焦慮情緒的生理、認知以及行為變化
閱讀時間約 1 分鐘
前一篇我們提到，當焦慮情緒的頻率與強度超出常態時，就很可能影響我們的生活品質，以及身心狀態的平衡。
你是否曾注意過自己焦慮時，身心會有哪些變化呢？
我們將焦慮可能引起的變化與反應，分成生理、認知、行為三個向度，花點時間看一下我們製作的圖表，仔細檢視一下自己是否有以下這些狀況吧！
生理相關的焦慮症狀
認知相關的焦慮症狀
行為相關的焦慮症狀
除了上述這些症狀以外，有一些人會突如其來地感受到強烈的恐懼感，甚至是瀕臨死亡的感覺，且在短短的十幾分鐘內，達到非常嚴重的程度—「恐慌發作」。
恐慌可能會伴隨著以下症狀：
- 心悸、感覺窒息、過度換氣、發抖/震顫、大量冒汗、梗塞感、胸悶痛不適、噁心、感覺要暈厥
- 失去現實感/失去自我感(好像與身體脫離)
- 擔心自己要失去控制
- 害怕即將死亡
- 感覺異常，突然覺得冷或發熱…等
當上面這些症狀出現時，相信許多人都會因此感到惶恐、不安，然而，這些都是身體給予我們的訊息，提醒著我們需要好好正視自己的身心狀況，並且可能需要更多的放鬆與休息。
因此，當你也出現上面這些症狀的時，花點時間檢視一下自己近期的生活與狀況，或是近一步尋求專業的協助，陪伴您找到適合你/妳的解決之道。若有任何疑問或需要，可以加我們官方LINE喔。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
好久沒為自己好好讀書，前陣子看完《金魚男孩》作者寫的《雲霄飛車男孩》，解謎的劇情好有張力，以及引起我關注的是總是很焦慮的主角男孩陶德，他的內心獨白。
12歲男孩陶德總是很焦慮，陶德有一個天真的6歲妹妹，父母離異，跟患有躁鬱症的爸爸同住，媽媽時常在國外工作，雖然有一個會照顧他們起居的萊西姑姑，但
身為情緒敏感的月雙魚，內心就像水一樣容易被撩動，也因此長期下來都需要學習各種「安定情緒」的技巧。
有些方法短時間有用，但內心太焦慮的時候就失效了，而前幾天的一次經驗，卻讓我體會到，真正安定情緒的不二法則，其實是「無論焦慮或恐懼，我都和你待在一起」。
即使，目前大眾對憂鬱的污名化越來越減少，仍有許多人害怕被貼上憂鬱的標籤，因為憂鬱似乎代表著無能、抗壓力低、想太多、不努力…等。以社會主流來說，患有憂鬱的人是社會的不適應者、淘汰者，甚或是拖累他人的累贅。
本篇雖然是以作者身為注意力不集中過動（ADHD）創作者的寫作經驗談，但讀完以後，我認為這篇也適用於任何的非神經典型（ND）創作者——包含泛自閉光譜（Autistic）的創作者，應該都會對這篇所描述的情況有所共鳴。
「每天晚上下班後我就是會忍不住想吃宵夜，就想吃點萬惡的美食來放鬆情緒、釋放壓力，上班都那麼辛苦了，下班就想好好犒賞自己，結果越來越胖。」
在工作職場上，時不時就聽到這樣的討論，每次總會引起不少同事的共鳴，尤其在某些下班離睡覺時間很近的輪班工作類型，好像普遍都有這樣的困擾。
很多人聽完我的演講或看完我的文章，往往都認為我是很正向的人。但我其實也多次分享過，其實我也一直都不是一個很正向的人。我覺得人生就是這樣，起起伏伏，有高有低，每個人都一定會遇到痛苦的時刻，讓自己感到很脆弱，無助跟焦慮，這才是一個完整的人，而每個人都要學著跟自己的軟弱共存。
權威專家拜倫凱蒂（Byron Katie)的4個基本問句：
1.這是真的嗎？（是或否。回答為否，跳至第3題。）
2.你可以完全相信它嗎？（是或否）
3.你會如何反應？要是你相信這個想法會發生什麼事？
4.要是沒有這些想法，你會如何？
”連續假期“通常是一個讓心情放鬆，以及和家人、親朋好友團聚的開心日子。但是，你會不會時常在連假過後感到更多的焦慮及匱乏呢？
隨著互聯網的發達、年齡的增長，大人的世界總是圍繞著財務、親子關係、職場、情感、人際關係的壓力，尤其是面對一個個親朋好友相聚時排山倒海的私人問題，再加上現代的消費主義和資本主義的
我：「是發生了什麼事，讓妳想那麼急切地改善情緒呢？」
小玲：「因為這一直都是我的問題，因為我的情緒化，男朋友已經很受不了我，要和我分手，但是我真的沒辦法改善我的情緒，我也很無力。」
我再接著問：「妳可以具體一點的告訴我，是發生了什麼嗎？」
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