氣候變化會讓你睡不好嗎
閱讀時間約 3 分鐘
溫室效應與全球氣候極端情況與日俱增，人們面對了許多環境適應上的威脅與挑戰。外在環境變化會影響身體與心理的健康，近期許多研究開始專注於探討氣候與健康之間的關係，其中因「睡眠」與身體各項機能正常運作有很大的關聯性，因此成為倍受關注的議題。
氣候變化與睡眠
睡眠不足是影響身體健康的重要原因之一，影響認知功能、免疫、血糖、心血管和情緒問題，例如：憂鬱、暴躁和意圖自殺的情況發生。除了調整適當的睡眠環境溫度之外，季節和氣候變化也會對睡眠產生影響。季節變化時氣溫的不穩定，使大腦中的內分泌出現期間的混亂和造成身體發炎反應，影響入睡和睡眠品質。
- 溫度對睡眠的影響
針對溫度與睡眠之間的關係進行研究發現，當氣溫升高時，平均的睡眠時數會減少，使身體無法獲得足夠的休息；若平時的睡眠時間越短(成人平均所需睡眠為7小時)，也會增加罹患糖尿病的機會。 - 溫度對不同年齡層睡眠的影響
年齡較長者，在溫度對於睡眠的影響上更為明顯。根據研究結果顯示，當年齡超過65歲之後，溫度影響睡眠的情況更為顯著，且會隨著年齡的增加而影響越大。 - 不同季節對睡眠的影響
在為期一年的睡眠狀況追蹤調查結果發現，以夏季的平均睡眠時間為最短、其次為秋季。冬季的睡眠時間，最長則可以達到夏季的三倍以上。
換季好眠可以補充
- 抗發炎營養素
換季時期氣溫變化大，影響身體出現發炎情況(例如：容易過敏、感冒及感到疲倦等)。當身體呈現發炎狀態時，會間接的影響睡眠和睡眠品質。經研究證實，魚油中的Omega-3可以減緩發炎。以19至37歲健康民眾為受試者的研究結果發現，在補充含有Omega-3魚油後的24小時，血液中的抗發炎物質呈現升高趨勢；在日常飲食中，一些食材也經研究發現，具有抗發炎的能力，如：番茄、橄欖油、深綠色蔬菜(菠菜、花椰菜及羽衣甘藍等)、堅果(杏仁及胡桃等)、魚類(鮭魚、鯖魚、鮪魚及沙丁魚等)及水果(草莓、藍莓、櫻桃及橘子等) - 幫助睡眠的營養
飲食中補充含有色胺酸(Tryptophan)成分的營養素，能夠幫助睡眠。人體在血清素和褪黑激素的相互調控之下，維持日出而作和日落而息的生活。推薦含有色胺酸的食材：豆類(黃豆及豆腐)、海鮮(鮭魚、螃蟹、牡蠣及金槍魚等)、蛋及奶(全雞蛋、起司、牛奶及優格等)、五穀雜糧(芝麻、藜麥、燕麥及蕎麥等)及水果(香蕉、蘋果及李子等)
幫助睡眠的礦物質
「鈣」能夠協助血清素及褪黑激素形成，影響睡眠。歐洲神經學期刊中的文獻研究指出，鈣離子會參與睡眠週期，並且在快速動眼期(rapid eye movement, REM)的濃度達到最高；「鎂」對於神經和肌肉的功能具有幫助，在睡眠期間可以幫助肌肉和神經的放鬆，讓睡眠的品質更好。
資料來源
- Rising temperatures erode human sleep globally
- Climate change and sleep: A systematic review of the literature and conceptual framework
- Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate
- The Link Between Sleeping and Type 2 Diabetes: A Systematic Review
- Could fish oil fight inflammation?
- Foods that fight inflammation
- Foods High in Tryptophan
- Insomnia: Studies Suggest Calcium And Magnesium Effective
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這篇文章介紹睡眠的重要性以及如何打破睡眠的迷思，指出睡眠對於修復身體、分泌激素以及皮膚保養的重要性。同時，提供了一些方法，如運動、晒太陽以及睡前減少接觸光源等，來幫助人們改善睡眠品質。
⭐️有想測驗睡眠品質的朋友，可以點擊以下連結，並且可以得到良好建議～
https://sleep.mentalwe.com/scale/sleep-pattern/
🖍學圖解的朋友，也可以畫出自己的睡眠精靈寶寶，並分析因什麼緣故而影響到睡眠品質
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🩷
熬夜對健康影響深遠，如發胖、失憶、皮膚受損、猝死及罹癌風險。康德醫學網刊載相關研究報告，顯示睡眠不足與癌症風險息息相關。保持充足睡眠有助於降低患病風險。父母給我們健康身體長大，不是用來熬夜的。不要熬夜，保護自己的健康。
熬夜對身體健康的影響深遠且多樣。本文將詳細探討熬夜所帶來的各種傷害，並提供有效的緩解方法，幫助上班族及熬夜者緩解熬夜對健康的影響。
熬夜可能帶來的傷害：
一、熬夜削弱免疫系統
研究顯示，連續三晚熬夜會顯著降低免疫系統功能約50%。這使得熬夜者更容易感染病毒和細菌，增加生病風險。
二
［氧氣］大家都知道很重要，卻常常忽略它
你知道［缺氧］人會昏昏沉沉想睡覺嗎？
你知道［缺氧］工作效率會打折嗎？
你知道［缺氧］會越睡越累嗎？
或許很多人都知道，但常常在［缺氧］的環境上班、尤其在辧公室，開冷氣、開空調，這只有氣，沒有氧，常常上班就打哈欠、想睡覺、渾渾噩噩、沒有朝氣
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
我們呼呼大睡的時候，身體其實忙著幫你修復升級 ? 睡眠不但真的有深淺眠之分，而且還會不斷交替 ? 淺眠、 深眠和做夢其實對身體都超級有用 ? 少睡一些，體內的工作做不完，真的會累積出問題 ?
今天就讓我們來聊聊，睡覺的時候身體都在做些什麼吧 !
睡眠很重要，對於病情沒那麼嚴重的病人，我會跟他說：「睡眠很重要，第一步先睡飽再說，有些比較輕微的狀況，睡飽後可能就會自己改善。如果能睡飽，還有其他什麼問題，我們再一個一個來處理。」
睡眠是最棒的修護~
無法好好入睡，是現代許多人沉重的負擔，越是想要睡，越是睡不著，從此過著緊繃的人生~
無法獲得高品質的睡眠因人而異，有些人屬於極度敏感的體質，一點聲響就無法入眠，有些人卻必須開著電視才能入睡；有些人一丁點亮光都不行，有些人則必須開燈才可以；而有些人則是責任心太重，隔天有重要的約
今天我們將深入探討一個每個人都可能面臨的問題——失眠。
或許你曾經睡不著，或者知道身邊有人經歷過這樣的情況。
讓我們一起來看看失眠對我們的影響以及如何處理吧。
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一、熬夜削弱免疫系統
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二
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