自噬斷食是斷食療法中一個重要的概念，指的是身體進行自我清理和修復的過程。透過斷食，身體進入低糖和低能量的狀態，從而啟動自噬機制。這種自噬不僅可以清除老化或受損的細胞組件，還能促進身體的修復和新陳代謝過程。

<html lang="en"><head><style>              .article-container {                width: 100%;                font-family: Microsoft JhengHei,Helvetica Neue,Helvetica,Arial,sans-serif;              }              ul, ol {                margin: 12px auto;                max-width: 740px;                color: #535150;                line-height: 1.8;                padding-left: 0px;              }              .graf--img {                display: table;                justify-content: center;                align-items: center;                text-align: center;                color: gray;                font-size: 14px;                letter-spacing: 0px;                margin: 10px auto 50px;                width: 100%;                position: relative;                clear: both;              }              .graf--img.center img {                width: 100%;                max-width: 740px;                margin: 10px auto 0px;                display: block;                margin: 0 auto; 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健康

今年，vocus 的 iOS 工程師 YC 帶著技術交流（以及讓更多人認識 vocus）的使命，參與了今年的 try! Swift Tokyo 研討會，這系列的文章，我們將會分享研討會當中的精彩學習，還有那些網路上看不到的研討會體驗細節（讚嘆主辦方的用心）！

方格子 vocus 官方沙龍

vocus tech｜iOS 工程師前進東京！參加 try! Swift Tokyo 研討會的學習與啟發（上）


偶爾斷食16~24小時的好處

1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯

2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制

3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙

4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感"

不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃

財經咖啡因的窩

高爾夫開球的投資心理學

       接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作

深邃月光的心想事成許願宇宙

維持體重的冬季對策(下)

作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。

Only Two 翁立兔的沙龍

【一天一千字，進化每一次】斷食到底科學嗎？他的功能只有減肥嗎？

小綠同學

自噬斷食可以吃什麼？

       在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運

吃土與維持體重(上)

本文介紹斷食對運動員的影響，以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險，並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。（AI)

紀漁弦的沙龍

呷奔（吃飯）皇帝大？_《斷食全書》觀後感

現在許多人已間歇性斷食來減肥，但卻不知道很多食物是斷食期間吃了就會造成前功盡棄，肥回來！今天就來告訴你有哪些食物在間歇性斷食時最好不要碰！

這些食物在間歇性斷食期間最好不要吃！

投資理財

文化生活

投資咖啡因的交易聖經

投資心靈的人生能量

投資心理學的核心地位

心理情緒交易占比70%：掌控交易勝率關鍵

市場波動常常引發人性的兩大情緒：貪婪與恐懼。這些情緒會驅使投資者做出非理性的決策，例如在市場高點追漲、在恐慌時拋售。

成功的投資者懂得對抗情緒，以理性和規劃來取代本能反應。

"市場上的成功,往往來自做不自然的事"

運動

<div class="draft-block draft--p left">我也想知道夏天怎麼抵擋吃冰的誘惑～</div>

從心所欲的富足生活

心想事成需要持續不斷的實踐與練習，無論多麼普通平凡抑或是多麼無邊無際的願望，都可以化為文字，持續的增強吸引力法則的力量。

閱讀書評

<div class="draft-block draft--p left">請問翁大大，這樣的斷食是要天天這樣做嗎?還是間隔多久一次呢?又500卡以下，建議吃甚麼樣的食物呢?</div>

我的沙龍有五種主題，自我成長、健康、職場、投資理財與有趣的心情隨筆，目前深耕一天一千字，進化每一次的系列，常常能給不少格友與讀者啟發。希望能給路過的你，也有收穫！

不定期更新時事、新聞、健康、生活、娛樂最新消息。

<div class="draft-block draft--p left">月光兄，辛苦您了。</div>
<div class="draft-block draft--p left">以您的自制能力來說，不會到吃土的程度。雖然土壤富含礦物質，人體是吸收不了的。</div>
<div class="draft-block draft--p left">運動的目的通常是增加肌肉或是耐力，除非體重超過某種標準，能大量消耗水分及脂肪，配上飲食控制，就會有明顯成效。您已經到達一定的里程碑，運動的減重目的勢必不大顯著了。</div>

創作

閱讀觀後123

做為一名運動防護員，將職場上的各種大小事、甘苦談、未來趨勢以寫作文章方式分享給大家也分享給自己。如果對運動傷害防護有興趣的人快點進來看。

       接續上一篇文章，而讓月光認為受益最多的，就是油脂的攝取。都不吃油只吃菜，會導致排便不順，而油脂的攝取，可以透過堅果來補充一些，依營養師的建議，大概每天可以吃一湯匙的量就足夠。而且在進食時要細細品嚐，慢慢咬，告訴大腦說已經有吃進食物，要耐心等待。因為大腦只會在認為欠缺熱量時，持續發出訊號

<div class="draft-block draft--p left">沒有必要特別去大肆批評或是嚴格禁止他人食用。!!這句話，非常認同!!</div>
<div class="draft-block draft--p left">其實每個人的體質不同外，飲食習慣也不同!!</div>
<div class="draft-block draft--p left">漫漫也常常亂節食&gt;M&lt;剛好月光這幾篇吸引了我~~哈哈</div>

斷食時應該如何飲食？(下)

       先定義一下，在此所指的斷食，是指實施168或是1212這樣的斷食法，所以才會有飲食的問題。如果是真的什麼都不吃，那應該是叫做絕食，或者是在修仙可以僅吸收日月精華而不用吃五穀雜糧，那皆不在本文的討論範圍之中。所以在實施斷食法的過程中，也要注重飲食，不然斷食一陣子後，不僅感到日子很難過都吃

<div class="draft-block draft--p left">哈哈說到斷食，我就會想到道家養生中的「不食五穀」，修仙人會食用辟穀丹!!</div>
<div class="draft-block draft--p left">其實，之前為了減重我也偷偷用了斷食法，但是撐不住啊!!看到人間美味，還是想大快朵頤!!嗚~~</div>

斷食時應該如何飲食？(上)

不反覆發胖的斷食調整

先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃

不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩

遼郁花草的沙龍

不反覆發胖的斷食調整

<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">自噬斷食是斷食療法中一個重要的概念，指的是身體進行自我清理和修復的過程。透過斷食，身體進入低糖和低能量的狀態，從而啟動自噬機制。這種自噬不僅可以清除老化或受損的細胞組件，還能促進身體的修復和新陳代謝過程。</span></p><h2 class="lexical__h2" dir="ltr"><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">應避免熱量食物</strong></b></h2><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F3fc5afc7-cbd6-425e-b78c-e15c1962fd03.webp&amp;width=740&amp;sign=_5mTu-nfETFiBaX2e0wihuWv0O21tEzygKzHlGx-yHg" data-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F3fc5afc7-cbd6-425e-b78c-e15c1962fd03.webp&amp;width=740&amp;sign=_5mTu-nfETFiBaX2e0wihuWv0O21tEzygKzHlGx-yHg" data-loaded="true" data-original-src="https://images.vocus.cc/3fc5afc7-cbd6-425e-b78c-e15c1962fd03.webp" data-lowquality="false" data-width="1024" data-height="474" data-retry="0" onerror="Number(this.dataset.retry) > 4 ? this.src='/static/default-error-img.svg': (() => {this.src=this.dataset.originalSrc; this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" alt="斷食期間應避免高熱量食物"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">斷食期間應避免高熱量食物</p></div></div><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><div class="ad-placeholder" style="min-height: 124px;"></div><span style="white-space: pre-wrap;">在自噬斷食期間，飲食的選擇應該避免攝入任何含有熱量的食物，而是限制在水、無糖茶、黑咖啡、無糖氣泡水等。同時，也可以根據需要補充礦物質（如鹽巴）和維生素。對於自噬斷食，則需要完全避免攝入任何含有熱量的食物，包括水果、蔬菜、油、蛋白質、澱粉、代糖、蜂蜜、含糖的茶類、拿鐵、海苔、堅果等。</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><div class="ad-placeholder" style="min-height: 124px;"></div><span style="white-space: pre-wrap;">延伸閱讀：</span><a href="https://neww.tw/fastingeat/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><span style="white-space: pre-wrap;">斷食可以吃什麼？這3種食物可以讓你不那麼餓！</span></a></p>

自我成長

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@erica1103" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>林燃（創作小說家）</span>
              </a>
             無糖豆漿應該還行，不然就鮮奶豆漿，也行！</div>

色格子

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              <a href="/user/@moonlight" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>深邃月光</span>
              </a>
             168只是抓到16個小時不進食而已，那8小時都吃冰淇淋也沒用</div>

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              <a href="/user/@dreambuilder" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>築夢人</span>
              </a>
             感謝築夢人的精闢講解，也造福想要維持體重的人。即使經歷過年的考驗，體重的確維持不動近一年，反倒是小腹看來有些明顯，因為肚子太平了，這就是新的目標嗎？</div>

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              <a href="/user/@dancing28sun" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>戀陽漫舞</span>
              </a>
             維持健康是一輩子的事，相信漫漫有自己的一套方法，也歡迎多分享出來，一起討論。</div>

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                <span>戀陽漫舞</span>
              </a>
             看到人間美味會想吃是很正常的，斷食不代表不能去吃大餐，不過平常就是要照自己的規劃去吃，一樣能維持體重不怕復胖。</div>