第一次聽到「5點晨型人俱樂部」是一起執行168計畫的好友,我們討論著怎麼分配三餐,他分享最近加入晨型人行列,引起我對這件事的好奇,翻翻找找資料,竟然發現【國際肥胖症】雜誌曾刊載一項研究,早起相較於晚起往往有更好的體重控制(眼睛整個ㄉㄧㄤ的亮了起來),接著又意外看到【精神病研究】雜誌中發表了早起和心理健康間的聯繫關係
好奇求教諮商心理師好友,他確實發現早起有更低的壓力水平,抑鬱、焦慮發生率較低,另外分享一項由英國生物銀行發起監測蒐集超過8萬筆睡眠數據探討抑鬱症狀及幸福感研究,內容十分有趣,發表在分子精神病學雜誌上,而晨型人正好也是這是他長期使用核心治療要素之一。這才發現原來5點俱樂部這件事情如此有意義,
固定起床的時間
不是一定要5點,重點在於比之前的起床時間提早一些些,15分鐘、30分鐘,當你察覺晨起的好處之後,自會覺得再早一點或許更好。千萬不要訂太早的目標,比如明明現在過午才起,硬要強迫自己提早到5點,反而讓起床變成令人痛苦的事,增加無法達成目標的難度,循序漸進調整作息在這個計畫裡十分重要。
訂出一定要做的事
可以是一件事,也可以分段做三件事。我早起會磨豆(以不吵到其他人為主,通常是手磨)、手沖咖啡,另外就是看書、或寫作、或聽podcats,磨豆沖咖啡是固定要做的事,後半段是喜歡做的事,固定又富有變化。
韓劇【精神病房也會迎來清晨】女主朴寶英在劇中是和男友清晨散步,離開床是件困難的事,但清晨的陽光是很好的充電器,一下子就能充飽電!
反覆變成習慣
記得把鬧鐘放在手搆不到的地方,並且關掉貪睡功能,鬧鐘響了就強迫自己離開床,關掉鬧鐘後就離開房間或讓光線進來,不給自己躺回床上的機會。經歷一段時間之後,我怕你覺得這美好時光怎麼只有短短30分鐘
光是成功早起這件事就能累積成就感了,而且清晨沒有惱人的事來打擾(各位長輩,在此藉機懇求一下,早安圖可以6點以後再發嗎),更能專注在自己身上,我已經持續這麼做很多年了,其實不難,你想一起加入嗎?