2023.11.04｜閱讀心得分享 002

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● 書目一《就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美》

◉ 作者： 羅斯‧哈里斯
◉ 出版社：張老師文化
◉ 譯者： 張本聖

心得分享夥伴：恭恭

這本書對我來說有些艱深，覺得對於心理方面比較多研究的人，或著從事心理諮商的工作可能更有幫助，也可以對於書本內容才能清楚理解。書的內容是希望讓人認識「ACT」（接受與承諾治療 Acceptance and commitment therapy，簡稱ACT。），並且可以應用在生活，書本舉了許多心理諮商過程的例子，但是我還是吸收困難，可能我慧根不足，很難把 ACT 應用在生活中。

但還是有幾個印象深刻之處，讓我可以套用在生活中。書本有提到「自我疼惜的六個基石」，當我們遇到生活中不如意，有點無法承受痛苦的時候，可以使用以下策略：

1. 承認受傷
2. 我是凡人
3. 解除批判的武裝
4. 善待自己
5. 騰出空間給自己的痛苦
6. 從別人眼中看到自己。

以上簡單來說就是，不必一直維持堅強的一面，可以承認自己受傷了，因為我們是凡人，大家都不完美，千萬不要一直責備自己，好好照顧自己的健康，讓自己有空間可以休息，提升生活品質，另外也可以看看他人，因為大家都一樣不完美，每個人都有痛苦的時候。

另外我很喜歡書本提到了「友善的手練習」，當痛苦的時候，可以用自己的手擁抱自己，或著一隻手摸著心臟，甚至是你疼痛的地方，想像溫暖的能量輻射到心臟或身體。

我的理解 ACT 就是一種心理治療，它讓我知道接受自己的不完美，學習處理不可避免的痛苦，例如：覺得自己太胖，嘗試正念思考。

● 書目二《別對每件事都有反應》

◉ 作者：枡野俊明 
◉ 出版社：悅知文化
◉ 譯者：黃薇嬪
心得分享夥伴：危險生物

人生如一場遊戲從開始至終了前，歷經的風風雨雨，明知世上許多事都是無法自身所能控制的，唯有專注地找回自己。書中列出 99 條帶領你回歸自身心靈，需調適、淡泊一點的看待所有事，如同把自己當作是尼姑出家以後，不管經歷大大小小的挫折、喜怒哀樂，凡事將你拉回平靜心，停止內耗，提醒自己歪掉的心靈拉回正軌，該放下要放，始終最重要的還是自己，減除心靈負擔，路才會走得更順暢。

如果又開始迷惘了，可以再翻回這本書尋找當下階段，一步一步來，找回適合調整自己的方式解答。

● 書目三《秀才的手錶》

◉ 作者：袁哲生
◉ 出版社：聯合文學
心得分享夥伴：露露

一直都很喜歡把日常生活撰寫成故事的小說，〈秀才的手錶〉是袁哲生參賽文學獎的首獎作品。這本書不只是以此為書名收錄這部短篇小說，更以此為主軸延伸另外兩個故事〈天頂的父〉、〈時計鬼〉來敘述作者童年與外公外婆在「燒水溝」這個地方（查詢過後是宜蘭礁溪的俗名）度過的生活故事。

雖然是描寫日常的小說，但並不無聊。很喜歡作者在故事中點綴的怪奇成份，無論真實與否，我覺得都能成功抓住讀者的眼球以及在腦海浮現的畫面感。

值得一提的是，這三個故事藉由「時間」、「聽覺」塑造了人生過程的每個日常片刻，作者施展的文字魔法，可以說是讓人在「聆聽」一卷人生錄音帶也不為過。可能因為我對描述聲音、音樂的文字特別敏感，閱讀這本書的時候都能自動把文字轉換成聲響（笑）。

另外，書裡運用相當多的臺語字詞和俚語，如果不是很懂臺語的讀者可能不太體會箇中的趣味，但懂臺語的人肯定會覺得很有趣！

很推薦當睡前讀物，是不失深度又能放鬆心情的作品。