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🚶身心健康新趨勢：寂靜步行（Silent walking）
閱讀時間約 3 分鐘
「步行」（walking）有益身心健康早已被廣泛證實，包括強化心臟功能、改善血液循環、提升情緒及心智敏銳度等。
然而光是走路其實有點乏味，所以很多人會帶著耳機邊聽音樂、邊走路運動。近月來，國外興起了「寂靜步行」（silent walking）這個新趨勢，核心概念是遠離3C獨自行走，不使用手機、不聽音樂，全神貫注地感受自己的狀態與周圍的環境。
有趣（諷刺）的是，這股風潮是源自「TikTok」這個最流行、最科技、最遠離「寂靜行走」概念的短影音平台。
心理學家Mark Travers博士藉由〈2 Mental Health Benefits of 'Silent Walking'〉一文，告訴我們「寂靜步行」對身心健康的兩大好處。
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從小我就是個怪咖，想讀哲學系、文學系，結果當上醫師。27歲工作一年後離職當SOHO，不到3個月就投降回醫院。33歲自行開設診所，2021決定開始人生下半場。醫師生涯19年半以來，聽過無數故事，看遍無數人性。加上廣泛涉獵眾多雜學，創作內容遍及身心靈、感情、婚姻、教養、人生、旅遊、財經、小說等領域。
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
或許是吃到蔡冰的快樂，或許是沒有大雨讓我們變刀削麵的幸運，又或許袁B是太好太有趣的旅伴，雙溪的街道、牡丹的可愛路標、三貂嶺的奇妙歷險，還有路上遇到一團團的銀髮喧嘩聲，我將這些一起織進夏天裡，等到冬天時再打開，大概會飄散出暖暖的幸福香氣。
上個月底，我媽興高采烈地到台北旅遊，原本打算要住個5天左右。沒想到，第三天晚上她突然嚷著要回來，我想說怎麼回事，她不是玩得很開心嗎?原來是我媽又"卡關"了。
我大姊帶她去九份、野柳、十分瀑布一日遊，走了一整天。因為我媽平常沒在運動，突然要走這麼多路，加上有不少上上下下的樓梯，雙腳立刻宣告罷工。後來
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憂鬱症是一種常見的心理健康疾病，對患者的身心健康和生活造成嚴重困擾。本文探討了憂鬱症的症狀、察覺自身狀況的方法、專家建議以及自我照顧技巧。通過了解和應對憂鬱症，患者可以改善身心健康，找到減輕症狀的方法和技巧。希望藉著這篇文章，能夠呼籲大家正視身心健康問題，擁抱身心健康，並提供專業的建議和自我照顧技巧
定期運動
運動可以幫助你維持健康的身體，減少疾病的風險，並提高心理健康。每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、跑步、游泳等
2.飲食均衡
飲食均衡可以提供身體所需的營養素，減少慢性疾病的風險。建議飲食包含五大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
3.睡眠充足
充足的睡眠可以幫助身體
五月一號那天約了好朋友來家裡吃飯。
我跟她大概是20年前的同事，當時我們都是公司裡的小菜鳥，對我們上面的那個主管，說實在不是很喜歡，下班之後最快樂的事情就是約一約去吃飯，順便大聲地抱怨她。
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