Day 7：9/26｜達成率 70 %
【日常作業區】
1.量體重：73.5 KG 🆙
2.椰子油/戒糖：2 匙，無😰
3.喝水3000：3000 CC
4.廁所：有
5.記錄飲食［斷食 23 小時］：9/25 20:30-9/26 19:33 / 24 小時
6.紀錄作息［6:00 起 11:00 睡］：9:00 起 12:30睡 😰
7.閱讀：10 頁 p220-230
8.筆記：3 頁
9.書寫/日記/紀錄：1000 字
10.運動：走 3000 步
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【顯化日記】：
每天其實就是三件事：
希望工作順利完成！每天心情愉快，身體健康。
晚間可以展開閱讀行動，把喜歡的句子記錄下來
晚餐都能好好安排吃些什麼，美味地用餐。
【感謝日記】：
感謝同事們把廠商送來的月餅分享出來，蛋黃酥跟奶皇月餅超讚！
感謝朋友那麼地信任我，分享最近想剃平頭。
女生剃平頭很勇敢！感覺都能接收到她的勇氣！
【關於紀錄的想想】：
最近體重越來越多，有點沮喪。
但，又好像不意外，畢竟吃太多精緻澱粉、高熱量的食物了。
而且現在只要一想到澱粉、糖、飲料，整個人就超失控，
感覺只要一個失神，下一秒就會無意識地塞到嘴裡。
糖癮超級無敵可怕，自制力薄弱地超無奈的啊⋯⋯
越想不賴床，整個人早晨越像一塊鐵石，無敵沉、沒精神又睡不飽。
雖然晚上寫日記紀錄，在盤點自己一天的作為的時候，發現蠻多沒達標的部分都很基本，感覺自己有點不長進，蠻羞恥的。
但另一方面也很樂觀，我注意到我自己，然後我每天提醒自己，而且擁有明日可以再改變，灰心難免，振作猶在！今天是增加新目標的第一天！加油加油！戒糖癮、注意體重！
【記錄一餐】：#澱粉 #蛋白質 #糖 #油脂 #醬料 #飲料
大推薦全聯雞排便當，雖然配料很普通，紅蘿蔔絲、菜圃、軟軟白飯、南瓜。但是雞排真的超厚實又美味。
蛋包兩顆，吃蛋就是高興。
紫菜蛋花湯、燙空心菜、燙豆芽菜。
今天吃到此生最香甜滑順的酪梨🥑，沒想到居然有如此美味的酪梨。
鬆餅餅乾一包、蛋黃酥一顆。
奶皇月餅一個。又甜又香又軟糯，好沈溺在美味月餅的泡泡裡。
冰鎮無糖綠。
【感受生活的想想】：
身體健康很重要！最近幾天肚子都痛得要炸掉欸。
每天都有好好上廁所是一場美夢，
但是上廁所前的那個陣痛，還是蠻地獄的啊⋯⋯
明天工作的新內容就要上線，蠻緊張的！希望自己可以做得很好。
今天甜食吃得比較少，給自己鼓勵鼓勵。
感謝好喝的茶讓我今天有零飲料紀錄。
每天每天都希望自己有進步。
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一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
昨天沒講到的另外兩件事，一件過了一個晚上已經覺得不重要，另一件很短，就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升，不吃太飽，盡量選擇原形食物
昨夜幾乎是每一個小時就起來上一次廁所，一直到快天亮才慢慢睡著。想必是跟這幾天宵夜都吃紅豆花生湯有關。
今天白天就選擇比較少糖的東西來吃，但到了晚上最後一餐還是忍不住吃了兩根香蕉和紅豆花生湯。我覺得每到晚上，也許是一天的結束，我都會十分渴望對糖份＋澱粉。
昨晚看YT影片是這麼說的，其實我們可以把飲
在幾次減重（失敗）的經驗中，查了一些食譜，發現許多人為了控糖發揮了不少創意，其中讓我最不解的，就是低碳甜點。
甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
我看了實在很生氣。我知道減
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
今早起來覺得身體很重，前一晚五點才睡著，九點被鬧鐘叫醒，之後不太好入睡，一點勉強爬起來但覺得沒什麼活力。不過上廁所很順。今天開始各種活動前忘了喝杯溫水。
今天第一餐是愛心早餐，沒交代好得到了巧克力吐司和奶茶。沒看到沒事，看到了不吃就很難過，我還是吃完了。既然早餐都吃了，一整天就沒什麼節制了，亂吃一
昨天吃完鬆餅今天起床直接+0.6kg，好像也不太意外，鬆餅加鮮奶油就是那麼肥阿XDD。
還是只有一點點點點可忽略幾乎沒存在感的肌肉痠痛。
早餐－440cal
真芳的河粉蛋餅加蛋加肉ing，連吃三天懶得拍照了。
早上唯一的工作是把系統權限檢查做完，然後就沒事囉。
午餐－415cal
晚上帶
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
昨天沒講到的另外兩件事，一件過了一個晚上已經覺得不重要，另一件很短，就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升，不吃太飽，盡量選擇原形食物
昨夜幾乎是每一個小時就起來上一次廁所，一直到快天亮才慢慢睡著。想必是跟這幾天宵夜都吃紅豆花生湯有關。
今天白天就選擇比較少糖的東西來吃，但到了晚上最後一餐還是忍不住吃了兩根香蕉和紅豆花生湯。我覺得每到晚上，也許是一天的結束，我都會十分渴望對糖份＋澱粉。
昨晚看YT影片是這麼說的，其實我們可以把飲
在幾次減重（失敗）的經驗中，查了一些食譜，發現許多人為了控糖發揮了不少創意，其中讓我最不解的，就是低碳甜點。
甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
我看了實在很生氣。我知道減
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
今早起來覺得身體很重，前一晚五點才睡著，九點被鬧鐘叫醒，之後不太好入睡，一點勉強爬起來但覺得沒什麼活力。不過上廁所很順。今天開始各種活動前忘了喝杯溫水。
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昨天吃完鬆餅今天起床直接+0.6kg，好像也不太意外，鬆餅加鮮奶油就是那麼肥阿XDD。
還是只有一點點點點可忽略幾乎沒存在感的肌肉痠痛。
早餐－440cal
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早上唯一的工作是把系統權限檢查做完，然後就沒事囉。
午餐－415cal
晚上帶