六十九、情緒調節能力的練習

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當你知道情緒沒有所謂的好壞,只有正向、負向時,你對情緒就已經有很正確的認知了。許多事情在發生時,不同的個體所產生的情緒可能都有所不同,可能因著過去的經驗和每個人心理韌性的不一樣而有差異。所以很多人會形容情緒反應就像肌肉,要時常鍛鍊。當你願意去覺察、練習並接納,漸漸你對情緒調節的技巧就更能駕輕就熟。

首先,可以觀察一下自己的情緒常客,就是在生活中很很容易出現的情緒。像是一個人過於負責,其實就會常出現「自責」的情緒。一個控制欲極強的人,就很容易產生「憤怒」的情緒。如果你能發現自己的情緒常客,表示在調節的過程中已經有相當足夠的自我覺察。因為很多人可能連自己當下所產生的情緒都感覺不到。甚至旁人詢問他為何有這個情緒時會急忙否認,再不然就是對情緒的認識不足,就像有時你以為是對某位朋友生氣,但其實真正的感受是難過一樣。

在情緒疾病患者的世界裡,可能這些調節的功能被大腦屏蔽了,所以有時憂傷到默默掉淚卻不知其所以然,或是興奮到精力無窮無盡,有諸多不切實際的計畫和行動,這時要格外注意。覺察永遠是幫助自己的第一步,辨識後如果知道狀況不穩定了就快求助,回診或是找心理師都可以幫助到你。所以陪伴者也可以適時用緩和的語氣提醒,千萬別開口就說「你又發病了,快點去看醫生」這樣反而會適得其反,讓患者更排斥就醫。

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躁鬱症又稱雙相情感疾患,它剝奪了生命中許多美好,但也同時在絕望中看見許多人性光輝。想分享自己十多年來用如何藉著一些實用的方式,讓自己感覺好一些,尤其在面對自殺議題時,該如何自處。願患者都能更自在、平靜的面對這場生命風暴,也知道就算生病了,還是可以有很多不一樣的選擇。
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