- 走路，每天走10000步：健康第一，運動就不能少。其實只要上下班路途多走路，以及每天有半小時至一小時的運動時間，10000步其實還不算難達成。
- 運動，運動40分鐘以上：開始用Apple Watch後，我就用裡頭紀錄運動時間的功能，紀錄是否每天都有運動40分鐘。平常會慢跑或重訓，人有點不舒服時至少也會散步40分鐘以上。
- 學英文，聽一段英文內容半小時以上：當然是為了練英文，既然沒有英文環境，就只好找時間多聽英文。通常是運動時，順便聽英文Podcast，有聲書，或是看英文內容的教學影片，雖然還是大部分都沒完全聽懂，但還是感覺有些許進步了，或許常用英文寫文章或做筆記效率會更高。
- 閱讀，閱讀非小說書籍半小時以上：想多寫文章做筆記，就必須持續輸入，所以一有零碎時間，例如坐捷運，等外帶，或是睡前躺在床上，就會拿起電子書來看。
- 寫作，寫一小篇文章：延續閱讀的習慣，要輸出才能真正達到學習效果，在大腦中建立神經連結。所以看完一些覺得對自己有幫助的內容，就會在大腦反芻一下，用自己的方式寫文章或卡片盒筆記記錄下來，興頭來了也會寫一些遊戲設計或故事的點子備用。既然每天都會寫一點東西，自然就會定期整理出來，公開在FB或網誌上。
- 繪圖，在A4紙上練習畫圖，也是半小時以上：我喜歡用畫圖當一天的結尾，可以幫助心情沈澱下來，也當作是給自己努力一整天的犒賞。今年比較少畫彩稿或完成度比較高的圖，通常時間少的話就用草稿練人物骨架，姿勢，時間多一點就照片速寫或臨摹(附圖是練習累積的草稿)。比較可惜的是，畫圖是我忙碌時，最常犧牲掉的習慣。
以上習慣我並不會要求每天6點都達到，通常有5點達成就好，畢竟有些日子比較忙，留一些緩衝比較不會有太大壓力。除了像是Covid-19確診或是腸胃炎等身體不舒服需要休養的狀況，這半年來多數有達到5點的門檻，沒達到的話也，都會在Notion中紀錄原因。
這樣的安排，在平日上下班間的零碎時間，以及下班後可自己支配的四小時，應該還算不會太緊湊，而為了讓每日任務達標，這也讓我一定程度上減輕一些壞習慣的影響，例如漫無目的滑手機，逛網頁，玩手遊。
『原子習慣』有提過自己想達成某些目標的話，需要建立的是一個系統，這個系統會讓你每天自然而然做一些事，每天進步一點點，透過時間的複利累積，讓自己漸漸變成自己想要的樣子。我想要健康，我需要英文能力，我希望能終生持續學習，我想畫出我想像的事物，那我當然得把這些事，融入我的每一天的生活中。
期望2023年培養的好習慣，在2024年或之後能持續下去，並且精煉成更好的習慣。
迎接2024年，期盼各位親友，看到這篇文章的友人，以及自己，未來每一天都能過得快樂，滿足，充實，與感恩。
