產後五個月如何 速速瘦16公斤🤘(3)

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起言:
我是吃了全餐最後還剖腹產的媽媽,沒有去月子中心⋯

我的跑步進化之旅

經過一段時間的調整和磨合,我終於找到了適合進行跑步的時段。每當我完成了貝果的餵食工作,便迅速進入下一項活動——擠奶,接著開始我的跑步運動。

漸進提升配速,從30分鐘到一小時

時間安排彈性,有時選在早晨,有時則安排在下午,但至少每週都會保持一到兩次的跑步頻率。我從一開始的配速7,逐漸地提升至配速9,同時將原本30分鐘的跑步時間逐漸延長至整整一小時。這段奔跑時光見證了我不斷挑戰自己的過程,每一步都是對身體和心靈的磨練。

從傷口痛感到肌肉訓練的逐漸蛻變

一開始我開始跑步時,由於傷口有時會感到抽痛,因此我改為使用走的方式進行緩慢的熱身,待感覺好轉後再轉為跑步。隨著時間的推移,傷口基本上已經沒有太多不適的感覺,然而,我卻發現肚子的鬆緊度仍然不夠。因此,我在跑步過程中加入了縮小腹部肌肉的訓練,同時嘗試運用腹式呼吸來更有效地配合我的跑步姿勢。

腹式呼吸的神奇力量:從跑步到日常生活的改變

在練習腹式呼吸時,我先將肺中的氣全部呼出,然後緊縮腹部,使腹部凹陷,保持這個姿勢,閉住呼吸並維持20秒。重要的是,當吸氣時要讓肚子膨脹,而在呼氣時要讓肚子凹陷,這樣才算是正確的呼吸方式。
這項呼吸技巧不僅對跑步有著顯著的幫助,在日常生活中,如走路、上班、在家都可以隨時練習改變呼吸方法。更令人驚喜的是,在從8月到接近10月的這段期間,我沒有節食,僅保持均衡飲食,然而,當我量體重時,發現已經瘦了大約3公斤。
這些改變不僅在跑步運動中體現,更在我的整體生活品質上產生了積極的影響。


新手爸媽的奮鬥之路:與貝果共渡的第一個月

現在回想起貝果出生後的第七天,當她終於從醫院回到家中,我們迎來了新手爸媽的考驗。每天晚上,我們不停地搖著搖,小心翼翼地把貝果放進她的嬰兒床,有時候成功地讓她入睡,有時候卻在放置的過程中醒來。
與此同時,我們也開始努力訓練貝果的作息,期望她能在半夜12點左右入睡,並在早上8點左右起床。這段時期充滿挑戰,但也是充滿愛與奮鬥的日子,讓我們與貝果共同迎接她生命中的第一個月。

寶寶洗澡的小技巧:保持溫暖,讓寶寶歡笑

每當我給寶寶洗澡時,她總是會哭哭泣泣的。
後來,我發現在洗澡的過程中,有一個小技巧可以避免這樣的情況發生。
我開始在她的肚子上蓋上一條小毛巾,以確保她的身體能夠維持溫暖,這樣就不會因為肚子太冷而引起哭鬧。
這個簡單的注意事項不僅讓洗澡變得更加順利,也讓寶寶在整個過程中感到更加舒適和安心。



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瑞塔貝果的沙龍
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記錄2022年從懷孕到生產的全程,包括產後減肥、育嬰假結束後回歸職場,以及面對托嬰生活的點滴。這段旅程見證了我由女孩轉變為母親的角色。初為人母的過程中,我經歷了許多新手媽媽可能未曾預料到的挑戰與喜悅。透過這個日記,分享生活中的心情,並紀錄美好瞬間https://button.like.co/berettabagelsu
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