焦慮情緒的生理、認知以及行為變化

前一篇我們提到，當焦慮情緒的頻率與強度超出常態時，就很可能影響我們的生活品質，以及身心狀態的平衡。

你是否曾注意過自己焦慮時，身心會有哪些變化呢？

我們將焦慮可能引起的變化與反應，分成生理、認知、行為三個向度，花點時間看一下我們製作的圖表，仔細檢視一下自己是否有以下這些狀況吧！

生理相關的焦慮症狀

認知相關的焦慮症狀

行為相關的焦慮症狀

除了上述這些症狀以外，有一些人會突如其來地感受到強烈的恐懼感，甚至是瀕臨死亡的感覺，且在短短的十幾分鐘內，達到非常嚴重的程度—「恐慌發作」。

恐慌可能會伴隨著以下症狀：

• 心悸、感覺窒息、過度換氣、發抖/震顫、大量冒汗、梗塞感、胸悶痛不適、噁心、感覺要暈厥
• 失去現實感/失去自我感(好像與身體脫離)
• 擔心自己要失去控制
• 害怕即將死亡
• 感覺異常，突然覺得冷或發熱…等

當上面這些症狀出現時，相信許多人都會因此感到惶恐、不安，然而，這些都是身體給予我們的訊息，提醒著我們需要好好正視自己的身心狀況，並且可能需要更多的放鬆與休息。

因此，當你也出現上面這些症狀的時，花點時間檢視一下自己近期的生活與狀況，或是近一步尋求專業的協助，陪伴您找到適合你/妳的解決之道。若有任何疑問或需要，可以加我們官方LINE喔。