關於這本書，我認為......
《深度數位大掃除》是一本出乎意料的優質好書。
自從社群媒體、大數據、人工智慧等陸續問世，對於科技如何快速進展，進而滲透人類生活的相關研究已屢見不鮮。原以為這類主題大概是敘述科技對人類生理、心理的負面影響，並提供一些老生常談的方法來杜絕。但這本書卻提供另一個層次的視角，以嚴肅、客觀、明確的態度，顛覆你看待科技的方式，並警覺地重新檢視自己與科技之間的關係。
本書作者為喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特（Cal Newport），著有《深度工作力》、《深度學習力》、《深度職場力》等書，幾年前我曾看過他的第一本著作，《深度數位大掃除》也承襲了類似的寫作風格，穿插相關研究、文學書籍、歷史文化、報章雜誌、古往今來專家等實例，作者也為此書投入研究和進行個案質性訪談，讓整體閱讀體驗很豐富，個人覺得很好看。
從這本書裡，我學到......
數位科技正在剝奪你的人生
「你的時間＝他們的獲利」
本書用近1/3的篇幅強調這個概念。我們常常會有怎麼才滑手機沒多久，幾小時就過去了的心情。放空、感覺無聊、下班回家休息時，不停瀏覽限時動態、查看朋友的訊息、無止盡往下延伸的頁面，各種新聞、影片、廣告源源不絕供應，讓我們流連往返於臉書、推特、Instagram……。
繁雜混亂的資訊佔據了所有注意力，強迫性地支配我們的情緒和時間，我們可能比我們以為的還要難以脫離科技，甚至演變成失控的成癮。然而，這些情況並非只是「一個人自制力不夠」這麼簡單。
矽谷科技業、社群媒體等巨頭，充斥著各地頂尖的資料科學專家，處心積慮開發，每個像是「按讚」、「通知」、「hashtag」或前面所說的功能，都不是以服務用戶為目的，而是利用人性弱點的精心設計，盡可能地延長我們停留在這些app的時間。你所投注的時間越多，這些科技巨頭就可以獲得更龐大的收益。
過度氾濫的科技會使我們活在虛幻的網路世界，而真實的生活卻停滯，幸福感減低、社交疏離，最終失去對生命的自主權。因此，當我們面對科技所造成的問題，應該戒之慎之、認真以待，如果用模糊的態度或毫無原則，將難以扭轉頹勢。
成為一位數位極簡主義者
「數位極簡主義者是從深信的價值觀出發，反向推導出他們想要的科技。」
想要改變現狀，我們可以先從「30日數位斷捨離」開始：
- 找一個完整的30天，暫停使用生活中可有可無的科技。
- 30天期間持續探索豐富、有意義的行動。
- 結束後重新於生活導入科技，並讓它提供最大價值。
這流程看似簡單，但作者提供非常重要的觀念和說明，我的理解如下：
- 科技應定義為透過「螢幕」運作的各種網路媒介，不只限手機，任何我們依賴的電玩、串流影音平台、部落格、messenger等都算，所以只要影響我、控制不住會花過多時間的科技都包含在內，且前提是停用這些科技不會嚴重破壞工作或生活。
- 不能把這30天的斷捨離僅當作一種「排毒」，以為只要暫時不用就可以解決問題，而是要趁這段時間思考「對我而言，生活中真正重要的事」、「什麼生活能帶給我真正的滿足」，從而去安排、嘗試各種活動與社交，以用心經營生活的「正確感」取代科技帶來的焦慮不安。
- 重新接納科技時，問自己兩個問題，做有智慧的篩選：
「這個科技直接支持我重視的事情嗎？」
「這個科技是支持我的價值觀的最佳方式嗎？」
只有通過嚴格標準的科技才能進入我的生命，並設計一份明確的使用清單及限制，讓它為我的生活服務。
這部分章節有舉例很多執行「30日數位斷捨離」的實踐者，他們對於完成行動的感想，不難發現，我們總是理所當然地使用科技，宣稱使用它們是為了某些好處，像是：得知最新消息、追蹤朋友動態、聯絡情感、使我們方便有效率等等，但卻未曾細想它們背後的必要性，以及是否可能帶來更巨大、毀滅性的壞處，或是所謂的好處其實只是很模糊或虛假的概念而已。
數位極簡主義者面對科技的態度，是不會為模稜兩可的好處妥協，或是處於曖昧不明的立場，他們會堅信自己的原則，並仔細檢視行為背後的意圖，是否真實為自身服務，並認真經營化繁為簡的數位生活。
掌握注意力的自主權，必須先了解的事
關於自己－重視獨處
「人類的所有問題，都是源自於人類無法安靜地獨自坐在一個房間裡。」
作者提到喪失獨處的機會，等同幾乎沒有時間獨自思考及擺脫他人思想的影響。這句話完全是醍醐灌頂。以往我脫離社群媒體或是一人自處，就以為自己已經是在「獨處」，但獨處的時候，我卻下意識地讓很多網路上的資訊潛入自己的大腦空間，例如：通車時聽podcast，無聊時看youtube影片或偶爾追劇。
這些行為仍然是抵抗不住無聊日常的「殺時間」，我們看似每一天都在照常運作，但實際上沒有認真思考關於自己的事情，回顧及盤點生活的軌跡。當我們失去了處理自身問題的能力，而把網路世界當作避難所，更容易影響我們處理自身情緒、思想、道德、價值的判斷，進而降低生活品質。
關於他人－真實社交
「你使用社交媒體越頻繁，投入離線交流的時間越少。」
作者在「獨處」章節後面，安排「別按讚」章節，實在很巧妙。本章主要強調，我們誤以為在社群媒體上和親友互動及分享動態，可以加深情誼、促進交流，但現實是，人類原始本能對於社交連結的渴望遠比我們想像中來的大(我們大腦內鍵就是如此!)，透過社群媒體這類：不定期按讚、互傳訊息、無止盡的點擊和瀏覽，只會像吃角子老虎機的成癮，受到網路誘惑，並誤把這些當作是打理人際關係。
面對面談話、實際參與活動、和親友聚餐散步等，這種需要觀察表情、手勢、語氣的情境，與慢速的交流才能真正達到人類對社交的滿足感。我認為作者特別強調「別按讚」，其實是希望能提醒讀者，這些都是陷阱，我們應該要捨去那些微不足道的連結，重拾對話，建立真實的關係。
關於生活－重拾休閒
「如果你從生活中淘汰那些劣質數位干擾前，沒有先填補那些數位干擾幫你忽略的空白，你也會覺得數位斷捨離之後的體驗很難受，甚至最後以失敗收場。」
這個章節我覺得是成為「數位極簡主義者」的關鍵步驟。也是我至今覺得較難克服的。作者提到離開網路和藥物成癮不太一樣，不會有很具體強烈的戒斷症狀，而是抽象的痛苦感受。所以很多人原來靠著各式的科技媒介度日，虛度了大把光陰，卻沒有想過可以拿這些時間來做什麼，以至於即便我們想改變，很容易因為戒除網路過程的無聊感，又再度沉淪。
作者提到幾個方法：投入較花費心力的優質休閒、嘗試在真實世界創造和培養技藝、加入結構化的社交實體活動等。我覺得每個建議都很有幫助。從學生時期到出社會後，我們幾乎都是按照教育、社會體制在過活，「你是怎樣的人？」、「你喜歡什麼？」「你想要過怎樣的人生」，這些問題其實都是需要畢生探索，只是以前我們常常把這麼重要的探問拋諸腦後。
怎麼度過你的休閒，怎麼經營你的真實人生，其實科技使用的方式並不複雜，只要我們願意停下來，覺察所有不正常的成癮行為，給自己時間探索和整理，釐清自己的價值觀和原則，自然而然就會知道如何正確使用科技幫助我們，並過上理想的生活。
讀完這本書，我感覺......
與這本書相遇的契機
當初會接觸《深度數位大掃除》，是因為「獨處」的章節，引發我的好奇。
我曾有一段時間十分依賴社群媒體，尤其是Instagram。因為現實生活中的朋友幾乎四散各地，相聚的時間很少，基於希望被傾聽、想與人連結的原始本能，我常常在社群媒體上滑著每個人的動態、看朋友、看明星或網紅光鮮亮麗的生活，和朋友互相留言閒聊，自己也喜歡有事沒事就分享去那裡旅遊、和那些朋友見面，營造好像生活很有趣的氛圍。
雖然我的生活並非一團亂，也有很多美好的時刻，但我的情緒完全被綁架，總是像強迫症一樣頻繁地點開手機屏幕，看有沒有相關通知，有沒有人按我讚、有沒有人留言、有沒有人找我，以及過度介意網路上虛幻的人際互動。這些過多負荷和龐雜資訊讓人身心俱疲、消耗殆盡，我也終於深刻地明白這樣的自己是多麼空虛的這一事實。
於是我關閉Instagram的通知，離開它一個月，後來回去使用後我也要求自己，除非真的忍無可忍否則不能打開，就這樣維持一、兩個禮拜才上線看一次的頻率。
我發現雖然情緒變得穩定，但內心深處還是感到虛無，而且真的很孤單，有一種走在鋼索上的危險感，感覺我隨時又會走回老路。同時我也開始書寫、閱讀、聽podcast，後來才發現，也許是我不懂得如何和自己相處，經營自己的生活；於是開始學習，如何獨處、如何培養興趣、如何有品質的過生活這些議題。
這本書就在這個時機點出現，給我許多指引，它不是走雞湯式的療癒路線，而是蘊含理性、邏輯帶領我反思，給我改變的底氣和信心。也許是因為生命剛好在面對這個問題，所以對我而言是別具意義的閱讀體驗。
我希望做到的改變
對現在的我而言，遠離社群媒體已並非難事，因為之前曾做過類似的斷捨離，但關於如何經營自己，還有很長遠的一段路要走，為此必須付出更多練習。
現在也有在嘗試幾樣有興趣的休閒活動，但其實探索自己真正喜歡什麼，需要廣泛的行動，也是基於這些原因，我嘗試辦部落格，並以此書為主題，發了第一篇心得。我想記下關於自己的思路，就算不是很正式也無妨，我想要的是一種真正的「獨處」。
下一步，預計在Instagram設定固定的對話時間，因為之前數位斷捨離的過程，我後來使用的時間變得很不固定，也間隔很久才上線，變成若我分享相關的近況動態，和朋友留言的時間會差很多，隱約有種不禮貌的感覺（雖然我知道，這些都不是真實人際互動）。可能調整為，盡量不分享動態，而是公告預計固定登入的時間，那段時間可以約見面或是講電話聊天都可以。
最後，在不影響自己的能量和體力為前提，定期約朋友出來見面，或是參加聚會認識新朋友。認識新朋友在這個世代，很多是靠交友軟體，因此這部分可能難度較高，預計會找有興趣的集會活動，或是已經認識的朋友辦的活動優先。
雖然這些想法都還只是雛形，尚未有很具體的呈現，但期許自己邊做邊學，同時進行。
