再撐一公里！｜IRONMAN 70.3 墾丁｜仍恐懼開放水域的我，該如何戰勝海泳？

大家好啊，在上年年底我有冒出一個想法，或許不要再花這麼多時間訓練鐵人三項，在我這三十幾歲的年紀，是不是也該花時間努力工作事業或穩定下來了呢？

老實說這個問題還沒想出答案。我想唯一能肯定的是，希望把握當下，盡可能的去體驗以及嘗試，即使未來真的沒時間繼續投入訓練，也讓自己沒有遺憾，因此今年我決定報名從以前就想報名的鐵人三項賽事，IRONMAN 70.3墾丁。

從剛開始玩鐵人三項時，就已經下定決心未來有一天自己有能力了，克服自己游泳的短板之後，一定要來挑戰這場的IRONMAN 70.3墾丁海泳賽事，作為我的鐵人挑戰的里程碑。

就是恐懼，才要面對

但是，儘管已經參加過兩場鐵人賽事(2021 Challenge Taiwan 51.5/2022 普悠瑪 113)的我，內心仍然對於游泳覺得恐懼，每次在活水湖游泳，仍然會下意識往岸邊樓梯靠攏。

在後來的2022年泳渡日月潭時，出發後發現逐漸離岸邊越來越遠，即便有兩次開放水域經驗，仍然恐懼油然而生，手完全不敢放開魚雷浮標。那時候就深深體會到，我對於踩不到底還是覺得害怕，看來經過這幾年努力，我還是沒有學會「游泳」。

假使我沒有正視這個恐懼，它一定就會一直存在心中，明明已經苦練游泳那麼久就差這一點路，如果我一直逃避這恐懼，相信我一定會後悔一輩子的！

所以，就下定決心報名IRONMAN 70.3墾丁的早鳥名額(不接受退費&名額轉讓)，並且直接無視那精美的報名費：）

看到超早鳥報名直接給它報名下去，什麼報名費我沒看到：）

克服恐懼的實施計畫

既然這次下定決心要克服開放水域的恐懼，那就需要知道自己還欠缺那些技能？

⭐️定位能力差

以往的我，會害怕游出岸邊就無法掌握正確方向游回來，因此不敢離岸邊太遠。當時只會用4划手1換氣的定位頻率，但是平常最習慣2划手1換氣，所以每次定位都未打亂原本的呼吸節奏。

這次透過不斷訓練同時定位+側邊換氣的技巧，以免打亂換氣節奏。在泳池每趟50m中，強迫進行6划手/4划手/2划手的定位頻率，熟練不同的定位頻率，使用上會更靈活(常常在接近折返浮球時，需要提高定位頻率，防止歪掉)。

⭐️停留能力差

在開放水域中游泳，必定會有需要游到一半停留的情境，例如嗆水咳嗽，蛙鏡調整、定位、講話等等，停留的瞬間會失去動力所帶來的額外向上浮力(就跟飛機一樣，往前飛行會產生上升浮力)。以往的我，害怕失去動力會沉入水裡，只敢一直游不敢停留。

其實，只要將手舉過頭，並起肺部有吸氣，身體是真的很難下沉的，就算腿部下半身再壯會下沉，也只要蛙腳微微踢一下就能浮起來了，這時候想換氣就頭抬出水面一下，再回到水里，想在水裡漂浮多久就能多久。以上就是水母漂帶給我們的心理建設。

接著，有了我不會沉的心理建設，就是不斷練習更具實戰性的踩水，最終目標需要雙手舉至水面上，有餘裕作泳鏡的調整，這也是我此次自我練習中的重點。

1. 長距離訓練的泳池50m折返前，先在原地踩水至少30s或是雙手摸耳朵至少10s
2. 訓練結束後，以三組的2min踩水，組間作脫泳鏡/戴泳鏡的練習
3. 脫泳鏡時，也把頭沒入水裡，適應泳鏡脫落後的感覺

當然以上的整個泳池練習，全程要保持不著地不碰牆(除了下水或要上岸時)，踩水太喘就用水母漂休息，就是沒有靠牆或著地休息的選項。

⭐️開放水域的實戰經驗不足

在泳池打下以上的自救基礎後，必須還要親自在開放水域應用技巧，才算是真的學會！

因此，在賽前兩個月的期間，這次我將所有能報名的開放水域課程都報名，只要時間工作允許，不管北中南都不是問題，現在最重要的累積經驗！

最後，我在賽前共游：新北碧潭*1次、新竹青草湖*1次、高雄旗津*3次，高密度訓練以習慣開放水域的變化性(例如水溫、海浪、水流、水的清澈度、味道、浮力...等)，多一分經驗就會多一分安全，這是相當重要的。

在未來有空餘時間，我會將開放水域上過的相關課程整理起來，供大家參考和我自我檢討。

突如其來的意外

在賽前的前2個月左右，開始規劃接下來的開放水域的密集訓練，當以為一切都照著計畫進行時，在某次深水池的水性課程，因為場地樓梯濕滑，造成滑倒並且左腳腳掌撕裂傷縫將近11針，直接造成一整個月走路都一拐一拐的，當然所有的訓練都直接停擺。

有在運動的朋友都知道，停練一個月對於體能喪失是多麼可怕，那段時間心情真的是盪到谷底，也萌生了要準備棄賽的打算。

但是，幾天冷靜思考之後，明明離賽事還有一個月多，為什麼要這麼快就放棄了呢？如果在傷口恢復後，在允許的情況重新訓練，說不定還要轉機，在賽前一周再評估棄賽的選項其實也不遲的阿！

在下定決心之後，小心的注意傷口以及與醫生確定拆線恢復之後，那時刻起，我放下我全部其他規劃的事情，全心全力要找回我失去的體能，賽前倒數的每一天每一小時，對我來說都是非常珍貴的練習時，到底最後我能到甚麼樣的程度呢？

幸運的是，在賽前一週如願的找回參賽的體能水準，現在回想起來，很感謝那段時間我決定堅持試試看！

醫生：樓梯滑倒到腳掌裂開第一次聽到。我：嗚嗚嗚：（

看似已經雨過天晴，但該來的還是來了

在賽事前一天到達的墾丁，路上充滿看到各式各樣的公路車/三鐵車，周圍也不時聽到有外語傳到我的耳朵，這場IRONMAN有35個國家共1800選手齊聚一堂，一同競爭世錦賽的參賽資格，相當有國際鐵人賽事的氛圍。

當時也有來自香港的姐姐，親切提醒我風大腳踏車該怎麼放，才不會被風吹垮，希望這位人美心美的姐姐一起順利完賽：）

賽前的重點試游也很順利，當下風平浪靜水溫佳，非常好游，想說這次游泳應該穩了！

但是，殊不知隔天比賽當天凌晨走至出發點時，已經開始颳起大風，果然出發下水明顯感覺到有浪上下波動，尤其是要從最遠的浮球游折返開始，浪不斷從正面捲來，直接開啟地獄模式！不僅僅很難游前進，正常定位已經被浪花遮住目標浮球，想用立泳直接定位也是被浪捲到狂吃水，甚至游到有點浪暈的情況。

幸運的是，當天我的反應非常冷靜也很快，立即搭配立泳並將定位的時間縮到最短(在水面快上快下)，自由式的換氣轉體開最大並且縮短換氣時間，完全心無旁鶩的只往目標游，努力完成上岸，當下我沒有被DNF(Did Not Finish)已經開心到飛起來，我的表現真的超級棒的！

上岸後，大家一邊摸黑爬樓梯到T1，一邊不約而同地咒罵今天這甚麼鬼浪。已經克服恐懼大魔王的我，剩下的騎車跑步項目即使有大風，也已經對我不構成威脅了，過程中項目完全不覺得辛苦，反而心中不斷湧出的雀躍全部都流漏在表情上，直到到達終點。

賽前預游真的風平浪靜，結果是暴風前的寧靜：（

當下浪大游到暈浪，從游泳路徑看的出來我很努力在定位

成功戰勝海泳大魔王後，整路開心到飛起來的表情：D

這次墾丁海泳成績，竟然比之前普悠瑪的活水湖還要快！我真的進步了！

完賽是結束？還是新的開始？

這次的賽事幾乎盡我所能地去準備，不管最後的成績如何，只希望不要後悔，能夠留下美好的回憶就值得了。

或許這次來到墾丁這陌生的地方，但是...

在賽前的路上，都會遇到鐵人同好一起分享彼此的經驗；在賽事當下，大家一起幹譙這事的路線多硬多機車；在賽後終點，與夥伴同好一起聊這次多麼辛苦才完賽。整個過程的辛酸苦辣，又是這麼的熟悉、印象深刻。

即便還沒有決定是否要報名下一場，而且每次準備起來都很麻煩，但是完成的每一場都會有新的成長、新的故事，回味起來又是這麼滋味無窮，我想這就是鐵人三項的魅力吧！

喜歡獎牌放在桌前，鼓勵自己"這麼困難是事情都完成了，還有什麼可以難倒你的嗎？"

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