你常滑手機有過肩頸酸痛嗎
你常滑手機
你有頸部症候群嗎？
你知道嗎？
你常低頭看手機
你的頸部會受不了
你知道嗎？
A.這些造成頸部的不舒服的話，我們簡稱為「頸部症候群」、全名叫「頸部疼痛症候群，Nevk Pain Syndrome, NPS 」，或也有叫「頸椎症候群，Spine Neck Syndrome 」
低頭滑手機，就是其中主要原因之一！
你問問，那些無時不都在低頭滑手機的人，他們或許或多或少，都曾有過「頸部症候群」呢！
B.我們先說：滑手機，為何會造成頸部症候群？
滑手機，造成頸部症候群原因有幾個
1.姿勢不良：長時間低頭看手機會使頸部彎曲，增加了頸椎和肌肉的負擔，容易造成頸椎疲勞和壓力。
2.長時間使用：使用手機的時間過長，持續性的頸部彎曲可能導致肌肉和組織的長期損傷，進而引發頸部症候群。
3.視線緊張：低頭使用手機會造成眼睛視線長時間集中，增加了眼睛的視線緊張，進而影響頸部姿勢。
4.靜態壓力：長時間保持相同的頸部姿勢會使頸部肌肉處於靜態狀態，增加了頸部組織的壓力，容易導致頸部症候群。
C.這些頸部症候群，常見的症狀包括：
1.頸部疼痛：持續性的頸部「疼痛或僵硬」感是頸部症候群最常見的症狀之一。
2.頭痛：頸部肌肉緊張和壓力可能引起頭痛，尤其是「頭皮後部或額顳部位」。
3.肩膀痛：頸部肌肉問題也可能導致「肩膀痛」或不適。
4.手臂和手部麻痺或無力感：有時，頸部症候群可能影響神經根，導致手臂和手部「感覺異常或無力」。
5.意識不清或頭暈：非常少數情況下，頸部症候群可能影響頸椎動脈，導致供血不足，引起頭暈或意識不清。
D.如何避免頸部症候群？
為了避免這些問題，專家建議可以採取一些措施：
- 使用手機時，將手機放在眼睛平視的位置。
- 使用手機時，每 20 分鐘休息一下，並做一些頸部和肩部的伸展運動。
- 使用手機時，不要在床上使用。
- 使用手機時，不要在光線過暗或過亮的地方使用。
- 使用手機時，不要在吃飯時使用。
- 使用手機時，不要在開車時使用。
- 使用手機時，不要將手機放在耳朵旁邊。（你可以用耳機)
- 使用手機時，不要使用太長時間。(長話短說、咱們面對面再聊久一點）
- 彎頭壓著自己手機在肩膀上說話（這是直接壓迫頸部神經血管的傷害）
E.現代人，滑手機難免的。而當我們使用手機時，我們通常會將手機放在眼睛前面，這會導致脖子和肩膀的肌肉過度緊張。如果我們這樣做時間過長，也就會導致肌肉骨骼問題，如頸椎病、肩周炎等等問題。而如果您在使用手機時感到肌肉骨骼問題，您可以採取一些上述的措施，來緩解這些頸部症候群的問題。
F.參考資料
[A systematic review of musculoskeletal complaints, symptoms, and pathologies related to mobile phone usage - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32861360/)
[Self-Management Exercises Intervention on Text Neck Syndrome Among University Students Using Smartphones - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37173200/)
[Preventing the progression of text neck in a young man: A case report - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35106108/)
