裝潢前必看：千萬別做書桌系統櫃！坐姿不良進神經內科與復健科的經驗分享！

我知道這篇很可能擋人財路，但我還是希望能救一個是一個。

醫生告訴我

我的頸椎偏直，頸椎偏直會讓頸部肌肉的負擔加重，稍有刺激就可能引發肌肉痙攣或落枕。最大的可能原因是低頭滑手機與過度前傾看螢幕。

頸椎正常的生理曲線呈現一個自然的弧度，但長時間的錯誤坐姿讓這個弧度變得不同，進而增加了頸椎的壓力和肌肉的負擔。

爲什麼別做書桌系統櫃？

頸椎過直的主要原因在於系統櫃書桌的設計高度過高，加上書桌下方附帶抽屜，即使椅子已調至接近極限高度，書桌依然過高，導致螢幕位置過於偏上，不得不伸長脖子才能清楚看到螢幕！

或許你會疑惑：那是不是在設計系統櫃時，根據身高量測後再訂製高度就解決問題了嗎？

問題在於，每個人的身高不相同。若將書桌高度固定，這張書桌便僅適合特定的人使用，而其他人使用時，可能會出現頸椎或腰部的不適，甚至長期造成身體負擔。

如果使用者是在成長的孩子，那就更加不適合，因為長高後，適合的書桌高度又不同了。

結論：書桌高度不該被「固定」！

選擇具升降功能的桌子和椅子，讓高度可以自由調整，才是最靈活且符合人體工學的推薦解決方案！

如何調整至正確坐姿？

經歷了這次教訓，我開始認真反思自己的坐姿，並下定決心進行改善。正確的坐姿不僅有助於預防頸椎問題，還能提高整體的身體健康和專注力。

我參考了 Sunguts 三個字物理治療師的相關影片。

正確坐姿示意圖（參考來源：醫聯網）。

https://med-net.com/CMSContent/Content/1175

正確坐姿（來源：醫聯網）

以下是我在調整坐姿過程中學到的一些要點：

- 肩膀放鬆

避免聳肩，保持肩膀自然放鬆，減少頸肩部壓力。

- 視線角度適中

視線應落於正前方往下5~10度的位置，避免過度低頭或仰頭。

- 手臂角度

使用滑鼠或鍵盤時，手肘應抬起，與手臂形成90度角，減輕手臂與手腕的負擔。

- 避免盤腿或翹腳

大腿保持水平，避免懸空或盤腿，保持良好血液循環。

- 坐姿挺直

身體坐正，脊椎自然彎曲，無需過度強求背部完全挺直。

耳垂與肩膀和坐骨呈一直線。

- 骨盆坐姿

坐下時，重心應落在骨盆坐骨上，避免歪斜或前傾。

- 膝關節角度

雙腿保持自然彎曲，膝關節角度約90度左右。

- 雙腳平放

雙腳應平放於地面，避免懸空或交叉。

- 避免長時間保持同一姿勢

每30分鐘起身活動一下，做些簡單的伸展運動，讓僵硬的肌肉得到放鬆。

- 適當的運動與拉伸

頸部肌肉的柔軟度和力量需要通過運動來維持。我現在每天都會做一些簡單的頸部拉伸運動，例如輕輕轉動頭部、抬頭和低頭，或是側向伸展。

結論

這次的經歷提醒了我，健康是無法等待的。

與其等到問題發生後再來處理，不如在日常生活中採取預防措施。

正確的坐姿雖然看似微不足道，但它對我們的健康影響卻是深遠的。

希望我的經驗能提醒更多人重視自己的坐姿。