環境是阻礙你改變的重要關鍵

我們都會有兩個「我」，一個是我們希望中的「我」，另一個則是現實中的「我」，對於大多數人來說，這兩個「我」之間是存在差距的，只有極少數的人可以活成自己想要的樣子。我們心裡總是有許多想要改變的事情，但卻又無法做到，就這樣年復一年，這就造成了很多書籍或課程，告訴我們應該如何改變自己的行為。但，知道跟做到之間永遠有存在的距離，《練習改變》的作者Goldsmith指出，環境誘因是阻礙我們改變行動的重要關鍵。

一早起床，我們想要出門跑步卻發現天空中飄著細雨；中午吃飯，原本計畫要吃生菜沙拉來維持體重，卻無法忍受炸雞排的香氣；告訴自己不要再喝手搖飲料了，卻在下午時段因為同事說「缺你一杯就免運了」，就把戒除手搖飲料的時間往後延一天...我們內心想要改變，但是我們生活的環境卻讓我們做出原本不想做的行為，Goldsmith指出：一個誘因就是一次刺激，這個刺激能改變我們的想法和行為，不幸的是在我們清醒的每一個小時裡，我們都在持續接受人物、事件和環境的刺激，這些誘因都有能力改變我們，誘因的數量幾乎是無限的，這也造成改變原比想像中的困難。

像上述所舉的例子中可以看出，有些環境因素往往不在我們的控制範圍之內，自己對此無能為力（例如無法改變天氣），或是基於很多的考慮無法拒絕（例如因同事的邀請而訂手搖飲）。但一段時間之後，當我們回顧原本訂定的目標與計劃對比實際我們的執行，我們會感到悔恨，一股股不滿自己心情湧上心頭。但這個感覺很快就會過去，我們又會想像新的目標，如此一次次之後，我們越來越習慣那種感覺。一直到我們因為做出糟糕的選擇，導致失敗或是傷害了心愛的人時，我們感到痛苦，而這種痛苦可以激發我們再次行動起來，Goldsmith 說：痛苦屬於那類最強有力的情緒，能引領我們去改變自己。

環境誘因是影響我們行為的一個重要因素，它們往往讓我們偏離自己的目標，並且做出不利於自己的選擇。如何克服環境對於我們想要的改變所造成的影響？我認為我們要正視環境誘因是一個我們必須面對的挑戰，當我們計劃改變生活中的某些習慣開始時，我們必須要思考，有哪些環境誘因會造成我們的障礙？比如我們設定目標要每天早上晨跑，那就必須要思考到，萬一天氣不好下雨，我該怎麼辦？是改變晨跑做別的運動？還是改到健身房去使用跑步機？或是當天改成晚上夜跑？如果我太晚起床，錯過晨跑時間怎麼辦？事先想好各種環境誘因可能產生的阻礙，並且計劃好替代方案，就可以將環境誘因所造成的影響降低。只要我們有足夠的意志力和策略，我們就可以讓自己的兩個「我」越來越一致，並且活出自己想要的生活。

圖片來源：https://mantracare.org/therapy/what-is/triggers/