講課紀錄543-雲林口湖農會
這次營養師來到雲林口湖農會，來跟家政班的媽媽們，聊聊關於高血壓飲食控制該怎麼做？!
降低血壓的得舒飲食
強調以低脂飲食為基礎，再搭配攝取膳食纖維和豐富的礦物質，如鉀、鎂、鈣的食物並搭配減少鈉攝取。這包含多樣化的水果、蔬菜、未精製的全穀雜糧類、堅果和健康油脂，而肉品則以去皮的白肉如魚和雞為主，且每日鹽分攝取控制在一茶匙（5公克）內，並鼓勵以食物原型為主要來源，減少加工食品。有助於增加不飽和脂肪酸的攝取，同時減少飽和脂肪，亦能減少鈉含量攝取。並且鼓勵增加運動量、戒菸、減少酒精攝取，以促進整體健康。
人人皆適合得舒飲食嗎？
那可不一定
需要注意的是，對於糖尿病個案來說，得舒飲食所需攝取的水果量偏高，對於需要控制血糖的人就不太適合，可適度減少水果份量。同時，得舒飲食其礦物質磷含量也是偏高，對於腎功能不佳個案亦不適合，需要向營養師詢問如何調整。而得舒飲食的高纖維也可能對患有腸胃道疾病的人不太適合。因此，建議有慢性疾病的人在採用得舒飲食之前，可先諮詢專業營養師的意見。
郭師妙營養師心靈雞腿加雞湯，今天要鼓勵大家，不論是否採得舒飲食，若你有高血壓的問題，除了積極與醫師配合外，對於生活模式的改變也相當重要，記得抽菸的人就該戒菸、過重的人就該控制體重，減少飲食中加工食品、控制飲食中鈉的攝取，都是有效控制血壓的方式。
還要記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師!
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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而柏克南在任聯準會主席時，又是如何做的呢？
我的簡報製作流程是：主題確認→用戶洞察→框架梳理→資訊整理→版面製作，套用成書寫/寫作版本...
之前有提過書寫/寫作是同時具備思考訓練（結構化思考過程）與觀點呈現的工具，因此，寫作可以自己進行1-5步驟，而簡報是在第5步時選用，所以兩者會重疊部分。
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談及台灣電影產業，他開玩笑勸台下的臺大學生運用自己的人脈作發行就好，別淌入電影界這潭混水。然而，他也認為台灣的電影產業正在逐漸完整，關鍵在於能否找到對的海外市場，畢竟台灣觀眾已限縮於高中以上、尚未結婚的少數人之中，需思考自己的優勢與劣勢，拓展觀眾群。
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