對自己仁慈—不完美沒有關係

當感覺自己悲慘時，我會有意識地想起全世界有許多和我有一樣感受的人，

他們是如何走過，他們是如何應變的，而我有他們的陪伴，並不算孤獨。

不逼迫自己，解放自己

但現在在學習的是，不要逃避自己感到悲慘的情緒，逼著自己的內心快速轉為積極正向，

而是先關懷自己，原諒自己，療癒自己；

找出自己完全空白的時間來安撫自己，關心自己，就算想哭，也能好好哭的空白空間與時間。

覺察自己

有些他人的行為也許無傷大雅，但還是在隱約中感到了傷心，

下意識地怪罪自己太情緒化，小題大作，但這也許是個指標告訴自己：

「這裡，有一處傷痕，請照顧一下吧。」

可以由自己來好好的對待自己開始。把自己當作孩子一般的關心與支持。

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一個人逃避情緒，

• 也許是為了不破壞現在的美好，暫時不去看自己的壞心情。
• 也許是害怕面對情緒後，發現真實的自己與理想中的自己有所落差。
• 也許是覺得沒有多餘的心力。
• 也許是害怕自己有所以來的堅持會在一瞬間潰堤。

而這些，全都是我。

在佛洛伊德傳記中提到，因真實的自己與理想中的自己不對等，因而產生出煩惱。

對我來說 不斷扮演理想中的自己能夠使自己成長，畢竟一開始的學習都是由模仿開始的，但真實的自己才是真實與自己交際的模樣，對真實的自己仁慈，其實這也有些類似安撫內在小孩一樣的概念。

對自己仁慈（練習步驟）

最後一次相遇，我們只談喜悅

接受現在的自己，對自己仁慈，祝福自己，才不會被內心的怪物吞噬掉，如何對自己仁慈，成為了現在的課題。

我自己都是這樣的：

• 先將煩惱的事物寫下來，不管是真是假，就是將任何出現的想法都寫下來。

• 接著撫摸自己的胸口，感受自己的心跳跳動，擁抱自己。
• 告訴自己（同時想像有一隻手撫摸著自己的背部，像我們摸小狗一樣）沒關係的，都說出來沒有關係，不論如何，我都會很愛很愛你，原本的你。
• 在過程中也許內心會浮現讓自己傷心的事件，不要逃，讓自己看見傷心的事件，全然的感受，恐懼，憤怒，生氣全部都釋放出來（但不要忘了想像有一隻手在撫摸著自己的背部，手也繼續安撫自己的心）傷心事也可能不只一件。
• 最後的總結，聆聽心的聲音，但要選擇性地聽，只有讓自己更開闊，更彈性的聲音才是對的，那些限制性的聲音只是頭腦的思想。

謝謝看到這邊的人，希望大家都可以有開心的一天，充足的心靈養分與自信，可以讓我們走得更堅定，走得更遠，走得更快樂，更重要的是有能力修復自己的傷口。