有沒有道理我也部知道，如果你看了有什麼想要跟我討論的不妨留言跟我說。
在我這個年紀的人，生活不外乎就是工作、吃飯、睡覺堆疊起來的。也許中間可以穿插一些娛樂，但不過就是一塊一塊堆疊起來以
過去我總覺得這種所謂自我成長類的書籍，很吃讀者個性的，也就是很主觀的。如果一個有堅定心智的人，應該早已打造出自己一套理想生活模式，何須別人教你「如何養成習慣」，「如何生活」，「如何工作」，「如何學習」，「如何談戀愛」....
另一方面，自我成長的書籍多數就是作者本人已經自我成長了(才出得了書嘛！)，
生活中那些你可能沒注意到的細微習慣，正在逐漸影響我們的成就、事業，進而影響我們的一生，如果每天進步1%，1年後，你會進步37倍；反之，若是每天退步1%，1年後，你會退步到趨近於零...這也正是為什麼光是「習慣」簡簡單單的一個詞彙，就能被許多學者爭相探討分析，甚至成為一本書的核心主題...
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