#36 事實與感受分開對待，可以消除緊張

        緊張是一種情緒反應。這種情緒反應非常強大。當一個人掉入緊張情緒反應時，可能引發恐懼的想法，相關想法會再度引發另一波情緒反應。思想與情緒互相回饋，形成一個迴圈。於是，情緒與想法不斷增強，讓人陷入牛角尖，無法自拔。

        當一個人緊張的時候，妳告訴她不要緊張，很難起作用，因為，這是身心連結的反應。身體跟心理互相回饋，讓緊張情緒放大，不再被控制。 

        那麼，應該怎麼辦？可以做什麼來消除緊張呢？可以透過深呼吸、轉移注意力，不再注意緊張的事，緊張的能量作用完了，就消失了。做別的事，不要想緊張的事，不關注它，緊張會慢慢消失。

        另一個方法是：把事實與感受分開，透過冷靜的頭腦釐清事實。冰冷的邏輯左腦提供清晰的事實，明白緊張的感受與事實不符，緊張的情緒是被放大的情緒感受，而不是真相。當頭腦有這樣的理解之後，就不再回饋訊息給情緒，思想與情緒之間互相反饋的連結就斷了，緊張的情緒也會慢慢淡化、消失。