六十九、情緒調節能力的練習

當你知道情緒沒有所謂的好壞，只有正向、負向時，你對情緒就已經有很正確的認知了。許多事情在發生時，不同的個體所產生的情緒可能都有所不同，可能因著過去的經驗和每個人心理韌性的不一樣而有差異。所以很多人會形容情緒反應就像肌肉，要時常鍛鍊。當你願意去覺察、練習並接納，漸漸你對情緒調節的技巧就更能駕輕就熟。

首先，可以觀察一下自己的情緒常客，就是在生活中很很容易出現的情緒。像是一個人過於負責，其實就會常出現「自責」的情緒。一個控制欲極強的人，就很容易產生「憤怒」的情緒。如果你能發現自己的情緒常客，表示在調節的過程中已經有相當足夠的自我覺察。因為很多人可能連自己當下所產生的情緒都感覺不到。甚至旁人詢問他為何有這個情緒時會急忙否認，再不然就是對情緒的認識不足，就像有時你以為是對某位朋友生氣，但其實真正的感受是難過一樣。

在情緒疾病患者的世界裡，可能這些調節的功能被大腦屏蔽了，所以有時憂傷到默默掉淚卻不知其所以然，或是興奮到精力無窮無盡，有諸多不切實際的計畫和行動，這時要格外注意。覺察永遠是幫助自己的第一步，辨識後如果知道狀況不穩定了就快求助，回診或是找心理師都可以幫助到你。所以陪伴者也可以適時用緩和的語氣提醒，千萬別開口就說「你又發病了，快點去看醫生」這樣反而會適得其反，讓患者更排斥就醫。