用事實安撫情緒 | 心靈小品 | 晨光雨露(36)

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

3月17日

負面情緒與想法的迴圈

        緊張是一種情緒反應。這種情緒反應非常強大。當一個人掉入緊張情緒反應時,可能引發恐懼的想法,相關想法會再度引發另一波情緒反應。思想與情緒互相回饋,形成一個迴圈。於是,情緒與想法不斷增強,讓人陷入牛角尖,無法自拔。這種情緒迴圈,通常是一次又一次的轉,從弱轉到強,再從強轉到弱,直到能量消耗完,才會停止。

說教無法消除緊張

        因此,當一個人緊張的時候,妳告訴她不要緊張,很難起作用。用「說教」叫人不要緊張,勸人放掉緊張,只會讓一個人更緊張。因為,緊張是身心連結的情緒反應。身體層面與心理層面互相回饋,形成封閉的迴圈,並且,身體的情緒力量,經常大過頭腦的思想。想著不要緊張,無法立刻平息緊張。

深呼吸可以消除緊張

        那麼,應該怎麼辦?可以做什麼來消除緊張呢?既然身體的情緒力量很大,就從身體的感受切入,可以透過深呼吸、轉移注意力,不去關切讓自己緊張的事,對它冷處理,緊張的能量作用完了,就會消失了。從身體著手的方法,最推薦的就是深呼吸。好好做幾次深呼吸,可以消除緊張。

釐清事實可以安撫情緒

        另一個方法是:釐清事實與感受,打破「情緒-思想」之間的連結。運用冷靜的頭腦,釐清當下發生的事實,與緊張的感受之間,並不需要連結。當冰冷的邏輯左腦,提供清晰事實之後,意識明白當下的狀況,並不需要緊張,身體所感覺的緊張情緒,只是被放大了的「感受」,而不是真相。當頭腦有這樣的理解之後,就不再回饋訊息給情緒,思想與情緒之間互相反饋的連結就斷了,緊張的情緒也會慢慢淡化、消失。

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2024/10/26
謝謝曾經閱讀點愛心的朋友們!
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2024/10/25
「懂的人」早懂了,「不懂的」仍是不懂。
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