一隻羊,兩隻羊,.......50隻羊...
現在的人,很多人都有睡眠障礙,原因...有很多是身體問題,精神狀況,還有就是你無論如何都睡不著的那種。身體狀況的話－像是更年期,..
精神狀況的話－像是恐慌症,...
無論如何都睡不著的人－是不是白天睡多了,太閒,每天沒什麼操勞...
一個人,再怎麼樣都是需要睡眠的。
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之所以睡不著,一定是有哪些原因,但無論什麼原因,你不肯承認的原因,壓力太大的原因,必先找著讓你睡不著的原因,才有可能進行下一步。
睡不著,可以在白天的時候,進行約1小時的運動,盡量多閱讀書籍,書,是容易令人入夢鄉的產物....
練習結果發現,當你睡前一直記掛很多事,明天要做很多事,還有很多事....的如何如何時,這時的你,一定輾轉難眠。
所以.....失眠。
既然,都有很多事,明天的事,很多還沒做的事,那不如先起身,把你剛在腦袋的事兒寫下來。腦袋清空了,這也就比較好入睡了。
晚上睡前,突然浮現腦海的事,那些不可能現在去做的事,也就不用想了,想,只會讓你輾轉難眠,因為你有好多計算,好多的想法,這樣很難好好睡去,不過,既然要想,不如改想...
＊冥想開始。
通常腦海浮現這四個字後就昏昏睡去。
但,也不是每個人都這麼快入睡。
＊冥想豐盈之事。
今日擁有健康,為豐盈之事。
今日擁有快樂,為豐盈之事。
今日許多種種,挑一件令你覺得豐盈之事來冥想。
＊冥想整理呼吸。
每一天的冥想並非始終操作同一種,有時可以改由深層呼吸節奏之事,來調節睡前的精
神。
配合著有節奏地呼吸,搭上一句對自己的呼喚～放下,現在腦海中的記事。放下,現在腦
海中所有的事情。放下,所有。
＊冥想全然地放下。
有時候,儘管不想,依舊忍不住胡思亂想,試著將你的專注,從頭到腳,每個器官,甚至每個小
地方都與之對話一遍,比如,對肝臟道個歉,說會讓他好好休息之類的。點名到最後(通常
不會有最後),甚至不曾從頭點名到底,就不知在哪個部位就睡著了。
＊冥想中配合輕音樂。
音樂,香氛,都能營造睡眠的氣氛,甚至溫度,都能讓你在某種情境下昏昏睡去,如果曾經
去做過按摩,去試想,那時的你是怎麼誰著的,為什麼會睡著,因為放鬆吧!
人,都會不知不覺緊張起來,不知不覺全神貫注起來,這不就睡不著了。睡著,就只是一個剎那,就睡去。如果能運用上述建議的其中一種,來喚醒你最初說睡就睡的能力,
