呼吸時感受每一次從吸氣至吐氣的清新氣息，感受每一次能量進入體內再帶出負能量的更新感；吃飯時感受各種食材帶來的個別美好滋味；洗澡時感受溫水流淌全身的舒暢感，感受沐浴乳產生絲滑泡沫洗盡一日髒污的清爽感；睡覺時感受身體的每個部位、每一寸肌肉正在逐漸放鬆的舒服感。
試著…開始覺察所有能被我們所感受的一切感受，專注於一切我們早已擁有卻不再專注的一切感受。
別再讓高壓、快節奏、物質攀比的生活讓我們不自覺地連好好呼吸、好好吃飯、好好洗澡、好好睡覺、好好走路、好好說話都忘記了？也就完全都忘記了？逐漸習慣，因為緊張恐懼我們呼吸短促，因為工作繁重我們狼吞虎嚥，因為沒有耐心對人說話變得倨傲無禮！因為悔恨過去、擔憂未來我們夜不成寐！就這麼把健康、快樂、自由都交給了無明，交給了未知。
《當下》就是時時保持覺察，專注分分秒秒間的所有感受就是活在當下，如此不斷的練習，我們會慢慢感受到越來越輕鬆，越來越自在，越來越清晰的生命計畫，重新找回原來的自己，一個完美無所畏懼的自己。
