【讀書分享】走出苦難，擁抱人生: 接受與承諾治療自助手冊 II

第7章要來聊聊，我們的大腦，怎麼"評價"我們自己。

我們會對自己有很多評語，但這些評語是自己思考下的產物，是公正客觀?準確無誤? 書中很可愛的舉例: 我很善良。但不可能無時時刻都很善良吧?! 就像是形容:我很憂鬱。也一定有不憂鬱的時刻。

用正念的角度來看待，接受他:我是個憂鬱的人。讓想法只是想法，看見、接受，一切就會流動。(這真的讓我想到異曲同工之妙的澄心!)

還有自我概念化一詞，很常聽到，在本書有非常淺顯易懂解釋:你的大腦如何評價和描述你這個人…而且你會默默相信，把他們視為真理!

書中會配合一些練習，相信好好走過一遍，可以更清楚自己的思考脈絡、想法及所謂的bug在哪裡。像是利用重述技巧，這個練習很有趣。會幫助我和現實核對:哪些是"事實"?也幫助我重新思考各種可能性。

第8章則幫助我稍微窺探"正念"的奧秘，雖然在各網路、社群或者課程中略知一二，在這裡也再次提醒:......沒有防衛、不帶評價、脫離糾結的接受者。

其中練習: 靜靜地散步過程中，連續說出三次讓自己分心的人事物，例如:車子(經過)、車子、車子。這個練習讓我想到澄心也是形容"看見"或"報導"那些讓自己分心了，因為"看見"而這些人事物就不再影響或者獲取我們的注意力。

第9章，我在這裡學習到如何面對自己不想要的，很有趣。作者用可愛的故事形容憂鬱等情緒，就像是不受歡迎的訪客，來參加我們舉辦的宴會。我們可以把他們真心想邀請的訪客都拒於門外，也可以給不受歡迎的訪客一杯冷飲，然後把他晾在角落。我們還是可以盡情地享受美好的party time.

這個形容很吸引我XD 提醒我們: 不可能完全排除不想要的事物再來享受人生，我們可以給他一杯冷飲，讓他安靜地在角落，然後我們繼續享受人生。(不容易! 我也在練習中)

第10、11章來到了說明意願，拆解問題、價值觀等等。也慎選自己的價值觀。最後來到了第12章行動。

如同在商學各領域所提及的SMART原則，這裡也提醒我們：設定的目標的正確、可行性、有辦法運作嗎?還有符合我們的價值觀嗎?

小結：這真的如同書名，是本自助手冊! 跟著走完一遍，認真地做完每一個練習，相信會對自己深受困擾的點(那位不受歡迎的訪客)，有不一樣的看法和體悟。

最終，經由這些步驟，行動。能感受到力量在自己的身上。思考脈絡也更貼近現實，和自己真心想要的價值觀及生活上。

這本書讓我更了解ACT是什麼，不是網路上整理的六大點XD(死背)。這中間的思考模式和自我核對，是經由科學驗證後統整而出，對某些人有效的改善其困擾。也許對需要步驟入門的朋友，可以參考，一步一腳印的反思，來達到改善自己困擾(OS:不受歡迎的客人，掰掰，你可以來，但我可以有禮貌的不理你XD)

再次深深祝福我們，經由這些學習，找到適合自己，自癒的能力！

攝影師：Ruca Souza: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/1049746/

以下資訊來自誠品線上:

走出苦難, 擁抱人生: 接受與承諾治療自助手冊

Get out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy

作者：史蒂芬．海斯/ 史賓賽．史密斯

出版社：張老師文化事業股份有限公司