覺察burnout的警訊！三招擺脫職業倦怠【二】
更新於 2024/12/02閱讀時間約 1 分鐘
覺察burnout的警訊！三招擺脫職業倦怠【一】提出五個指標為了避免工作倦怠的情形發生，影響我們的心理狀態與工作效能，當覺察到burnout的警訊時，我們應該正視這些訊息！透過以下三招來調整自己的狀態，重拾對工作的熱忱，克服工作倦怠：
三招擺脫職業倦怠
- 取得工作與生活平衡：現今工作節奏快速、壓力巨大，許多人不得不犧牲休息時間持續工作。當工作充斥生活，失去了休息的時間，往往會更快疲累。因此，保持工作與生活的平衡至關重要！能夠找到充電的方法，也許是吃美食、旅行或看電影，總而言之讓自己有意識地安排休息時間，有助於維持工作與生活平衡，避免職業倦怠的產生。
- 設定目標與獎勵機制：為了重拾工作的動力，在工作倦怠時期設定具體且具挑戰性的目標相當重要，明確的目標可以使我們制定可行的計劃，同時建立完成目標後的獎勵制度，能夠激勵自己不斷前進，逐漸重拾對工作的動力和熱情。
- 創造新元素：工作倦怠可能源自於單調乏味的工作內容和模式，使人失去動力和興趣。當長期處於同一工作崗位時，倦怠感更容易出現。因此我們可以改變一成不變的模式，為工作創造新元素，以激發對工作的熱情。例如，當工作感到單調時，可尋找新的工作項目和任務，增加工作的多樣性，與其他部門或團隊合作，參與新的項目或任務，嘗試不同的工作方法，或者開始學習新技能、新知識以提升自身工作能力等等。
工作倦怠影響的層面相當廣泛，不僅會影響個人的心理狀態，開始對原本的工作失去興趣，造成工作缺乏動力而影響整體工作效率，也可能因為工作倦怠影響一個人的精神狀態，而無法專心投入工作，反而增加工作的失誤率，衍伸出日後需要花更多心力彌補錯誤，內心又累積龐大的壓力，因此呼籲大家及時意識到自己正處於職業倦怠期，拒絕倦怠感不斷消磨我們工作的動力，重新找回工作的熱情！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
對他人經常抱有高度的期待，是源自於「依賴性」。
希望透過別人得到成長、收穫。
這種依賴不單指實質意義上的幫助。也可以是源自於內心的一種期望。
當別人不符合自己的期待時，隨之陷入一種自我否定的習慣性內粍。
是一種習性、潛意識裡的匱乏。
在成長的道路上，能夠給予幫助的人並不多。當身邊的人擁有的
前陣子，突然得到帶狀皰疹。
實在驚訝。
因為最近並沒有感覺到壓力很大，比起去年生活放鬆很多，壓力也小很多。
然而，原來我沒有意識的情況下，壓力還這麼大。
而且，原來我這麼感覺不到壓力！
諮詢後發現，如果壓力值滿分是10分，以前的我長期處於19-20分裡，整個大破表。
現在8-9分，還是亟
INFJ人格特質
INFJ的人格非常內斂，有點不擅交際，偏好獨處，但為人細膩，心思細密，亦懂得察言觀色，處處為人著想，能包容別人的壞情緒，可以做到感同身受，善解人意，所以是一個很好的聆聽者，但希望別也能用同樣的方式對待自己，因此如果別人不認同自己的見解及信念時，就會顯得失落。 INFJ的朋友擅長思
允許別人做自己，你才能真正的做自己。不試圖改變任何人，包括尊重對方有自己看事情的角度、處理情緒的方法。
在對方沒有提出需要建議的狀況下，充當一個稱職的傾聽者。
不要把自己的觀點，套用在別人身上。更不要帶著批判性的思維，試圖提供他人任何的情緒價值。
不請自來的建議，往往帶有濃厚的個人主義。即使心
透過覺察練習，體會到很多時候因為內心的情感需求沒有得到滿足，所以產生情緒。
學習在不如預期的人、事、物觸動過去的傷痛記憶時，允許自己有情緒產生。
讓自己獨處、沉澱。釐清為何有這樣的感受產生。不批判或指責當下引動情緒的人、事、物。
往往會發現是因為別人沒能照顧到自己的感受，而產生了不愉快的心情。
了解了佛教中乞食的意涵，我一方面察照了我以自我為中心的狂妄，另一方面驚於自己在西方思維籠罩下所產生的思維偏頗。希望自己能跳脫經驗，而能從不同角度去理解這個世界，獲得更全面的觀照。
為了療育我們內心深處某個阻礙生命成長的模式，我們需要有所覺察，可能是我們擁有的習慣，一再經歷的類似經驗，或是常常重複的模式，然後可能會注意到這個狀況、會抱怨，或是在別人的身上看到。它以某種方式呈現引起我們的注意，直到我們願意面對它。
當憂鬱女友將一件事評論為不好的、不開心的時候，我會鼓勵她再想一次。並不是要壓抑或忽視她的想法，而是陪她一邊整理事情的其他可能性，看看有沒有其他面向可以切入，一邊陪她重新調整自己的信念。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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在成長的道路上，能夠給予幫助的人並不多。當身邊的人擁有的
前陣子，突然得到帶狀皰疹。
實在驚訝。
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為了療育我們內心深處某個阻礙生命成長的模式，我們需要有所覺察，可能是我們擁有的習慣，一再經歷的類似經驗，或是常常重複的模式，然後可能會注意到這個狀況、會抱怨，或是在別人的身上看到。它以某種方式呈現引起我們的注意，直到我們願意面對它。
當憂鬱女友將一件事評論為不好的、不開心的時候，我會鼓勵她再想一次。並不是要壓抑或忽視她的想法，而是陪她一邊整理事情的其他可能性，看看有沒有其他面向可以切入，一邊陪她重新調整自己的信念。