【生活記錄】壓力焦慮時的遊戲成癮

近年的抗壓能力越來越差勁。人們面對挑戰，通常有兩種行動：不是正面迎戰，就是轉身逃跑。長久以來，我應對壓力的方式是逃避。久而久之，養成了拖得就拖的心態，陷入惡性循環。

每當我的身體抗拒做某些事件時，無論是困難的挑戰，瑣碎的作業，日常的任務，我都感到大小不一的壓力。伴隨壓力而來的焦慮情緒，使我坐立不安，無所適從。可是，我的腦袋在抗拒著「必須去做」的念頭，萬般不願立即行動。我選擇了逃避。

在感到壓力的情況下，我只想著沉迷玩樂，做一些瞬間感到快樂的事情。目的是轉移注意力，逃避必須做的事情，不去想問題的根源，不去解決任務，拖得一日算一日。

漸漸地，我有了成癮的傾向，變得依賴娛樂製造的快感來舒緩壓力。不論是上網、睡覺、看電影、看漫畫、玩手機等娛樂，只要是能夠獲得短暫快樂的事情，我都會沉迷得不能自拔，一看便是幾個小時。只有待需要做的事情完成，我才會解除沉迷的狀態，瞬間如夢初醒般，打消娛樂的念頭。究其原因，我將娛樂作為舒緩壓力和焦慮的方式。越大壓力，我想要娛樂的興致越高。沒了壓力源頭，我的娛樂衝動也會隨之消失。

成癮的狀態未有改善，反而變本加厲，擴張至其她方面。每逢遇到挫折，我容易意志消極，一蹶不振，提不起勁做正經事情。心中充滿苦悶的情緒，便需要大量的短期快樂，來掩蓋我的難過與悲傷。

現在的我，特別沉迷電子遊戲。

一到了悲傷難過或者壓力山大的狀態，我就很想玩電子遊戲，打開steam下載新遊戲，或者到google play下載新遊戲。舊遊戲不能使我沉迷。原因是我已對遊戲有一定程度的了解，熟悉其操作和系統，缺乏未知的神秘感，以及繼續探索的意欲。總之，我要遊戲的新鮮感，探索未知的新奇刺激，使我能夠專注遊戲，沒時間想別的東西。

這幾天我的狀態不好，挫折的失敗感和無力感使我無所適從，生出一股打機的强烈衝動，好讓我忘掉不愉快的事情。短短幾天時間，我花了大部分時間在玩電子遊戲。

瘋狂水族箱

首先，我到steam購買《Insaniquarium》（瘋狂水族箱），一口氣連玩四小時，打到第四張地圖，玩到右手的食指疼痛不已。

這是我童年時玩過的養魚遊戲，電腦附帶的試玩版遊戲，我突然想起有這樣一個遊戲，想重溫這個遊戲，心血來潮下原價購買了。其實，電腦遊戲的試玩版之中，我比較喜歡一個指揮一排排企鵝回家的遊戲。但是我忘記了遊戲的名字，頗有遺憾。

成語接龍

然後，我的手機在google play下載了《成語填填字：成語接龍》。之前我已經下載過一次，因為某些原因刪除了。我想填填成語，一閃而過的念頭，使我重新下載回來，並且瞬間得知刪除的原因——太多廣告。基本上每玩一關成語接龍，便會跳出廣告。我現在是沉迷遊戲的狀態，廣告介紹的遊戲變得異常吸引，馬上到google play看看評語。還好，不少評語控訴被廣告騙到，遊戲內容根本就不是這樣一回事，令我馬上打消了下載遊戲的衝動。

其中，有個手機遊戲《東京謎影者》，廣告內容是三消玩法攻擊一個羞恥臉紅的男角色，google play的介紹、截圖、評論迥然不同，可見是吸引新玩家下載的虛假廣告。看到這裡，我有個疑問，觀感上喜歡廣告玩法的人不在少數，但市面上好像沒有這類型的遊戲（也許是我不知門路）？

說回《成語接龍》這個遊戲，基本玩法是成語填充，選擇單字填補空格。

玩家可記錄出現過的成語，到生詞本查看成語解釋、例句、出處，作隨時溫習之用。

系統有主控升級、收集人物、改變家園的要素，告訴玩家：你越高級，得到的獎勵越豐富，生活變得更美好。獎品集合了古典中國文化的流行元素，一整個設計俗不可耐。

水排序

此遊戲程式並不單純，附帶幾個益智小遊戲。我逐一嘗試過，都不怎麼感興趣。某一次，我無聊時打開《水排序》玩玩看，怎料我沉迷到不得了，一口氣玩了幾十關。

玩法很簡單，想辦法把相同顏色的水倒在同一個試管裡。傾倒試管最上面的水，顏色必須相同。越後的關卡，水的顏色和試管數量越多。

我覺得沉迷這個簡單小遊戲是不行的，內心一直拒絕。但成功通關的成就感，不斷給予我精神上的大滿足，令我一次又一次按「下一關」。

終於，遊戲的新鮮感所剩無幾，再也不能令我感到刺激，玩到77關便收手了。我下定決心，一併刪除了遊戲程式。

Candy Crush

此外，我還下載了非常有名的《Candy Crush》，總算明白到風靡全球、萬千玩家為之瘋狂的魅力所在。詳細遊玩心得，另見〈《Candy Crush》遊戲簡評〉一文。

以上遊戲的特點是：需要一定程度的思考，但又不是困難得絞盡腦汁，需要全神貫注的類型。我只是想腦袋裡想些事情，動動手指頭，讓自己看起來好像有事要做的樣子。

寫這篇文章的時候，之前的壓力源暫時消失，這些遊戲的吸引力急遽下降。可是，我又因為寫作而感到壓力，故態復萌又去下載新遊戲。

Owlboy

我在steam下載積存在保存庫的橫版動作遊戲《Owlboy》。我一口氣玩了約6個小時，進度到了一半，卡在機器人boss那邊。

這款標榜像素風格的遊戲，並未如steam其它像素遊戲版，厚格得就像紅白機的8-bit畫面，而是如同GBA版的細緻點陣圖，場景繪畫得非常漂亮奪目。

故事是王道RPG風格，主線是揭開失落文明國度的謎團，阻止壞人的惡行，拯救居住的世界。劇情較為薄弱，但尚算緊湊，都是有賴於優秀的畫面演出。

遊戲沒有地圖和傳送機制，我花了太多時間在亂逛地圖，生怕錯過了什麼隱藏要素。遊戲的節奏很有問題，前期的迷宮設計偏向簡單短小，到了貓頭鷹神殿一下子拖得超長，沒有難度逐漸上升的循序漸進感。

戰鬥方面較特別的是，主角沒有攻擊能力，全靠抓住同伴來輸出。可是，主角在空中被打到會立即甩掉同伴，並且有雙重硬直，動彈不得約兩三秒，容易被敵人圍攻致死。

我用鍵盤和滑鼠遊玩，非常不建議這樣做，或許手掣會好一點。遊戲的戰鬥的手感本來就很差，用按鍵玩是雪上加霜。更換同伴和攻擊有平地和空中兩套操作，鍵盤的位置非常混亂且難按。唯一的優點是，射擊和拋擲的瞄準方向按照鼠標方向移動，算是比較方便了。詳細的遊戲心得，留待我有時間爆機和寫作之時。

Bird Kind

之後，我滑著手機時感到無聊，突然想玩寵物養成的遊戲。我立即搜索google play的寵物養成遊戲，找到了一款畫風清新亮麗的養鳥遊戲《Bird Kind》。詳細心得，另看〈養鳥遊戲《Bird Kind》初玩心得〉一文。

有興趣遊玩的人，可加我好友：G3M4（6月30日過期），謝謝。

文章寫到這裡，我為自己的自制力感到遺憾。我的狀態依然毫無改善，而且伴隨著專注力不足，注意力不集中，做事容易分心。每當感到壓力，強烈的焦慮不安隨之而來，我便想要尋求短暫的快樂，來消除負面消極的情緒。看來，這種情況是一時三刻難以改變的了。

電子遊戲得到的快樂是快速的、即時的、短暫的、實在的。若然感到挫敗，難以排解負面情緒，便容易沉溺於遊戲即時製造的大量快樂。人生不如意事十常八九，難以取得實質的成功，但在虛擬的遊戲世界裡，玩家能夠暫時忘記現實生活的不快，沉浸於虛擬世界之中，靠著精心設計的獎勵機制，獲得現實難以取得的成就。長此下去，個人很容易沉迷得不能自拔，越來越難面對自己未如理想的生活，總是想著一味逃避，人生過得一塌糊塗。所以說，一定要扚起心肝消除沉迷的狀態。畢竟，長遠而言，對自己是沒有好處的。