30秒徹底擺脫焦慮

人之所以會憂鬱，除了一些先天的身體因素外，最主要的原因就是，對於未來尚未發生事物的焦慮所長期累積的。

人之所以焦慮的原因是對於未來還沒有發生事情的一種消極想像，有些人可以很容易用一些方法來克服，但有些人卻是不懂怎麼緩解這些焦慮的累積。

以色列特拉維夫大學的心理學研究團隊給出了三個核心建議：

一、 重視自己的娛樂和學習時間。

你我都是人，不是機器，當生活只有工作，那你和機器人有何不同？

適當的娛樂和學習，可以幫你把注意力移轉到工作以外的事物上，釋放你緊繃的心情。

而學習可以讓你知道更多解決問題的方法，更有助提升你的能力。

一根持續緊繃的橡皮筋，斷掉只是時間的問題，走不遠！

二、 懂得分解任務簡化目標。

焦慮最大的問題就在於「不知道該做什麼？」以及「做了嗎？」

所有看似難以達成的目標，都可以分解成數個容易做到的小目標。

有了容易做到的小目標，我們就解決了「不知道該做什麼？」的問題。

不懂分解任務，每天想著大目標難以達成，困坐愁城，根本就是緣木求魚，只會加重你的焦慮和憂鬱。

三、 即刻就做重視行動。

有了目標卻沒看到進度，最容易讓人感覺抑鬱！

把抽象的目標，變成具體的進度條，隨時去注視它、填充它、加速它。

「做了嗎？」的問題有了明顯的具體進度，心裡自然就開朗、有信心。

以此文紀念李玟COCO。

＃李玟 ＃憂鬱症 ＃焦慮 ＃coco