焦慮的意義

焦慮是一種我們意識到悲慘未來的恐怖，認為平靜可能會被打破的那種心理的不安全感與壓力感。我們會感到不安、某種危險、心慌、坐不住、壓力，忍不住的猜測可能的情況、不斷試圖拼湊線索、尋找讓自己安定的答案。需要注意的是這種不安全感，源於「意識到」，這代表著危機與悲慘未來並不一定真實存在，而是我們「認為存在」。

焦慮示意圖

l 常見相關句型：要是……就完蛋了！我現在必須要……不然會很糟糕！

l 主軸想法：我想避免那個情況發生、那個即將到來的未來好恐怖、我好害怕那個恐怖的未來。

l 常見伴隨感受：擔心、憂慮、緊張、恐懼、徬徨、壓力、不安、懸空感、不踏實、焦躁

l 這個感受想告訴在地球的你：

焦慮意味著「感覺危險」，這種危險感源於對未來不確定的想像，以及對於過去經驗的過度肯定，從過往經驗中學習到的記憶根深蒂固，促使我們認定不確定的未來一定會同樣走向，這樣的思維讓我們感到恐懼，害怕著「過去的未來」。

當我們面對壓力時，適度的焦慮是正常的反應，對於過去經驗的教訓，協助我們能應對可能到來的危機。當危機的解除，我們便能再回到平穩的狀態。

但若我們一直維持著持續、過度的焦慮，或者對所有事件都同樣的類比，無論遇到什麼情況，都認為那份「過去的未來」一定會發生，在各種行動前都焦躁擔心。時間久了，我們便會因為這種長期的不安全感，對身體、心理狀況、生活品質造成影響，例如心悸胃痛、失眠、精神耗弱、神經質、自卑退縮等等。

l 可以採取的行動：
當我們感受到自己似乎已經處於這種對什麼都不安的情況時，讓自己難以負荷，希望可以減緩或停止，我們可以怎麼做呢？

• 搞清楚自己在擔心什麼
  從定義來看，焦慮感源於「我們認為存在的危險」，因此重新審視自己想法中「認為危險的原因」也會是必要的任務。理解自己為什麼會覺得危險？過去的經驗與現在的經驗什麼相同、不同的地方？現在的自己與過去的自己有什麼不一樣了？釐清自己擁有的資源，將焦慮化為對於危機的示警，便能回到當下採取反應。
• 放下對所有事情的控制
  很多時候我們的焦慮在於「竭盡所能的讓一切在掌控中，卻感覺失誤像骨牌一樣連棟崩潰」，越是想抓住很多東西，就越會錯過每一個東西。我們也只有兩隻手，僅僅是抓著自己所能做的就滿了，想抓得穩，必須要放下一個，才能抓住下一個。看見對自己來說最重要的核心是什麼？學著不要理會那些對於「其他選擇的各種訊息」。
• 動起來！
  焦慮提醒了我們危機的存在，如果明確知道自己對於什麼東西感到焦慮的話，主動出擊解除危機，除了可以讓焦慮停止，還可以同時升級自己對於問題的應對能力！無論如何，開始第一步，當我們認知到自己正在解決問題時，焦慮也會隨之消退。
• 試著適應壓力
  在我們希望完成自己的目標、願望時，必然會有一些不確定的壓力與困難存在，這是我們在想要奪得錦旗時必然需要扛住的壓力。就像摸獎時，我們無法要求希望是50吋大螢幕又期待它不占位置好攜帶。當我們將這種壓力納為理所當然的標準模式中，很神奇的是，當我們認知到這些壓力必然會同時存在，這份壓力卻似乎就又不怎麼明顯了。

l 來自宇宙的訊息：

焦慮嗎？很好！

我們要告訴你你可以做得到任何事！

這就是焦慮要給你的訊息~放下那種對於失敗的預測！

這些都是為了讓你成功！

親愛的朋友，我們想告訴你，你是具有無限可能的！

我們要你知道，你本來就很有價值，不要擔心獨自一人，請從對於習慣的依賴逃出來，堂堂正正地站出來，你做得到任何事！

我們陪伴著你、我們在呼喚你，你其實有意識到我們的訊息，你知道某些改變必須發生，只是對於踏出新的行動、說出新的話、產生新的想法，種種與從前習慣的不同也許會讓你感到不安，這是很自然的，我們讓在地球的你對於未知事物本能會感到畏懼，這樣讓你可以避開許多危險。

焦慮感告訴你的是，這個擔心不安是對於想像事物的畏懼，並不是真的發生的危險，真正的危險會讓你感到恐懼，而不是這種擔心的焦慮，對吧！

你的靈魂已經到了下一個階段，所以你可以離開現況，那些你認為的必須不變的東西，你的靈魂已經到了認為要轉變的時候了。

你同時會出現很抗拒變化的感受，是因為你對於宇宙團隊的夥伴們還不熟悉的緣故，你會擔心、以為離開現況會讓你孤單，但其實你的夥伴們正在下一步等著你，與你最默契、最心靈相通的夥伴，也已經到了下一個階段，等待著你的到來，所以不要擔心離開現況後會孤身一人，儘管也許會有點寂寞的過渡期，但別擔心！我們在這！

請放下對於現有習慣的執著，讓下一步出現。不用擔心，你的靈魂已經到了下一個篇章，讓你的想法也跟著過來吧～

|感想：

主要的訊息是放下以及展現自己的無限可能。我不確定我的用語能不能完整傳達這感覺。

【放下】像是在說之前的方法、之前的認知已經不用了，放掉它吧～的感覺。

對應到焦慮是對於過去經驗學習下，對於未來的預測。

我感覺到焦慮是在說，那個過去經驗學到的思維，有不適用於現在的東西。

假設我對於表達自己想法感到焦慮，那麼這感覺指的是--

從前我在表達自己想法時有不好的結果，
因此我對此一直認為不能說得太多關於自己的見解。
這個認知使得我現在對於與人對話時會焦慮自己袒露過多，擔心自己過度成為焦點。

.......這樣的想法，需要放下了。

雖然不知道之後會有什麼，但這個想法已經不符合現況了。

我猜想宇宙的意思是

既然我們都已經能預測到下一步可能的未來並對此產生歡迎或拒絕的感受的話，那就還有時間採取些行動、做好準備。不需要認為自己只能重蹈覆轍。
過去認知形成時，可能有我們當時沒有注意到的東西，我們需要去釐清某些不合時宜的想法，放下它了。