產後五個月如何 速速瘦16公斤🤘(3)

起言：
我是吃了全餐最後還剖腹產的媽媽，沒有去月子中心⋯

我的跑步進化之旅

經過一段時間的調整和磨合，我終於找到了適合進行跑步的時段。每當我完成了貝果的餵食工作，便迅速進入下一項活動——擠奶，接著開始我的跑步運動。

漸進提升配速，從30分鐘到一小時

時間安排彈性，有時選在早晨，有時則安排在下午，但至少每週都會保持一到兩次的跑步頻率。我從一開始的配速7，逐漸地提升至配速9，同時將原本30分鐘的跑步時間逐漸延長至整整一小時。這段奔跑時光見證了我不斷挑戰自己的過程，每一步都是對身體和心靈的磨練。

從傷口痛感到肌肉訓練的逐漸蛻變

一開始我開始跑步時，由於傷口有時會感到抽痛，因此我改為使用走的方式進行緩慢的熱身，待感覺好轉後再轉為跑步。隨著時間的推移，傷口基本上已經沒有太多不適的感覺，然而，我卻發現肚子的鬆緊度仍然不夠。因此，我在跑步過程中加入了縮小腹部肌肉的訓練，同時嘗試運用腹式呼吸來更有效地配合我的跑步姿勢。

腹式呼吸的神奇力量：從跑步到日常生活的改變

在練習腹式呼吸時，我先將肺中的氣全部呼出，然後緊縮腹部，使腹部凹陷，保持這個姿勢，閉住呼吸並維持20秒。重要的是，當吸氣時要讓肚子膨脹，而在呼氣時要讓肚子凹陷，這樣才算是正確的呼吸方式。
這項呼吸技巧不僅對跑步有著顯著的幫助，在日常生活中，如走路、上班、在家都可以隨時練習改變呼吸方法。更令人驚喜的是，在從8月到接近10月的這段期間，我沒有節食，僅保持均衡飲食，然而，當我量體重時，發現已經瘦了大約3公斤。
這些改變不僅在跑步運動中體現，更在我的整體生活品質上產生了積極的影響。

新手爸媽的奮鬥之路：與貝果共渡的第一個月

現在回想起貝果出生後的第七天，當她終於從醫院回到家中，我們迎來了新手爸媽的考驗。每天晚上，我們不停地搖著搖，小心翼翼地把貝果放進她的嬰兒床，有時候成功地讓她入睡，有時候卻在放置的過程中醒來。
與此同時，我們也開始努力訓練貝果的作息，期望她能在半夜12點左右入睡，並在早上8點左右起床。這段時期充滿挑戰，但也是充滿愛與奮鬥的日子，讓我們與貝果共同迎接她生命中的第一個月。

寶寶洗澡的小技巧：保持溫暖，讓寶寶歡笑

每當我給寶寶洗澡時，她總是會哭哭泣泣的。
後來，我發現在洗澡的過程中，有一個小技巧可以避免這樣的情況發生。
我開始在她的肚子上蓋上一條小毛巾，以確保她的身體能夠維持溫暖，這樣就不會因為肚子太冷而引起哭鬧。
這個簡單的注意事項不僅讓洗澡變得更加順利，也讓寶寶在整個過程中感到更加舒適和安心。