摘自：聶魯達訪談(五) 附錄
【Dr. Neruda：“要‘活在當下’並且‘在當下表達’需要很大的警覺性。人類有那種要去活在‘對過去的記憶’或‘對未來的擔心’中之傾向。這就是我那時候的情況，而它把我帶離了當下。
“當下”是我們的生命本質在表達的地方。它（表達的地方）不是在過去或未來，只有（人類界面的）意識（或知覺）框架才會在過去和未來之間擺動，所以如果你發現自己處於那種情況下（註：不是想著過去的記憶或悔恨，就是想著未來擔心或期待的事）。你就要知道，你並不是處於本質的狀態中。”
“在我認識到這種情況時，我從WingMakers的哲學裡讀到了，“呼吸”是會把“當下”吸引過來的磁體。它是能夠把人類存在體帶到當下裡的元素－－藉由注意到他們的“呼吸”就能夠把人類存在體帶入到當下。
我也得知了有一些不同的呼吸法能夠讓這種“當下”更生動地穿透，進入到那騙局的全息圖裡。”】
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量子暫停是 Sovereign Integral 進程的一個首要的工具。呼吸神奇的地方在於，它總是陪伴著你，從你在這個世界的第一個經驗，一直到你在這個世界的最後一個經驗。它是可攜帶的，每一個人都有的，而且它可以把你錨定到當下裡。
以下是一種逐步的程序，它被推薦在你練習量子暫停時來運用，然而，同時也要建議你，保持開放地去把這個程序改成適合你自己的作風、偏愛、和能力之方式。
步驟 1：宣告意圖
第一個步驟被稱為宣告意圖。這就是表示，在你開始之前，把你的意圖宣告出來。一個人在做量子暫停時通常會有兩種狀況：
1.我是為了人類全體而做
2.我是為了人類的一個特定的子集（我自己、朋友、家人）而做
第一種狀況是很清楚的，但第二種狀況就會有很大的變化了。舉例來說，你可以為了你的家庭中，或也許是你自己，的一種需要寬恕或慈悲的情況而做量子暫停。不管那意圖是什麼，建議你在開始第一個呼吸之前把它宣告出來。這是你接下來的一整節活動之肇始點（inception point）。
步驟 2：呼吸底線（2~4 輪）
從呼吸的角度來看，量子暫停有四個相等的部分。吸氣（鼻子）- 暫停 - 吐氣（嘴巴）- 暫停。這四個程序叫做一輪。每一輪都被分成了兩個段落：
- 吸氣 - 暫停 是一個段落，這就是‘我是（I AM）’
- 吐氣 - 暫停 是一個段落，這就是‘我們是（WE ARE）’
宣告了你的意圖之後，接著就做 2~4 輪的呼吸，不用想像，不用思考，也不用感覺。這個步驟就是單純地去讓你的內在狀態平靜下來，集中你的察覺，並且把你完全帶入到當下。
步驟 3：概念的關照（3~5 輪）
在建立起你的底線之後，想像在吸氣段落的整個期間，有一條垂直的線或圓柱體從地球的核心向上伸展，穿過位於你大腦裡的松果腺，再往上到達無限。（想像）吸氣的起點是從地球的核心開始的，當你吸氣時，那垂直線伸展而穿過你，進入到上方的無限裡。當你在吸氣之後來到暫停的部分時，想像那‘我是’意識（或知覺）的場（the field of I AM consciousness）在暫停的期間，正在合併或統一於那圓柱體之內。
在吐氣段落的整個期間，想像有一條水平的條狀物或線從你的心臟區域裡發源出來，經由你兩臂的三角肌往外伸展，把地球圍繞了起來。當你在吐氣之後來到暫停的部分時，想像那‘ 我們是’的場（the field of WE ARE）在水平的條狀物之內合併了起來。這種‘我們是’的視覺化，把你和人類以及地球上的生命連結了起來。
關鍵不在於你以高解析度（比如顏色和精緻的細節等等的）來視覺化。這些就是概念上的關照，對於‘你做得如何’或‘你可以把多少細節加入到每一個段落裡’都沒有任何批判。你正在把你的注意力導向那些重要的概念上，而這就夠了。
相對於你在電視上、網路上和日常生活環境裡的程式設定，這些‘我是’和‘我們是’的概念是會支持你去為真理效勞的。不會有對於‘你做得如何’的批判存在。很單純的就是，這種概念的觀照在其本身就會把那些‘來自騙局的全息圖之程式設定的束縛’鬆開。
步驟 4：心之美德的身體透鏡（3~5 輪）
在每一輪的吸氣段落期間，你可以把一個或更多的心之美德帶進來。舉例來說，在你吸氣時，把寬恕想像成是一種在你的身體週圍形成的透鏡。你可以透過這層藉由你的整個存在而把你包圍起來的透鏡，向外看出去。你被浸透在寬恕裡了。在暫停的時候，你只要任它去增強，並且像一個透明的能量場一樣地把你包圍起來。
當你轉換到吐氣的段落時，就把這種寬恕或任何你所聚焦的心之美德釋放出去。那釋出的美德，就如你所宣告的意圖一樣，不是給人類全體，就是給人類的一個子集，這可以包括就只有你一個人，或你的家庭成員、工作上的同事、朋友、鄰居、寵物、動物、或植物等等的。
很重要的是，在你進行這個步驟的時候要把那些心之美德導向你自己。你需要自我寬恕、自我慈悲、自我諒解和自我感激。有時候這樣做最好的時機是在一天要結束的時候，然後在一天當中的其他時間去聚焦在別人或人類全體之上，但這是一種很個人的程序，你自己可以決定怎麼樣對你才是最好的。
步驟 5：完成
當你覺得你完成了的時候，你可以把感激發送給在你先前所持有的那個無限的概念架構裡的那個造物主。然後，把這一整節活動的感覺抓住，想像它被壓縮成了某種豌豆大小的東西或小石頭，而它被很明智地放進了你的松果腺裡去被吸收和傳送了。
然後以張開你的眼睛並且宣布說“完成了”來結束這一整節的活動。你不持有任何的偏見或對於結果的偏袒。在你離開這節活動時，你是中性的。
附加的建議
量子暫停的濃縮版－一旦你已經做這樣的練習有兩、三個禮拜之久了，就可以考慮它如何能被濃縮並且應用在一些即時的情況裡了。也就是說你如何把一個 5 個階段的經歷轉變成一個 30 秒的經歷，然後再轉變成一個 10 秒的經歷，以及最後轉變成一個 3 秒鐘的經歷。這個構想是要去把量子暫停的經驗（而不是呼吸的動作或次數）濃縮成一種，能被使用在一些即時的情況裡的，更小的段落。以便你在講一通電話、會議中、開車、或與你的配偶交談時，都能夠回憶起（或喚起）那經驗，而不必拘泥於 5 個步驟的結構之形式與時間需求。呼吸控制－－並沒有評斷說，在每一個段落之呼吸的部分，你吸氣或吐氣得越久效果就越好。它們之間並沒有關聯。然而，當你進入了量子暫停程序後期的那些步驟時，你的注意力就比較不會集中在呼吸上了。你允許它去變成自我引導的（self-directed），以便你的注意力能夠轉移到一種更有創造力和感覺導向的狀態上。
目的－量子暫停的目的不是要去離開身體，或要有一種“靈性的”經驗，或在結束時要召喚出任何“正向的”經驗。它是故意地要不屬於那個領域的。它不是被設計要去製造出一種 ‘給你的腦力的經驗’或提供那些‘另一個世界的形象’的。如果你看到、意識到、或感覺到任何和你的目的無關的東西，溫和但堅決地，把它移除。
姿勢－和冥想不一樣，量子暫停並不涉及一些特定的姿勢。你可以在醒時或上床後躺著練習。你也可以站著或坐著練習。沒有姿勢方面的要求。量子暫停不是要給人類儀具的冥想。它是為了要展現出 Sovereign Integral 的意識狀態的一種‘行為的鍛鍊’。
同步化－如果你做量子暫停，而你在一個鐘頭的開端開始你的練習，那就會把你的經歷和別人的經歷同步化，而把能量擴張。你是在 24 小時中的哪一個小時開始的並沒有關係，但如果可以的話，以那個小時的開端（譯註：比如說下午三點整）來開始你的練習。
