你是否常說出不是自己真正想說的話？
「還好，我沒事。」（我其實不太好。）
「我要怎樣才能做得更好？」（我怕你會離開我。）
一句脫口而出的口頭禪，可能濃縮了一個人生命中意義重大、印象深刻的經歷。
作者是韓國HRD協會認證最佳心理諮商師，同時也是破百萬觀看話題Youtuber。
本書揭露「習慣性口頭禪」，是讓你「總是過著差不多生活」的關鍵原因。
我為什麼老是說這種話？
你現在會這樣說話，一定是有原因的。選擇這麼說的時候，想想看你正在確認什麼、保護什麼？正在逃避什麼，或要展現什麼？一再重複說的話，隱藏人生中一再循環上演的故事，也許這些習慣用言語反覆訴說的，正是你長期忍耐、不願面對的人生故事。
作者特別留意每個人「重複」使用詞彙的傾向，這些訊息不僅是分析一個人的重要變項，也可以理解同樣的情形為何一再發生，我們又該如何改變現狀的關鍵。作者將每個人在習慣用語中暴露的生活模式，命名為「言語劇本」。所謂的「言語劇本」就是我們「用言語反覆述說的人生故事」。
困在「他人導向劇本」的人（總是以他人的想法為標準）
作者歸納出好幾種，我覺得相當有趣：
- 服從劇本：說不出「不要」的人。不好的時候，也總是說「還好」，甚至認為配合對方才能安心。
- 犧牲劇本：在責任和愧疚感之間掙扎的人。
- 認同劇本：過度重視他人的肯定與認同，甚至幻想得到所有人的喜愛。
如果不能自行感受到喜悅、希望、感謝、平安、幸福和滿足的話，就必須源源不絕地從外界獲得供給，這樣一來，「自我肯定」就容易隨著外界的情況起起落落。 - 缺陷劇本：嚴以律己的人，總覺得問題出在自己身上。
困在缺陷劇本的人不會注意自己的「潛力」，而是把自己當成「問題」，甚至會過度苛責自己。
透過書中很多案例的解說，你可以觀察一下自己屬於哪一種？透過作者層層的拆解，能幫助自己漸漸的去反思/瞭解，原來自己可能一直陷在「他人導向劇本」，總是在迎合別人、或總是在責任和愧疚感之間掙扎。這樣的反思很像薩提爾模式，是一種探索自己、很好的心理治療模式。可以讓自己更瞭解自己，因為只有更瞭解自己，才能接受、並開始做出改變。
當你瞭解原來自己是困在哪個狀況後，本書也分享了很多教你改變/走出這個困境的方法。這裡指的不是教你如何「掌握說話技術」，作者更強調的是「如何充實內在來改變說話習慣」。因為如果能理解自己的內心，重拾內在平衡的話，說話也會變得更加自在，不用再看任何人的臉色。
調整使用「時間」的方式
困在「他人導向劇本」的人，總是難以掌握自己的時間，常常把時間留給他人。作者教大家重新調整時間感，試著在以下這幾個之間「練習平衡」：
- 填滿 vs. 留白
- 一起 vs. 單獨
- 他律 vs. 自律
- 我 vs. 你
別忘了常提醒自己：我生來不是為了取悅他人、我應該把時間花在誰身上？不要浪費時間在意他人的批評。
重燃心中的憤怒
對於一個長久以來汲汲迎合他人情緒的人，如果要把視線轉回自己的內心，首先要作的就是問自己：「我對情緒的感覺是否正確？」因為情緒是一個人內心中最直接也最正確的訊號。
憤怒教我認識自己：我們要恢復可以認知到「我在生氣」的感應能力。因為憤怒可以告訴你發生了什麼事情、哪一件事讓你不愉快、以及你真正在意的是什麼。
從小到大，我們一直在學習哪些情緒會被接受，哪些情緒不被允許。就像青少年期的孩子一樣，透過父母的反應，會知道哪些情緒會引發問題，就會自行壓抑下來。（選擇不告訴父母）我們大人在職場也一樣，知道老闆不喜歡聽什麼話，就選擇不說，漸漸地，我們都成了無法說出自己真正想說的話的人😥
這本書是作者為所有因人際關係感到疲憊的人而寫，
希望看完的人，內心能獲得慰藉與改變。
最後分享這段話給大家：
健康的言語來自於穩定的自我意識。所謂的自我意識，就是在各方面清楚的認識自己，知道自己喜歡什麼、不喜歡什麼、想與人建立怎樣的關係等。擁有強烈自我意識的人，說話不會搖擺不定，可以像「自我」一樣沈穩而篤定。
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