有一天，小明在上班的路上遇到了一件令他極為生氣的事情：他的同事在會議上公開批評了他的工作，使得他感到受辱和憤怒。
回到辦公室，小明無法克制自己的情緒，心情十分惱火。他在桌上狠狠地敲打著鍵盤，嘴裡不停地咒罵著那個同事。這時，小明的好友小華走了過來，看到他的憤怒樣子，關切地問道：「小明，發生了什麼事？你看起來心情不太好。」
小明嘴角抽搐了一下，無奈地說：「是的，我剛剛在會議上被批評了，我真的覺得很委屈和生氣。」
小華耐心地聽完他的抱怨，然後輕聲說道：「小明，我知道你很生氣，但是現在憤怒是解決不了問題的。我們可以一起找個地方稍作休息，冷靜一下，想想應該如何應對這個問題。」
小明點了點頭，跟隨著小華來到了辦公室附近的休息區。在安靜的環境中，他們一起做了幾分鐘的深呼吸和放鬆運動。
漸漸地，小明感覺到自己的情緒開始平靜下來。他靜靜地坐在那裡，思考著如何處理這次的衝突。
這次的經歷讓小明深刻地意識到，冷靜地處理情緒是解決問題的關鍵。通過及時的情緒調節和冷靜思考，他不僅保持了情緒平衡，也成功地解決了衝突，讓工作環境變得更加和諧與穩定。
小明和小華坐在休息區時，小華又想到了一個分散注意力的方法。
「小明，我們來玩一個遊戲吧，這樣或許能讓你的情緒更加平穩一些。」 小華笑著提議道。
小明疑惑地看著小華，「什麼遊戲？」
小華笑著拍了拍小明的肩膀，說：「我們來玩一個關於數字的遊戲。你可以先從一個數字開始，然後每次加上一個固定的數字，看誰能算得最快。」
小明聽了，覺得這個遊戲挺有趣的，便點了點頭，同意了小華的提議。於是，他們開始了這個遊戲。
在遊戲中，小明努力地專注於計算，每次算數都讓他的頭腦充滿了活力，不知不覺間，原本的憤怒情緒也漸漸消散了。
當他們結束遊戲時，小明感覺到自己的情緒已經得到了很大的釋放，他的心情也變得輕鬆愉快起來。
小華看著小明，笑著說：「看來分散注意力的方法對你還挺有效的吧？現在你的情緒已經平穩了許多。」
小明點了點頭，感激地望著小華，「謝謝你，小華。這個遊戲真的很有幫助，我現在感覺好多了。」
透過這次遊戲，小明學會了一種有效的情緒調節方法。他深深地意識到，當情緒失控時，及時轉移注意力可以幫助自己冷靜下來，有效地調整情緒，並找到更好的解決問題的方式。
