30秒徹底擺脫焦慮

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
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人之所以會憂鬱,除了一些先天的身體因素外,最主要的原因就是,對於未來尚未發生事物的焦慮所長期累積的。

人之所以焦慮的原因是對於未來還沒有發生事情的一種消極想像,有些人可以很容易用一些方法來克服,但有些人卻是不懂怎麼緩解這些焦慮的累積。

以色列特拉維夫大學的心理學研究團隊給出了三個核心建議:

一、 重視自己的娛樂和學習時間。

你我都是人,不是機器,當生活只有工作,那你和機器人有何不同?

適當的娛樂和學習,可以幫你把注意力移轉到工作以外的事物上,釋放你緊繃的心情。

而學習可以讓你知道更多解決問題的方法,更有助提升你的能力。

一根持續緊繃的橡皮筋,斷掉只是時間的問題,走不遠!

二、 懂得分解任務簡化目標。

焦慮最大的問題就在於「不知道該做什麼?」以及「做了嗎?」

所有看似難以達成的目標,都可以分解成數個容易做到的小目標。

有了容易做到的小目標,我們就解決了「不知道該做什麼?」的問題。

不懂分解任務,每天想著大目標難以達成,困坐愁城,根本就是緣木求魚,只會加重你的焦慮和憂鬱。

三、 即刻就做重視行動。

有了目標卻沒看到進度,最容易讓人感覺抑鬱!

把抽象的目標,變成具體的進度條,隨時去注視它、填充它、加速它。

「做了嗎?」的問題有了明顯的具體進度,心裡自然就開朗、有信心。

以此文紀念李玟COCO。

#李玟 #憂鬱症 #焦慮 #coco

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