情緒乃學習之母
要好好學習第一件事情是要搞定好情緒
哈佛大學充滿了各式各樣的學霸
學校裡面有一個白色的建築物，提供學習諮詢
學霸也需要學習諮詢嗎?
原來阿，進去諮詢的人有99%都是去情緒諮詢的
哈佛大學每年都會有很多學生因為情緒的關係而休學
要搞定好情緒有幾件事情很重要
1.要照顧好身體
2.要睡好睡飽
3.要傾聽自己的聲音
傾聽自己的聲音是有心法有技巧的
1.首先，你要有筆和紙
筆和紙就是大腦最好的外接硬碟
2.接下來寫出你身體和心理現在所有的感覺，不需要解釋原因，純粹描述就好
像是：我肩膀好痛啊，我內心好悶阿，我好孤獨好難過啊，我吃太多又胃痛拉，我熬夜又引發頭痛拉，我的心裡很糟糕，全世界都拋棄了我
3.再來寫出你想要立刻做的簡單事情，不是應該要做的事情唷
像是：我好想打電動阿，我好想去騎車阿，我好想睡到翻掉阿，我好想吃牛排阿~
4.看看你剛剛寫了什麼，自己念一次，然後寫下你看完後有什麼想法或心情。
5.如果完成以上的步驟，發現自己有比較平靜了，就可以進一步問問自己，為什麼會有這樣的想法，為什麼會有這樣的反應。
6.把紙拿去銷毀，不論是拿去宮廟燒掉或是拿去碎紙機碎掉，就會有一種開心的心情，讓紙筆代替你煩惱。
有些總是習慣性苛責自己的人
可以想像一下，用一個你覺得最溫暖最仁慈的聲音
也許是你的老師，也許是你的祖父母
用他們的聲音對你自己說：加油，你一定可以做到的
樂觀的心態是可以鍛鍊的
很多人會說悲觀是學習的動力
但根據研究悲觀會讓你遇到挫折時自我摧毀和放棄
而樂觀遇到挫折時讓你想有沒有辦法可以去克服它
鍛鍊自己樂觀心態的五個自我提問法
問題一：我的這個想法，是真的嗎？
問題二：我的這個想法，有相反的證據嗎？
問題三：我的這個想法，對我有幫助嗎？
問題四：我如果放棄這個想法，最糟的後果是什麼？
問題五：我如果放棄這個想法，最好的後果是什麼？
最後，行為設計學告訴你
1.成功跟失敗是攣生兄弟
2.越困難的問題，解決的方法就要越簡單，簡單的方法持續做直到有所改善
3.太困難的解決方法就會變成另一個困難的問題，最後就放棄行動了。
最後，健康的意思不是你身體多強悍，而是你懂得和自己的情緒相處。
不要和自己的身體作對。
